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Adattogeni

Ashwagandha e shilajit

Ashwagandha e shilajit vengono spesso venduti insieme. Per che cosa è stato studiato ciascuno, in che cosa differiscono e se la combinazione ha senso.

Due barattoli di capsule aperti uno accanto all'altro su una superficie sobria.
Anteprima generata con l'aiuto dell'intelligenza artificiale. Da sostituire con fotografia originale approvata prima della pubblicazione.

Adattogeno è una categoria, non un meccanismo di azione. Due sostanze della stessa categoria possono essere state studiate su esiti del tutto diversi. È esattamente quello che succede qui.

Per che cosa sono stati studiati

Ashwagandha Shilajit
Che cosa è Estratto di radice di Withania somnifera Resina dalla roccia di alta montagna
Studiato su Stress e cortisolo Marcatori del testosterone, mantenimento della forza
Studio Chandrasekhar 2012 Pandit 2016, Keller 2019
Durata 60 giorni 90 giorni, 8 settimane

Chandrasekhar e colleghi (2012) hanno riportato su 60 giorni una riduzione del cortisolo sierico del 27,9 per cento rispetto al placebo in adulti cronicamente stressati. È un marcatore misurato in uno studio, non una promessa sul modo di sentirsi.

La documentazione sullo shilajit va in un’altra direzione: Pandit (2016) sul testosterone e sul DHEAS, Keller (2019) sulla forza dopo affaticamento. Nessuno studio ha messo i due a confronto, e la combinazione non è stata studiata affatto.

La combinazione ha senso?

A favore sta il fatto che gli esiti studiati si sovrappongono poco, quindi un disturbo reciproco appare poco probabile. È un’aspettativa ragionevole, ma non un risultato.

Contro sta la praticità. Chi cambia una cosa alla volta può attribuire quello che nota. Chi ne cambia due, no.

Avvertenze

L’ashwagandha non va usato in gravidanza e allattamento, e con malattie della tiroide va chiesto prima un parere medico. Lo shilajit è ricco di ferro e non è adatto alle persone con emocromatosi. Nessuno dei due tratta, guarisce o previene una malattia.

Collegati: che cosa è lo shilajit, l’assunzione, l’acido fulvico.

Domande

Si possono prendere insieme ashwagandha e shilajit?

I due vengono spesso venduti e assunti insieme e non è documentata alcuna interazione. La combinazione però non è mai stata studiata, quindi un beneficio aggiuntivo resta una supposizione.

Qual è la differenza fra ashwagandha e shilajit?

L'ashwagandha è un estratto di radice, studiato soprattutto su stress e cortisolo. Lo shilajit è una resina ricca di minerali, studiata soprattutto su marcatori del testosterone e perdita di forza.

Con quale conviene iniziare?

Con uno dei due, non con entrambi insieme. Un cambiamento nell'arco di un mese si può attribuire, due cambiamenti simultanei no.

Chi dovrebbe evitare l'ashwagandha?

In gravidanza e allattamento è sconsigliato. Le persone con malattie della tiroide o in terapia tiroidea dovrebbero chiedere prima un parere medico.

Fonti

  1. A prospective, randomized double-blind study of safety and efficacy of ashwagandha root extractIndian Journal of Psychological MedicineStudioConsultato 3 settembre 2026
  2. Clinical evaluation of purified shilajit on testosterone levels in healthy volunteersAndrologiaStudioConsultato 3 settembre 2026

Chi ha scritto questo testo

Nico Jaroszewski

Shilajatu è scritto e gestito da una sola persona, da Winterthur in Svizzera. Ogni articolo viene riletto da una persona prima della pubblicazione, e dove una cosa non si sa ancora, la pagina lo dice.

Come lavoriamo

Le domande che fanno tutti

Che cosa è davvero lo shilajit?

Una resina scura che essuda dalla roccia in quota nell'Himalaya, fatta di materiale vegetale compresso e decomposto lungo un tempo molto lungo. Quello che esce dalla roccia non è il prodotto. Lo shodhana, la fase di purificazione, è ciò che separa la resina da tutto quello in cui stava, ed è la fase su cui vale la pena interrogare un venditore.

Perché conta l'acido fulvico?

L'acido fulvico è una molecola trasportatrice. Lega i minerali in traccia ed è studiato come via per farli passare attraverso una membrana cellulare, per questo la domanda interessante su un minerale non è quanto ce ne sia nel vasetto, ma quanto ne arrivi. È il meccanismo su cui poggia la ricerca. È una linea di studio, non un fatto acquisito, e nessuno dovrebbe vendervelo come tale.

Quanto se ne prende, e quando si nota qualcosa?

Una porzione grande come un chicco di riso, sciolta in acqua calda oppure sotto la lingua, una volta al giorno. A quella dose un vasetto da 30g dura due o tre mesi. Lo shilajit non è uno stimolante e qui niente funziona come tale, quindi l'unità di tempo onesta è il mese e non il pomeriggio. Chi cerca l'effetto della caffeina resterà deluso.

Resina o capsule?

La resina è il carico minerale completo, e il sapore lo dice. Le capsule sono 500mg divisi a metà tra un attivo standardizzato e resina purificata, in un involucro vegetale di HPMC senza farina di riso, senza stearato di magnesio e senza agenti di carica. Sei miscele, ognuna costruita sulla stessa resina. Un'avvertenza: la miscela Sea Moss e Bladderwrack è naturalmente ricca di iodio, quindi in caso di tiroidite di Hashimoto o di qualsiasi malattia tiroidea diagnosticata, quella va portata al medico e non alla cassa.

Da dove viene, e come faccio a sapere che è pulito?

Raccolto in quota in Nepal e purificato in uno stabilimento certificato GMP. La roccia porta con sé quello che portava la roccia, che nell'Himalaya può voler dire piombo, arsenico e mercurio, quindi ogni lotto viene analizzato per i metalli pesanti da un laboratorio indipendente e per il lotto che ricevete esiste un certificato di analisi. Un vasetto che non può mostrarvi che cosa è uscito dall'altra parte vi chiede di crederci sulla parola.

Spedite fuori dall'Europa?

I mercati di lancio sono l'Unione europea, il Regno Unito e la Svizzera. Australia, Nuova Zelanda, Canada e Irlanda ricevono tariffe di spedizione senza un sito localizzato. Tariffe e tempi di consegna arrivano appena la logistica li conferma.

Purificato, analizzato in laboratorio, venduto così com'è

Resina dell'Himalaya

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