Shilajit, effetti collaterali, controindicazioni e chi deve evitarlo

Gli effetti collaterali dello shilajit riportati negli studi umani pubblicati sono pochi e lievi. Gli studi che hanno monitorato gli eventi avversi a dosi da 250 mg a 500 mg al giorno, per periodi da 28 giorni a 14 settimane, non ne hanno registrati di gravi e non hanno trovato valori di laboratorio fuori dai limiti di normalità. Questa è la risposta onesta a «lo shilajit fa male», ed è anche una risposta sottile, perché quegli studi erano piccoli, brevi e condotti su adulti sani selezionati prima dell’arruolamento.

Due cose contano molto più dell’elenco degli effetti collaterali. Primo, un insieme preciso di persone non deve assumere shilajit affatto, e la ragione è diversa per ciascuna di esse. Secondo, quasi tutti i danni documentati in questa categoria non vengono dallo shilajit ma da prodotto contaminato o adulterato venduto come shilajit. Questa pagina separa le due cose, nomina ogni gruppo escluso e dice che cosa non è mai stato misurato.

Di che cosa sono fatte davvero le prove sulla sicurezza dello shilajit

Prima dei risultati, la forma delle prove. Sei cose decidono se un’affermazione sulla sicurezza dello shilajit significhi qualcosa, e quasi ogni pagina su questo argomento le salta tutte e sei.

La dimensione dello studio. Il lavoro umano pubblicato va da 25 partecipanti a un centinaio. Studi di quelle dimensioni possono rilevare un effetto collaterale comune. Non possono rilevarne uno raro, e un evento grave e raro è esattamente ciò di cui parla una domanda sulla sicurezza.

La durata. Gli studi umani più lunghi sono di 90 giorni e di 14 settimane. Nulla di più lungo è stato pubblicato. Qualsiasi affermazione sull’assunzione di shilajit per un anno è quindi un’estrapolazione, non un risultato.

Chi è stato arruolato. Adulti sani, selezionati. Pandit e colleghi (2016) hanno arruolato uomini dai 45 ai 55 anni. Yadav e colleghi (2026) hanno arruolato 25 uomini sani dai 21 ai 55 anni. Das e colleghi (2019) hanno arruolato donne di mezza età. Nessuno studio ha arruolato una donna incinta, un bambino o una persona con malattia epatica o renale.

Quale materiale è stato testato. Un estratto standardizzato e una resina non sono la stessa sostanza. La composizione varia con l’origine: un’analisi di dodici campioni di regioni diverse ha trovato fra loro ampia variabilità di calcio, magnesio, ferro, zinco e manganese. Un risultato di sicurezza per una preparazione non si trasferisce a un altro vasetto.

Chi ha finanziato. Diversi studi sono stati condotti o finanziati da aziende che vendono l’ingrediente testato. Questo non li rende sbagliati, ma è il motivo per cui una singola relazione favorevole sulla sicurezza non è una conclusione.

Che cosa non è mai stato misurato. Nessuno studio pubblicato ha osservato l’interazione con farmaci prescritti, l’uso in gravidanza o allattamento, l’uso nei bambini o l’uso per più di quattordici settimane. L’assenza di un risultato non è il risultato di un’assenza.

Tutto ciò che segue è scritto contro quei sei limiti. Dove la risposta è «nessuno lo ha misurato», la pagina lo dice invece di riempire il vuoto.

Gli effetti collaterali dello shilajit riportati negli studi pubblicati

Negli studi umani gli eventi avversi sono stati rari e nessuno grave. I disturbi riportati nella letteratura clinica più ampia e nelle relazioni dei professionisti sono gastrointestinali: nausea, feci molli, stomaco in disordine, di solito alle porzioni più alte o a stomaco vuoto. Il sapore è amaro e minerale, e per qualcuno già questo è difficile da sopportare.

