Shilajit Wirkung, Studie für Studie geprüft

Shilajit ist beim Menschen etwa achtmal untersucht worden. Die Shilajit Wirkung, nach der die meisten suchen, mehr Energie, bessere Regeneration, eine langsamer laufende Uhr, gehört grösstenteils nicht zu dem, was diese acht Studien gemessen haben. Gemessen wurde Enges und Konkretes: Androgenwerte bei Männern zwischen 45 und 55 Jahren, der Erhalt der Maximalkraft bei jungen Männern nach einem Ermüdungsprotokoll, ein Blutmarker der Kollagen-Typ-1-Synthese, die Knochendichte bei postmenopausalen Frauen, die Hautdurchblutung, die Genexpression in Muskel und Haut sowie die Zeit bis zur knöchernen Heilung nach einem Schienbeinbruch.

Das ist die ehrliche Antwort, und es ist nicht die Antwort, die Ihnen die erste Trefferseite gibt. Diese Seite listet jede dieser Studien mit Dosis, Dauer, Population, verwendetem Extrakt und den Armen ohne Effekt. Danach benennt sie die gesuchten Wirkungen, die keine Studie je untersucht hat, denn diese Lücken sind das Nützlichste hier. Was Shilajit, im deutschen Sprachraum Mumijo genannt, geologisch und chemisch ist, steht in unserer Definitionsseite. Hier geht es um Wirkung und Belege.

Wie man eine Studie zur Shilajit Wirkung liest, bevor man einer Aussage glaubt

Der grösste Teil dessen, was zu diesem Thema geschrieben wird, zitiert eine Studie, ohne zu sagen, was zutreffen müsste, damit diese Studie etwas bedeutet. Sechs Punkte entscheiden das, und jede Studie unten wird an allen sechs gemessen.

Studiengrösse. Die grösste veröffentlichte Shilajit Studie hatte 160 Teilnehmende und untersuchte die Knochenheilung nach einer Operation. Der Rest liegt zwischen 25 und 75 Personen, verteilt auf zwei oder drei Arme. Eine Gruppe von zwanzig erzeugt ein Signal, keine gesicherte Tatsache.

Population. Fast jede Studie rekrutierte eine enge Gruppe: junge, freizeitsportlich aktive Männer, Männer zwischen 45 und 55, postmenopausale Frauen mit Osteopenie, übergewichtige Erwachsene. Ein Ergebnis in einer dieser Gruppen sagt nichts über Menschen ausserhalb dieser Gruppe, und die Gruppen überschneiden sich kaum.

Dosis und Dauer. Die veröffentlichten Dosierungen reichen von 250 mg bis 1000 mg pro Tag. Die Laufzeiten reichen von 28 Tagen bis 48 Wochen. Zwei Studien prüften mehr als eine Dosis, und in beiden verhielt sich die niedrigere Dosis anders als die höhere. Ein Glas, aus dem Sie eine andere Tagesmenge nehmen, führt nicht dasselbe Experiment durch.

Das geprüfte Material. Dieses Kriterium wendet niemand an. Mehrere der Humanstudien verwendeten einen einzigen standardisierten Markenextrakt, PrimaVie, und das unten besprochene systematische Review bewertet dieses Produkt namentlich, nicht Shilajit im Allgemeinen. Ein auf eine Spezifikation standardisierter Extrakt ist nicht dasselbe Material wie rohes Harz aus einem unbenannten Tal.

Wer beteiligt war. Die Studie zum Muskeltranskriptom von 2016 führt einen Koautor von Natreon India, dem Unternehmen hinter diesem Markenextrakt, in der Autorenliste. Unabhängigkeit ist hier keine Formalie, denn das Feld ist so klein, dass eine Handvoll Labore das meiste davon produziert hat.

Was nicht gemessen wurde. Jede Studie hat eine deutlich längere Liste dessen, was sie nicht untersucht hat, als dessen, was sie untersucht hat. Auf dieser Liste lebt fast das gesamte Shilajit Marketing.

Wendet man diese sechs Kriterien an, ändert das Bild seine Form. Es gibt eine reale, kleine, grösstenteils nicht wiederholte Datenbasis, und darüber liegt eine sehr viel grössere Menge an Behauptungen, unter denen nichts steht.

