Shilajit, para qué sirve, ensayo por ensayo

El shilajit se ha probado en humanos unas ocho veces. Para qué sirve el shilajit, entendido como lo que la gente busca, más energía, mejor recuperación, un reloj más lento, no está en su mayor parte entre las cosas que esos ocho ensayos midieron. Lo que sí se midió es estrecho y concreto: niveles de andrógenos en hombres de 45 a 55 años, mantenimiento de la fuerza máxima en hombres jóvenes tras un protocolo de fatiga, un marcador sanguíneo de síntesis de colágeno tipo 1, densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas, flujo sanguíneo cutáneo, expresión génica en músculo y piel, y tiempo hasta la consolidación ósea tras una fractura de tibia.

Esa es la respuesta honesta, y no es la que da la primera página de resultados. Esta página enumera cada uno de esos ensayos con su dosis, su duración, su población, el extracto que utilizó y los brazos que fracasaron. Después nombra los resultados que la gente busca y que ningún ensayo ha examinado nunca, porque esas ausencias son lo más útil que hay aquí. Qué es el shilajit, geológica y químicamente, se explica en nuestra página de definición. Esta trata de efecto y de evidencia.

Cómo leer un estudio sobre shilajit antes de creerse una promesa

Casi todo lo que se escribe sobre este tema cita un estudio sin decirle qué tendría que ser cierto para que ese estudio significase algo. Seis cosas lo deciden, y todos los ensayos de abajo están descritos frente a las seis.

Tamaño del ensayo. El ensayo de shilajit más grande publicado tuvo 160 participantes y trataba de la consolidación ósea tras una cirugía. El resto van de 25 a 75 personas, repartidas en dos o tres brazos. Un grupo de veinte personas es un generador de señales, no un hecho establecido.

Población. Casi todos los ensayos reclutaron un grupo estrecho: hombres jóvenes activos, hombres de 45 a 55 años, mujeres posmenopáusicas con osteopenia, adultos con sobrepeso. Un resultado en uno de esos grupos no dice nada sobre nadie fuera de él, y los grupos apenas se solapan.

Dosis y duración. Las dosis publicadas van de 250 mg a 1000 mg al día. Las duraciones, de 28 días a 48 semanas. Dos ensayos probaron más de una dosis, y en los dos la dosis baja se comportó de forma distinta a la alta. Un tarro que le da una cantidad diaria distinta no está haciendo el mismo experimento.

El material probado. Este es el criterio que no aplica nadie. Varios de los ensayos en humanos usaron un mismo extracto estandarizado de marca, PrimaVie, y la revisión sistemática que se comenta más abajo evalúa ese producto por su nombre, no el shilajit en general. Un extracto estandarizado según una especificación no es el mismo material que la resina cruda de un valle sin nombre.

Quién participó. El estudio del transcriptoma muscular de 2016 incluye entre sus autores a un coautor de Natreon India, la empresa que está detrás de ese extracto de marca. La independencia no es aquí una formalidad, porque el campo es lo bastante pequeño como para que un puñado de laboratorios haya producido casi todo.

Qué no se midió. Todos los ensayos tienen una lista mucho más larga de cosas que no miraron que de cosas que sí. En esa lista vive casi todo el marketing del shilajit.

Aplique esos seis criterios y el cuadro cambia de forma. Hay una base de evidencia real, pequeña y en su mayor parte no replicada, y hay un conjunto mucho mayor de afirmaciones apoyadas encima sin nada debajo.