Studio	Materiale e dose	Durata	Chi è stato arruolato	Dati di sicurezza riportati
Pandit e colleghi (2016), Andrologia	Shilajit purificato, 250 mg due volte al giorno	90 giorni	Uomini sani dai 45 ai 55 anni	Randomizzato, doppio cieco, controllato con placebo; ormoni gonadotropi mantenuti
Das e colleghi (2019), Journal of the American College of Nutrition	Shilajit, 125 mg o 250 mg due volte al giorno	14 settimane	Donne adulte sane, di mezza età	Nessun effetto avverso riportato nel periodo
Yadav e colleghi (2026), Cureus	Resina di shilajit, 250 mg due volte al giorno	28 giorni	25 uomini sani dai 21 ai 55 anni	Nessun evento avverso grave; valori epatici, renali ed ematologici entro i limiti di normalità
Velmurugan e colleghi (2012), Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine	Shilajit nero, da 500 a 5.000 mg/kg	91 giorni	Ratti, quattro gruppi	Pesi degli organi normali; variazioni epatiche e intestinali trascurabili solo alla dose massima

Un caso clinico umano merita di essere nominato perché è l’unico resoconto pubblicato di un evento grave in cui compare lo shilajit. Losa e colleghi (2019) hanno descritto una donna di 43 anni che ha sviluppato orticaria dopo aver mangiato riso, tonno e shilajit, e che un’ora dopo l’esercizio è andata in anafilassi con perdita di coscienza. Gli autori hanno diagnosticato un’anafilassi indotta dall’esercizio con una probabile sindrome da attivazione mastocitaria sottostante, e hanno trattato lo shilajit come cofattore più che come causa. Il test di provocazione è stato rifiutato, quindi il nesso causale non è mai stato stabilito. È un caso solo. Ed è anche il motivo per cui l’elenco delle esclusioni qui sotto contiene una riga sulle patologie mastocitarie.

Shilajit e effetti collaterali negli uomini

Nessuno studio pubblicato ha riportato un profilo di effetti collaterali specifico per gli uomini. Gli studi condotti solo su uomini hanno misurato pannelli ormonali e prestazione fisica, non eventi avversi per sesso. Che cosa abbiano stabilito e che cosa non abbiano stabilito gli studi sul testosterone è materia della pagina sulle prove, non di questa.

Effetti collaterali dello shilajit nelle donne

Allo stesso modo, nessuno studio ha confrontato gli eventi avversi fra uomini e donne. L’unico studio condotto su donne non ne ha riportati in 14 settimane. La variabile che conta davvero è lo stato del ferro, ed è trattata più sotto.

Chi non può assumere lo shilajit

È la parte che ogni pagina concorrente lascia nel vago. Sei gruppi, ciascuno con il meccanismo e la classe di prove che gli stanno dietro. Se rientra in uno di essi, la risposta non è «cominci con poco». È «non cominci, e chieda a un medico».

Chi ha emocromatosi o un’altra condizione di sovraccarico di ferro

È la controindicazione più chiara che esista. Lo shilajit contiene ferro: le analisi elementari trovano sistematicamente il ferro fra i suoi costituenti misurati. Nello studio di 91 giorni nel ratto il ferro è stato misurato direttamente nel tessuto degli organi per spettroscopia di assorbimento atomico, e il ferro epatico era aumentato nel gruppo trattato con 5.000 mg/kg. Se il Suo organismo accumula già troppo ferro, aggiungere ogni giorno un integratore che ne contiene è la direzione sbagliata. Rientrano qui l’emocromatosi ereditaria, il sovraccarico di ferro da trasfusioni e chiunque si sia sentito dire di evitare gli integratori di ferro.

Chi è in gravidanza o allatta

Non perché sia stato dimostrato un danno, ma perché nulla è stato misurato. Nessuno studio pubblicato ha arruolato una partecipante incinta o che allatta. Non esiste un dossier tossicologico a sostegno dell’uso in gravidanza e non esistono dati di monitoraggio. La posizione onesta è quella che darebbe un farmacista: non lo prenda, e non dia retta a una pagina che Le dice che va bene.