Jede Humanstudie zu Shilajit, und was sie tatsächlich gemessen hat

Studie	Population	Dosis und Dauer	Gemessen	Ergebnis
Pandit et al. 2016, Andrologia	gesunde Männer zwischen 45 und 55, Indien	250 mg zweimal täglich, 90 Tage	Gesamt- und freies Testosteron, DHEAS, LH, FSH	höheres Gesamttestosteron, freies Testosteron und DHEAS gegenüber Placebo
Keller et al. 2019, JISSN	63 freizeitsportlich aktive Männer, Durchschnittsalter 21	250 oder 500 mg täglich, 8 Wochen	Kraftabfall nach einem Ermüdungsprotokoll, Serum-Hydroxyprolin	500 mg unterschied sich nur in der oberen Hälfte der Stichprobe von Placebo; 250 mg unterschied sich nicht von Placebo
Neltner et al. 2024, J Diet Suppl	35 freizeitsportlich trainierte Männer, Durchschnittsalter 21	500 oder 1000 mg täglich, 8 Wochen	Serum-Pro-C1a1, ein Marker für Kollagen Typ 1	beide Dosen stiegen gegenüber dem Ausgangswert; nur die 1000-mg-Gruppe schlug Placebo in der Responder-Analyse
Pingali und Nutalapati 2022, Phytomedicine	60 postmenopausale Frauen zwischen 45 und 65 mit Osteopenie	250 oder 500 mg täglich, 48 Wochen	Knochendichte an Lendenwirbelsäule und Schenkelhals, Knochenumbau, MDA, GSH, hsCRP	die Dichte fiel in der Placebogruppe und fiel in beiden Verumgruppen weniger stark
Das et al. 2016, J Med Food	übergewichtige und adipöse Erwachsene der Klasse I	250 mg zweimal täglich, 8 Wochen plus 4 Wochen mit Training	Genexpression im Skelettmuskel, Glukose, Blutfette, Kreatinkinase, Myoglobin	17 matrixbezogene Gensonden hochreguliert; keine Veränderung bei Glukose, Blutfetten, Kreatinkinase oder Myoglobin
Das et al. 2019, J Am Coll Nutr	gesunde Frauen mittleren Alters	125 oder 250 mg zweimal täglich, 14 Wochen	Genexpression der Haut, Mikroperfusion der Haut	Perfusion nur bei der höheren Dosis über Ausgangswert und Placebo
Sadeghi et al. 2020, J Altern Complement Med	160 Erwachsene zwischen 18 und 60 nach Schienbeinschaft-Operation, Iran	1000 mg täglich, 28 Tage	Zeit bis zur radiologischen Knochenheilung	im Mittel 129 Tage gegenüber 153 Tagen unter Placebo
Yadav et al. 2026, Cureus	25 gesunde Männer zwischen 21 und 55, Indien	500 mg Harz täglich, 28 Tage	Kraft, Ausdauer, VO2max, Fatigue-Score, CRP, Leber- und Nierenwerte	Verbesserungen innerhalb der Gruppe berichtet, jedoch offen und einarmig ohne Placebo

Die Androgenstudie, und was ein systematisches Review daraus macht

Pandit und Kollegen (2016) führten eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an einem staatlichen ayurvedischen College in Kalkutta durch. Gesunde Freiwillige zwischen 45 und 55 Jahren nahmen über 90 aufeinanderfolgende Tage zweimal täglich 250 mg gereinigtes Shilajit. Gesamttestosteron, freies Testosteron und DHEAS lagen höher als unter Placebo, die gonadotropen Hormone LH und FSH blieben erhalten.

Diese Studie ist die tragende Quelle unter fast allem, was zur Shilajit Wirkung beim Mann geschrieben wird, und sie trägt mehr, als sie halten kann. Ein systematisches Review von 2024 im International Journal of Impotence Research sichtete zwei Jahrzehnte Literatur zu 27 vermarkteten Testosteronpräparaten aus 52 Studien. Sein Fazit war, dass die meisten das Gesamttestosteron überhaupt nicht anheben. Gereinigter Shilajit-Extrakt gehörte zu den wenigen, die es als möglicherweise wirksam einstufte, und das in genau einer Population: Männer mit spät einsetzendem Hypogonadismus. Nicht Sportler. Nicht gesunde junge Männer. Die männerspezifische Datenlage, einschliesslich der Frage, wer diese Population eigentlich ist, gehört in unseren Beitrag zu Shilajit für Männer.