Todos los ensayos en humanos: para qué sirve el shilajit según lo que se midió

Ensayo	Población	Dosis y duración	Medido	Resultado
Pandit y col. 2016, Andrologia	hombres sanos de 45 a 55 años, India	250 mg dos veces al día, 90 días	testosterona total y libre, DHEAS, LH, FSH	testosterona total, testosterona libre y DHEAS más altas frente a placebo
Keller y col. 2019, JISSN	63 hombres activos, edad media 21	250 o 500 mg al día, 8 semanas	caída de fuerza tras un protocolo de fatiga, hidroxiprolina sérica	500 mg se diferenció del placebo solo en la mitad superior de la muestra; 250 mg no se diferenció del placebo
Neltner y col. 2024, J Diet Suppl	35 hombres entrenados, edad media 21	500 o 1000 mg al día, 8 semanas	pro-C1a1 sérico, un marcador de colágeno tipo 1	ambas dosis subieron respecto al inicio; solo el grupo de 1000 mg superó al placebo en el análisis de respondedores
Pingali y Nutalapati 2022, Phytomedicine	60 mujeres posmenopáusicas de 45 a 65 años con osteopenia	250 o 500 mg al día, 48 semanas	densidad mineral ósea lumbar y de cuello femoral, remodelado óseo, MDA, GSH, hsCRP	la densidad bajó en el grupo placebo y bajó menos en los dos grupos suplementados
Das y col. 2016, J Med Food	adultos con sobrepeso y obesidad de clase I	250 mg dos veces al día, 8 semanas más 4 semanas con ejercicio	expresión génica en músculo esquelético, glucosa, lípidos, creatina quinasa, mioglobina	17 conjuntos de sondas relacionados con la matriz sobreexpresados; sin cambios en glucosa, lípidos, creatina quinasa ni mioglobina
Das y col. 2019, J Am Coll Nutr	mujeres sanas de mediana edad	125 o 250 mg dos veces al día, 14 semanas	expresión génica cutánea, microperfusión de la piel	perfusión más alta que el inicio y que el placebo solo con la dosis alta
Sadeghi y col. 2020, J Altern Complement Med	160 adultos de 18 a 60 años tras cirugía de diáfisis tibial, Irán	1000 mg al día, 28 días	tiempo hasta la consolidación ósea radiográfica	media de 129 días frente a 153 días con placebo
Yadav y col. 2026, Cureus	25 hombres sanos de 21 a 55 años, India	500 mg de resina al día, 28 días	fuerza, resistencia, VO2 máx, escala de fatiga, PCR, perfiles hepático y renal	mejoras descritas dentro del grupo, pero abierto y de un solo brazo, sin placebo

Para qué sirve el shilajit en hombres: el ensayo de andrógenos y lo que dijo una revisión sistemática

Pandit y colaboradores (2016) realizaron un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en un colegio ayurvédico estatal de Calcuta. Voluntarios sanos de 45 a 55 años tomaron 250 mg de shilajit purificado dos veces al día durante 90 días consecutivos. La testosterona total, la testosterona libre y el DHEAS fueron más altos que con placebo, y las hormonas gonadotropas LH y FSH se mantuvieron.

Ese ensayo es la cita que sostiene casi todo lo que se escribe sobre el shilajit y los hombres, y carga con más peso del que puede soportar. Una revisión sistemática de 2024 en International Journal of Impotence Research revisó dos décadas de literatura sobre 27 potenciadores de testosterona comercializados a lo largo de 52 estudios. Su conclusión fue que la mayoría no eleva en absoluto la testosterona total. El extracto de shilajit purificado estuvo entre los pocos que calificó como posiblemente eficaces, y en una sola población: hombres con hipogonadismo de inicio tardío. No atletas. No hombres jóvenes sanos.

El ensayo de fuerza, incluido el brazo que no hizo nada

Keller y colaboradores (2019) dieron a 63 hombres activos, de edad media 21 años, 250 mg al día, 500 mg al día o placebo durante ocho semanas, y después les hicieron 100 extensiones de pierna máximas. El hallazgo que se cita es que el grupo de 500 mg perdió menos fuerza isométrica voluntaria máxima tras el protocolo de fatiga, y tenía hidroxiprolina sérica basal más baja.

El hallazgo que no se cita es su forma. La diferencia apareció en la mitad superior de la muestra una vez divididos los grupos por la mediana, no en los grupos enteros, y el brazo de 250 mg fue estadísticamente indistinguible del placebo. Un ensayo en el que la dosis baja no hace nada y la alta se separa en la mitad de la muestra es una razón para hacer un ensayo más grande, no para comprar nada. Nadie ha hecho el ensayo más grande.

Colágeno, piel y tejido conjuntivo

Tres estudios apuntan en la misma dirección con instrumentos distintos. Das y colaboradores (2016) tomaron biopsias musculares de adultos con sobrepeso tras ocho semanas con 500 mg al día y encontraron diecisiete conjuntos de sondas de matriz extracelular sobreexpresados. El mismo grupo (2019) tomó biopsias de piel de mujeres sanas de mediana edad durante catorce semanas y describió una microperfusión cutánea más alta con la dosis alta. Neltner y colaboradores (2024) midieron el pro-C1a1 sérico, un marcador circulante de síntesis de colágeno tipo 1, y lo encontraron más alto tras ocho semanas con 500 y 1000 mg al día.