Bambini e adolescenti

Stessa ragione, stessa risposta. Ogni studio umano ha arruolato adulti. Non esiste una dose pediatrica, non esistono dati di sicurezza pediatrici e non c’è motivo di tirare a indovinare.

Chi assume farmaci prescritti

Non è stato pubblicato alcuno studio di interazione fra lo shilajit e un qualsiasi medicinale. Questa non è una rassicurazione, è una lacuna. Due meccanismi sono documentati abbastanza bene da meritare cautela. Lo shilajit porta con sé calcio, magnesio e ferro, e il carico minerale è la causa classica di un assorbimento ridotto di altri farmaci assunti nello stesso momento. Separatamente, la frazione umica e fulvica lega gli ioni metallici, che è la stessa chimica che governa il passaggio dei minerali attraverso la parete intestinale. Se assume qualcosa su prescrizione, in particolare farmaci per la tiroide, antibiotici o un anticoagulante, chieda a un farmacista prima di iniziare.

Chi ha una patologia tiroidea diagnosticata

Due ragioni distinte, ed è una domanda reale a cui quasi nulla nella pagina dei risultati risponde. La prima è pratica: l’NHS elenca gli integratori di calcio e ferro, e i rimedi per l’acidità, fra le cose che non funzionano bene insieme alla levotiroxina, perché ne interferiscono con l’assorbimento. Una resina ricca di minerali presa insieme alla compressa per la tiroide del mattino sta esattamente in quella categoria.

La seconda è una letteratura che in questa categoria non cita nessuno. Le sostanze umiche, la classe di composti di cui lo shilajit è in gran parte fatto, hanno una storia gozzigena documentata. Laurberg e colleghi (2003) hanno passato in rassegna l’epidemiologia delle patologie tiroidee e l’acqua potabile e hanno osservato che le sostanze umiche di alcune origini, in particolare da carbone e scisto, hanno proprietà gozzigene. Studi nel ratto con acido umico nell’acqua da bere per periodi da 8 a 14 settimane hanno trovato variazioni istologiche descritte come precursore del gozzo, e il lavoro su cellule ha mostrato l’acido umico inibire il legame del recettore degli ormoni tiroidei.

Nulla di tutto ciò è uno studio sullo shilajit, e nulla stabilisce che una porzione da integratore faccia qualcosa a una tiroide umana. È la ragione per cui la risposta onesta su shilajit e tiroide è: la chimica in questione ha alle spalle una letteratura sui gozzigeni, nessuno ha testato lo shilajit rispetto a essa, e se ha una diagnosi tiroidea non deve sperimentare su di sé.

Chi ha una patologia mastocitaria o una storia di anafilassi

Sulla base del caso clinico di Losa citato sopra. Un caso non è uno schema, ma dove è nota una sindrome da attivazione mastocitaria il costo di evitare lo shilajit è nullo e il costo dell’alternativa no.

Gotta e acido urico alto: che cosa dice davvero la documentazione

Vedrà la gotta elencata come controindicazione dello shilajit. Abbiamo cercato le prove e non le abbiamo trovate. Una ricerca nella letteratura pubblicata restituisce un solo lavoro che nomini insieme shilajit e acido urico, un modello oncologico animale in cui l’acido urico era uno di diversi marcatori renali seguiti. Non esiste uno studio umano, non esiste un caso clinico e non esiste un meccanismo specifico dello shilajit. Non inventeremo una cautela per sembrare accurati. Se ha la gotta, il motivo per chiedere a un medico è quello generale: nessuno ha studiato questa cosa su di Lei.