Die Kraftstudie, samt dem Arm ohne Effekt

Keller und Kollegen (2019) gaben 63 freizeitsportlich aktiven Männern mit einem Durchschnittsalter von 21 Jahren acht Wochen lang entweder 250 mg pro Tag, 500 mg pro Tag oder Placebo und liessen sie anschliessend 100 maximale Beinstreckungen absolvieren. Zitiert wird der Befund, dass die 500-mg-Gruppe nach dem Ermüdungsprotokoll weniger maximale isometrische Kraft verlor und niedrigere Ausgangswerte für Serum-Hydroxyprolin aufwies.

Nicht zitiert wird die Form dieses Befunds. Der Unterschied zeigte sich in der oberen Hälfte der Stichprobe, nachdem die Gruppen am Median geteilt worden waren, nicht in den Gruppen als Ganzes, und der 250-mg-Arm war von Placebo statistisch nicht zu unterscheiden. Eine Studie, in der die niedrigere Dosis nichts bewirkt und die höhere sich in der halben Stichprobe abhebt, ist ein Grund, eine grössere Studie durchzuführen, kein Grund, etwas zu kaufen. Die grössere Studie hat niemand durchgeführt.

Kollagen, Haut und Bindegewebe

Drei Studien weisen mit unterschiedlichen Instrumenten in dieselbe Richtung. Das und Kollegen (2016) entnahmen übergewichtigen Erwachsenen nach acht Wochen mit 500 mg pro Tag Muskelbiopsien und fanden siebzehn hochregulierte Gensonden der extrazellulären Matrix. Dieselbe Gruppe (2019) entnahm gesunden Frauen mittleren Alters über vierzehn Wochen Hautbiopsien und berichtete eine höhere Mikroperfusion der Haut bei der höheren Dosis. Neltner und Kollegen (2024) massen Serum-Pro-C1a1, einen zirkulierenden Marker der Kollagen-Typ-1-Synthese, und fanden ihn nach acht Wochen mit 500 und 1000 mg pro Tag erhöht.

Lesen Sie das genau. Drei Studien massen Moleküle, eine mass die Durchblutung der Haut, und keine mass, wie jemand aussah, sich fühlte oder im Alltag zurechtkam. Genexpression liegt vor einem Endpunkt. Sie ist kein Endpunkt.

Welche Wirkung hat Shilajit auf Frauen?

Es gibt zwei reine Frauenstudien, und die Shilajit Wirkung bei Frauen ruht auf diesen zweien und auf sonst nichts. Pingali und Nutalapati (2022) randomisierten 60 postmenopausale Frauen zwischen 45 und 65 Jahren mit Osteopenie über 48 Wochen auf Placebo, 250 mg oder 500 mg eines standardisierten wässrigen Shilajit-Extrakts täglich. Die Knochendichte an Lendenwirbelsäule und Schenkelhals fiel in der Placebogruppe über das Jahr und fiel in beiden Verumgruppen weniger stark, wobei sich Knochenumbaumarker, Malondialdehyd, Glutathion und hsCRP im Gleichschritt bewegten. Mit 48 Wochen ist es die längste veröffentlichte Shilajit Studie, und es sind trotzdem 60 Personen an einem Zentrum.

Die zweite ist die Hautstudie oben. Keine der beiden rekrutierte prämenopausale Frauen, und keine Studie hat Menstruationszyklus, Wechseljahresbeschwerden oder Eisenstatus bei Frauen jeden Alters untersucht. Weil das Harz eisenhaltig ist, ist Eisen der praktisch wichtigste Punkt, und er steht in unserem Beitrag zu Shilajit für Frauen.

Wonach gesucht wird und was keine Studie gemessen hat

Körpergewicht und Körperzusammensetzung. Keine Studie zu Shilajit allein hat eines von beiden gemessen. Am nächsten kommt eine randomisierte Studie von 2025 der Texas A&M an 166 Erwachsenen mit Risikofaktoren für ein metabolisches Syndrom, in der Shilajit mit 6 bis 12 mg in einer Formel mit Chrom und Amla enthalten war, während alle Teilnehmenden an drei Tagen pro Woche trainierten und ihre Energiezufuhr senkten. Was auch immer diese Studie zeigt, sie kann einen Bestandteil von 6 mg nicht von einem betreuten Trainingsprogramm trennen. Wer Shilajit für eine schlankere Figur verkauft, verkauft eine Studie, die es nicht gibt.