Léalo con cuidado. Tres estudios midieron moléculas, uno midió flujo sanguíneo en la piel, y ninguno midió cómo se veía, se sentía o rendía nadie en su vida diaria. La expresión génica está aguas arriba de un resultado. No es un resultado.

Para qué sirve el shilajit en mujeres: qué midieron los dos ensayos

Existen dos estudios solo con mujeres, y lo que se dice del shilajit para ellas descansa sobre esos dos y sobre nada más. Pingali y Nutalapati (2022) asignaron al azar a 60 mujeres posmenopáusicas de 45 a 65 años con osteopenia a placebo, 250 mg o 500 mg diarios de un extracto acuoso estandarizado de shilajit durante 48 semanas. La densidad mineral ósea en columna lumbar y cuello femoral bajó en el grupo placebo a lo largo del año y bajó menos en los dos grupos suplementados, con los marcadores de remodelado óseo, el malondialdehído, el glutatión y la hsCRP moviéndose en paralelo. Con 48 semanas es el ensayo de shilajit más largo publicado, y sigue siendo 60 personas en un solo centro.

El segundo es el estudio de piel de arriba. Ninguno reclutó mujeres premenopáusicas, y ningún ensayo ha mirado el ciclo menstrual, los síntomas de la menopausia ni el estado del hierro en mujeres de ninguna edad. Como la resina contiene hierro, el hierro es la parte que más importa en la práctica, y se trata en los efectos secundarios del shilajit.

Lo que la gente busca y ningún ensayo ha medido

Peso y composición corporal. Ningún ensayo de shilajit por sí solo ha medido ninguno de los dos. Lo más parecido es un ensayo aleatorizado de 2025 de Texas A&M con 166 adultos con factores de riesgo de síndrome metabólico, en el que el shilajit aparecía en cantidades de 6 a 12 mg dentro de una fórmula con cromo y amla mientras todos los participantes entrenaban tres días por semana y reducían la ingesta energética. Muestre lo que muestre ese ensayo, no puede separar un ingrediente de 6 mg de un programa de ejercicio supervisado. Quien le venda shilajit para adelgazar le está vendiendo un ensayo que no existe.

Cognición en personas sanas. Una revisión de 2012 en International Journal of Alzheimer’s Disease propuso un mecanismo, que el ácido fúlvico interfiere en la autoagregación de la proteína tau, y pidió ensayos clínicos. Catorce años después sigue sin haber un ensayo con potencia estadística suficiente sobre shilajit y memoria o atención en adultos sanos. Un mecanismo es una hipótesis con un diagrama al lado.

Envejecimiento. No hay nada publicado que mida el envejecimiento. Los datos humanos más cercanos son expresión génica en músculo y piel, más una medición de flujo sanguíneo cutáneo. Si una página le dice que la resina atrasa un reloj, pregunte qué ensayo, en quién y durante cuánto tiempo, y observe cómo desaparece la respuesta.

La energía como experiencia percibida. Es el efecto más buscado y el menos estudiado. El estudio piloto abierto de 28 días con 25 hombres describió una puntuación más baja en la Escala de Gravedad de la Fatiga, pero sin brazo placebo y sin cegamiento, un cuestionario de fatiga mide la expectativa tanto como cualquier otra cosa. La dosis, el momento del día y cuánto tiempo dar a una prueba propia se tratan en cómo tomar el shilajit.

¿Es bueno el shilajit para el hígado?

La pregunta del hígado está en la caja de “otras preguntas de los usuarios” en tres idiomas y casi nadie la responde, así que aquí va en claro: no hay evidencia humana en ningún sentido, porque ningún ensayo ha reclutado a personas con enfermedad hepática ni ha medido resultados hepáticos como objetivo principal.

Se saben tres cosas. Un estudio de 2026 en Journal of Ethnopharmacology administró extracto de shilajit tibetano a ratones por sonda, en dosis de 0,4 a 1,6 g por kg, antes de una sobrecarga de paracetamol, y describió valores plasmáticos más bajos de ALT y AST junto a cambios en la señalización inflamatoria y apoptótica. Es un modelo en roedores a dosis muy por encima de cualquier ración humana, y no se traslada. Segundo, el piloto humano de 28 días hizo perfiles hepático y renal y describió todos los valores dentro de los límites normales, en 25 hombres y sin grupo control. Tercero, y lo más útil: el riesgo hepático realista del shilajit no es la resina, es lo que arrastra la resina sin purificar. Un análisis de 2025 en BMC Chemistry cuantificó talio en hasta 0,5 microgramos por gramo en complementos comerciales de shilajit, en algunos casos por encima del material crudo del que procedían. Eso es una cuestión de pureza, y es el artículo que leeríamos primero.