Gruppo	Perché	Classe di prove	Che cosa fare
Emocromatosi, sovraccarico di ferro	Lo shilajit contiene ferro	Analisi elementare, ferro negli organi nel ratto	Non assumerlo
Gravidanza, allattamento	Mai studiato	Nessun dato	Non assumerlo
Bambini, adolescenti	Mai studiato	Nessun dato	Non assumerlo
Chi assume farmaci prescritti	Carico minerale, legame dei metalli	Meccanismo, nessuno studio di interazione	Chiedere prima a un farmacista
Patologia tiroidea diagnosticata	Assorbimento più letteratura sui gozzigeni umici	Indicazioni istituzionali, dati animali e cellulari	Chiedere prima a un medico
Patologia mastocitaria	Caso clinico di anafilassi	Un singolo caso umano	Evitare

Lo shilajit fa male al fegato?

Non esiste alcun caso umano pubblicato di danno epatico attribuito a shilajit purificato. Lo studio nel ratto è la cosa più vicina a una prova diretta: a 500 e 2.500 mg/kg per 91 giorni l’istologia degli organi è stata riportata come normale, con variazioni trascurabili a fegato e intestino comparse solo a 5.000 mg/kg, insieme a un aumento del ferro epatico a quella dose. Gli studi umani che hanno eseguito i pannelli di funzionalità epatica, compreso lo studio di 28 giorni sulla resina, hanno riportato valori entro i limiti di normalità. Il danno epatico documentato in questa categoria viene da prodotti ayurvedici contaminati da piombo, che è un problema diverso con una causa diversa.

Pressione arteriosa e umore, le altre due domande della casella di ricerca

Lo shilajit ha un effetto sulla pressione arteriosa? Nessuno studio è stato disegnato per rispondere. Il lavoro recente più vicino è uno studio randomizzato di 12 settimane della Texas A&M su 109 persone che lo hanno completato, con fattori di rischio per sindrome metabolica, che ha misurato la velocità dell’onda di polso e la dilatazione flusso-mediata. Lo shilajit era presente a 6 mg o 12 mg al giorno, dentro una miscela con cromo e Phyllanthus emblica, cioè fra un quarantesimo e un ottantesimo di una porzione tipica di resina. Non Le dice nulla sullo shilajit a 500 mg. Se assume farmaci per l’ipertensione, quella è una conversazione con il Suo medico, non con una pagina di un negozio.

Lo shilajit ha un effetto sull’umore? L’unico lavoro meccanicistico che meriti di essere nominato è quello di Bhattarai e colleghi (2016), che hanno applicato shilajit a neuroni ipotalamici preottici di topi giovani e hanno trovato un’attivazione dei recettori della glicina sensibili alla stricnina. È un risultato su fettine di cervello di topo in una piastra. Non è un risultato su come si sente una persona, e non va riportato come tale.

Con che cosa non associare lo shilajit

È la sezione più pratica della pagina.

Integratori di ferro. Non aggiunga una resina che contiene ferro sopra a ferro prescritto o scelto da sé, a meno che un medico non Le abbia detto di prendere entrambi.

Farmaci per la tiroide. Li tenga ben distanti nella giornata, sulla stessa logica che l’NHS applica a calcio e ferro insieme alla levotiroxina, e confermi i tempi con il Suo farmacista invece che con noi.

Qualsiasi altra cosa su prescrizione. Non esiste alcuno studio di interazione. Un farmacista può controllare il Suo elenco specifico in due minuti.

Altri integratori. Lo shilajit viene venduto abitualmente abbinato ad ashwagandha e a funghi officinali, e nessuna combinazione è stata testata per la sicurezza in quanto combinazione. L’ashwagandha in particolare ha una sua storia regolatoria europea, trattata nella pagina su ashwagandha e shilajit.

Alcol. Non testato. Non c’è nulla da riportare, e questo è già il rapporto.

Shilajit purificato e shilajit adulterato sono due rischi diversi

È la distinzione che cambia la risposta, ed è dove sta il pericolo reale.

