Ashwagandha und Shilajit
Ashwagandha und Shilajit werden oft zusammen verkauft. Wozu jedes untersucht wurde, worin sie sich unterscheiden und ob die Kombination sinnvoll ist.

Adaptogen ist eine Kategorie, kein Wirkmechanismus. Zwei Substanzen derselben Kategorie können auf völlig verschiedene Endpunkte hin untersucht worden sein. Genau das ist hier der Fall.
Wozu jeweils untersucht
| Ashwagandha | Shilajit | |
|---|---|---|
| Was es ist | Wurzelextrakt von Withania somnifera | Harz aus Hochgebirgsgestein |
| Untersucht auf | Stress und Cortisol | Testosteronmarker, Krafterhalt |
| Studie | Chandrasekhar 2012 | Pandit 2016, Keller 2019 |
| Dauer | 60 Tage | 90 Tage, 8 Wochen |
Chandrasekhar und Kollegen (2012) berichteten über 60 Tage eine Senkung des Serum-Cortisols um 27,9 Prozent gegenüber Placebo bei chronisch gestressten Erwachsenen. Das ist ein gemessener Marker in einer Studie, kein Versprechen über das Befinden.
Die Studienlage zu Shilajit zeigt in eine andere Richtung: Pandit (2016) auf Testosteron und DHEAS, Keller (2019) auf Kraft nach Ermüdung. Keine Studie hat die beiden gegeneinander geprüft, und die Kombination wurde überhaupt nicht geprüft.
Ist die Kombination sinnvoll?
Dafür spricht, dass sich die untersuchten Endpunkte kaum überschneiden, eine gegenseitige Störung also wenig naheliegt. Das ist eine vernünftige Erwartung, aber kein Befund.
Dagegen spricht Praktisches. Wer eine Sache auf einmal ändert, kann zuordnen, was er bemerkt. Wer zwei ändert, kann es nicht.
Hinweise
Ashwagandha ist in Schwangerschaft und Stillzeit nicht anzuwenden, bei Schilddrüsenerkrankungen ist vorher ärztlicher Rat einzuholen. Shilajit ist eisenreich und für Personen mit Hämochromatose ungeeignet. Keines von beiden behandelt, heilt oder verhütet eine Erkrankung.
Verwandt: was ist Shilajit, Einnahme, Fulvinsäure.

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Kann man Ashwagandha und Shilajit zusammen einnehmen?
Beide werden häufig gemeinsam verkauft und eingenommen, eine Wechselwirkung ist nicht belegt. Die Kombination wurde jedoch nie in einer Studie geprüft, ein Zusatznutzen ist also Vermutung.
Was ist der Unterschied zwischen Ashwagandha und Shilajit?
Ashwagandha ist ein Wurzelextrakt, vor allem zu Stress und Cortisol untersucht. Shilajit ist ein mineralreiches Harz, vor allem zu Testosteronmarkern und Kraftverlust untersucht.
Womit sollte man anfangen?
Mit einem von beiden, nicht mit beiden gleichzeitig. Eine Veränderung über einen Monat lässt sich zuordnen, zwei gleichzeitige Veränderungen nicht.
Wer sollte Ashwagandha meiden?
In Schwangerschaft und Stillzeit wird davon abgeraten. Personen mit Schilddrüsenerkrankungen oder unter Schilddrüsenmedikation sollten vorher ärztlichen Rat einholen.