Si toma medicación prescrita que se metaboliza en el hígado, o tiene cualquier enfermedad hepática diagnosticada, esta es una pregunta para su médico o su farmacéutico y no para una tienda.

Propiedades del shilajit: qué es el material y por qué “rico en minerales” es un argumento débil

El shilajit es en gran parte materia húmica, con el ácido fúlvico como su fracción más discutida, más lo que haya aportado la roca circundante. Un análisis de 2026 en Journal of Trace Element Medicine and Biology pasó doce muestras de orígenes distintos por ICP-MS y encontró una variabilidad amplia en calcio y magnesio, en hierro, zinc y manganeso, y en los elementos tóxicos, con patrones de tierras raras que coincidían con la geoquímica natural y no con una adulteración. La mayoría de los metales viajaba como complejos de bajo peso molecular, por debajo de 10 kDa.

De ahí se siguen dos consecuencias. La composición varía según el origen, así que dos tarros honestos son realmente distintos, y por eso la etiqueta importa más que la cordillera impresa en ella. Y el contenido de minerales traza es real pero pequeño: esto no sustituye a una dieta variada, y no existe ninguna autorización europea para una declaración sobre minerales en este producto. Qué dice y qué no dice un porcentaje de ácido fúlvico en una etiqueta se trata en qué es el ácido fúlvico.

Lo que no está establecido, y quién no debe tomarlo

La base de evidencia son ocho ensayos pequeños, varios con un mismo extracto de marca, pocos replicados, y solo uno tan largo como un año. Nada de esto establece que el shilajit actúe sobre ninguna enfermedad, y bajo el Reglamento (CE) 1924/2006 no hay ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para el shilajit en la Unión Europea, de modo que una página que le diga que actúa sobre una dolencia está haciendo una afirmación que no le está permitida. Úselo como filtro: cuanto más segura sea la promesa, menos probable es que el vendedor haya leído la literatura.

Las exclusiones concretas no son un adorno.

Embarazo y lactancia. Evitar. Un informe de caso de 2018 en Gynecological Endocrinology describe a una mujer embarazada de 37 años con hipertensión persistente y potasio bajo tras seis meses tomando mumijo, diagnosticada de un pseudohiperaldosteronismo similar al del regaliz que se resolvió al dejarlo. Un caso es un caso, y es uno más que cualquier ensayo en embarazo.

Enfermedades por sobrecarga de hierro. El shilajit contiene hierro, como confirma el análisis elemental de arriba. Quien tenga hemocromatosis u otro diagnóstico de sobrecarga de hierro no debe tomarlo.

Medicación prescrita. No existen estudios de interacción. Hable antes con un médico o un farmacéutico, en particular con cualquier cosa que afecte al potasio, al azúcar en sangre o al hígado.

Niños. No probado. No es para ellos.

Alergia y trastornos mastocitarios. Un informe de caso de 2019 en World Journal of Clinical Cases describe una anafilaxia inducida por ejercicio en una mujer de 43 años en la que el shilajit se señaló como cofactor, en el contexto de un síndrome de activación mastocitaria sospechado.

Las molestias digestivas leves son la queja más frecuente en los ensayos, y el cuadro completo está en efectos secundarios del shilajit.

Entonces, ¿merece la pena tomarlo?

Lo deciden tres cosas, y ninguna de ellas es una lista de beneficios. Primera, si los resultados que realmente se midieron son resultados que a usted le importan, porque son estrechos y puede que no incluyan el suyo. Segunda, si acepta un campo en el que el ensayo más relevante tuvo de 60 a 75 personas y la dosis baja a veces no hizo nada. Tercera, y la más concreta, si el tarro que tiene delante ha sido purificado y analizado, porque la literatura sobre contaminación es más sólida y más consistente que la de eficacia, y un tarro contaminado deja sin sentido todas las demás preguntas.

Si la versión honesta le basta, lo que importa a continuación es el material en sí. Nuestra resina de shilajit se vende con ese orden de prioridades: pureza primero, la evidencia dicha como evidencia, ninguna promesa añadida. Si todavía está eligiendo entre formatos en lugar de decidir si comprar, resina o cápsulas es la página siguiente.