Kognition bei Gesunden. Ein Review von 2012 im International Journal of Alzheimer’s Disease schlug einen Mechanismus vor, wonach Fulvinsäure die Selbstaggregation von Tau stört, und forderte klinische Studien. Vierzehn Jahre später gibt es immer noch keine ausreichend grosse Studie zu Shilajit und Gedächtnis oder Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen. Ein Mechanismus ist eine Hypothese mit einer Zeichnung daneben.

Alterung. Nichts Veröffentlichtes misst Alterung. Die nächstliegenden Humandaten sind Genexpression in Muskel und Haut sowie eine Messung der Hautdurchblutung. Wenn eine Seite Ihnen sagt, das Harz drehe eine Uhr zurück, fragen Sie nach Studie, Population und Laufzeit und beobachten Sie, wie die Antwort verschwindet.

Energie als erlebtes Gefühl. Das ist die meistgesuchte Wirkung und die am wenigsten untersuchte. Die offene 28-Tage-Pilotstudie an 25 Männern berichtete einen niedrigeren Wert auf der Fatigue Severity Scale, doch ohne Placeboarm und ohne Verblindung misst ein Fragebogen zur Müdigkeit vor allem die Erwartung. Eintritt und Zeitverlauf behandelt die Shilajit Wirkungsdauer.

Ist Shilajit gut für die Leber?

Die Leberfrage steht in drei Sprachen im Kasten mit den ähnlichen Fragen und wird von fast niemandem beantwortet, deshalb hier deutlich: Es gibt in keine Richtung Humandaten, weil keine Studie Menschen mit Lebererkrankungen eingeschlossen oder Leberendpunkte als primären Endpunkt geprüft hat.

Drei Dinge sind bekannt. Eine Studie von 2026 im Journal of Ethnopharmacology gab Mäusen tibetischen Shilajit-Extrakt per Schlundsonde in Dosen von 0,4 bis 1,6 g pro kg vor einer Paracetamol-Belastung und berichtete niedrigere ALT- und AST-Werte im Plasma sowie Veränderungen in entzündlichen und apoptotischen Signalwegen. Das ist ein Nagermodell in Dosen weit oberhalb jeder menschlichen Portion, und es lässt sich nicht übertragen. Zweitens: Die 28-tägige Pilotstudie am Menschen erhob Leber- und Nierenwerte und berichtete alle Werte im Normbereich, bei 25 Männern, ohne Kontrollgruppe. Drittens, und am nützlichsten: Das realistische Leberrisiko bei Shilajit ist nicht das Harz, sondern das, was ungereinigtes Harz mitbringt. Eine Analyse von 2025 in BMC Chemistry wies in handelsüblichen Shilajit-Präparaten Thallium in Mengen bis zu 0,5 Mikrogramm pro Gramm nach, in einigen Fällen höher als im Rohmaterial, aus dem sie stammten. Das ist eine Reinheitsfrage, und dazu ist dieser Beitrag der erste, den wir lesen würden.

Wenn Sie verschriebene Medikamente einnehmen, die über die Leber verstoffwechselt werden, oder eine diagnostizierte Lebererkrankung haben, ist das eine Frage für Ärztin, Arzt oder Apotheke und nicht für einen Shop.

Woraus das Material besteht, und warum mineralreich ein schwaches Verkaufsargument ist

Shilajit besteht weitgehend aus Huminstoffen, deren meistdiskutierter Anteil die Fulvinsäure ist, dazu kommt, was das umgebende Gestein beigetragen hat. Eine Analyse von 2026 im Journal of Trace Element Medicine and Biology untersuchte zwölf Proben unterschiedlicher Herkunft mittels ICP-MS und fand grosse Schwankungen bei Kalzium und Magnesium, bei Eisen, Zink und Mangan sowie bei den toxischen Elementen, wobei die Muster der Seltenen Erden eher der natürlichen Geochemie als einer Streckung entsprachen. Die meisten Metalle lagen als niedermolekulare Komplexe unter 10 kDa vor.