Il materiale grezzo che esce dalla roccia può contenere piombo, arsenico, mercurio e cadmio. Aldakheel e colleghi (2022) hanno analizzato shilajit indiano e pakistano con tre metodi indipendenti e hanno trovato diversi elementi, fra cui piombo, arsenico e mercurio, sopra i limiti standard consentiti nei campioni testati. Kamgar e colleghi (2025) hanno misurato il tallio in 13 campioni grezzi da Iran, India, Nepal, Russia e Kirghizistan e in sei integratori commerciali, e hanno trovato in alcuni prodotti finiti concentrazioni superiori a quelle del materiale grezzo di partenza, il che indica la fase di lavorazione più che la montagna.

Così la domanda «lo shilajit fa male» si divide in due. Lo shilajit purificato e analizzato, a una porzione documentata, ha una documentazione di sicurezza sottile ma non allarmante. Il materiale non analizzato comprato sulla forza di una fotografia non ha alcuna documentazione di sicurezza, e i dati pubblicati sulla contaminazione ne sono la ragione. La chimica della contaminazione, che cosa la purificazione shodhana rimuove e che cosa non rimuove, e che cosa misuri davvero un’analisi dei metalli, sono trattati nell’articolo sui metalli pesanti.

Un fatto regolatorio va detto qui, perché spiega perché il mercato ha l’aspetto che ha. Ai sensi dell’articolo 4 del Regolamento (UE) 2015/2283, la consultazione della Commissione europea sul mumijo, il nome europeo della stessa sostanza, ha concluso che non è novel food quando è usato come integratore alimentare o in un integratore alimentare, ma è novel food quando è usato come alimento diverso da un integratore o in un alimento diverso da un integratore. La determinazione è stata richiesta dalla Germania; la Cechia ha dichiarato che il mumijo vi era usato negli integratori alimentari prima del 15 maggio 1997. Un integratore alimentare non è un medicinale, non viene valutato per l’efficacia prima della vendita e non ha alcuna indicazione sulla salute autorizzata per lo shilajit in nessun paese dell’Unione Europea. Chi Le dice il contrario Le sta dicendo qualcosa che il regolatore non ha detto.

Che cosa non si sa

In chiaro, senza addolcire. Nessuno ha pubblicato uno studio umano sullo shilajit più lungo di 14 settimane. Nessuno lo ha studiato in gravidanza, in allattamento, nei bambini, nella malattia epatica o renale, né insieme a un qualsiasi farmaco prescritto. Nessuno ha stabilito nell’uomo un livello senza effetti avversi osservati. La composizione del materiale varia con l’origine, quindi un risultato di sicurezza per una preparazione non è un risultato di sicurezza per un’altra. Diversi degli studi esistenti sono stati finanziati da soggetti con un interesse commerciale nel risultato.

Noi vendiamo questo prodotto e non gireremo intorno a nulla di tutto questo. Non possiamo dirLe che lo shilajit è sicuro per Lei, e nessun negozio può farlo. Possiamo dirLe che cosa è stato misurato, in chi, per quanto tempo e che cosa è rimasto non misurato, così che la conversazione che avrà con un medico o un farmacista sia una conversazione specifica.

Decidere se assumerlo

Tre cose lo decidono, e nessuna è la lunghezza di un elenco di effetti collaterali. Rientra in uno dei sei gruppi esclusi, nel qual caso si fermi. Assume farmaci prescritti, nel qual caso il passo successivo è un farmacista e non un acquisto. E il vasetto specifico che sta valutando può mostrarLe che cosa contiene, perché è da lì che è venuto ogni danno documentato in questa categoria.

Se supera tutti e tre, le domande che restano sono pratiche più che mediche: quale formato Le si addice, per quanto tempo provarlo prima di decidere e che cosa le prove sostengono e non sostengono. La nostra resina di shilajit è venduta sulla forza di ciò che è e di come viene analizzata, non su una promessa di ciò che farà. Legga poi la pagina sui benefici se vuole gli studi uno per uno, oppure resina o capsule se ha già deciso e sta scegliendo il formato.