Daraus folgen zwei Dinge. Die Zusammensetzung hängt von der Herkunft ab, zwei ehrliche Gläser unterscheiden sich also tatsächlich, weshalb das Etikett mehr zählt als das Gebirge auf der Verpackung. Und der Gehalt an Spurenmineralien ist real, aber klein: Das ersetzt keine abwechslungsreiche Ernährung, und für einen Mineralstoffbezug besteht dazu keine europäische Zulassung. Was ein Fulvinsäureanteil auf einem Etikett aussagt und was nicht, steht in Fulvinsäure und ihre Wirkung.

Was nicht belegt ist, und wer Shilajit nicht nehmen sollte

Die Datenbasis besteht aus acht kleinen Studien, mehrere davon mit einem einzigen Markenextrakt, wenige wiederholt, und nur eine läuft so lange wie ein Jahr. Nichts davon belegt, dass Shilajit auf irgendeine Krankheit wirkt, und nach der Verordnung (EG) 1924/2006 ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe für Shilajit zugelassen. Eine Seite, die Ihnen sagt, es wirke auf ein Leiden, macht damit eine Angabe, die sie nicht machen darf. Nutzen Sie das als Filter: Je selbstbewusster das Versprechen, desto unwahrscheinlicher hat der Anbieter die Literatur gelesen.

Die konkreten Ausschlüsse sind keine Zierde.

Schwangerschaft und Stillzeit. Meiden. Ein Fallbericht von 2018 in Gynecological Endocrinology beschreibt eine 37-jährige Schwangere mit anhaltendem Bluthochdruck und niedrigem Kalium nach sechs Monaten Mumijo, diagnostiziert als lakritzähnlicher Pseudohyperaldosteronismus, der sich nach dem Absetzen zurückbildete. Ein Fall ist ein Fall, und es ist einer mehr, als es Studien in der Schwangerschaft gibt.

Eisenüberladung. Shilajit ist eisenhaltig, wie die Elementanalyse oben bestätigt. Wer Hämochromatose oder eine andere Eisenüberladung diagnostiziert hat, sollte es nicht nehmen.

Verschriebene Medikamente. Es gibt keine Interaktionsstudien. Sprechen Sie zuerst mit Ärztin, Arzt oder Apotheke, besonders bei allem, was Kalium, Blutzucker oder die Leber betrifft.

Kinder. Nicht geprüft. Nichts für sie.

Allergien und Mastzellerkrankungen. Ein Fallbericht von 2019 in World Journal of Clinical Cases beschreibt eine anstrengungsinduzierte Anaphylaxie bei einer 43-jährigen Frau, bei der Shilajit im Rahmen eines vermuteten Mastzellaktivierungssyndroms als Kofaktor gilt.

Leichte Verdauungsbeschwerden sind die häufigste Klage über alle Studien hinweg, und das vollständige Bild steht in Shilajit Nebenwirkungen.

Ist Shilajit wirklich so gut?

Drei Dinge entscheiden das, und keines davon ist eine Liste von Wirkungen. Erstens, ob die tatsächlich gemessenen Endpunkte solche sind, die Sie interessieren, denn sie sind eng und Ihrer ist womöglich nicht dabei. Zweitens, ob Sie ein Feld akzeptieren, in dem die relevanteste Studie 60 bis 75 Personen umfasste und die niedrigere Dosis mitunter nichts bewirkte. Drittens, und am konkretesten, ob das Glas vor Ihnen gereinigt und geprüft wurde, denn die Literatur zur Verunreinigung ist belastbarer und einheitlicher als die zur Wirksamkeit, und ein verunreinigtes Glas macht jede andere Frage gegenstandslos.

Wenn Ihnen die ehrliche Fassung genügt, kommt es als Nächstes auf das Material an. Unser Shilajit Harz wird in genau dieser Reihenfolge verkauft: Reinheit zuerst, Belege als Belege benannt, kein Versprechen dazu. Wer noch zwischen den Darreichungsformen wählt, statt über den Kauf überhaupt zu entscheiden, liest weiter bei Harz oder Kapseln, und wer bereits ein Glas im Regal stehen hat, bei echtes Shilajit erkennen.