Bienfaits du shilajit, essai clinique par essai clinique

Le shilajit a été testé chez l’être humain environ huit fois. Les bienfaits du shilajit que les gens recherchent, plus d’énergie, une meilleure récupération, une horloge qui ralentit, ne figurent pour l’essentiel pas parmi les choses que ces huit essais ont mesurées. Ce qui a été mesuré est étroit et précis : les taux d’androgènes chez des hommes de 45 à 55 ans, le maintien de la force maximale chez de jeunes hommes après un protocole de fatigue, un marqueur sanguin de la synthèse du collagène de type 1, la densité minérale osseuse chez des femmes ménopausées, la microcirculation cutanée, l’expression génique dans le muscle et la peau, et le délai de consolidation osseuse après une fracture du tibia.

C’est la réponse honnête, et ce n’est pas celle que donne la première page de résultats. Cette page liste chacun de ces essais avec sa dose, sa durée, sa population, l’extrait utilisé et les bras qui ont échoué. Elle nomme ensuite les effets que les gens recherchent et qu’aucun essai n’a jamais examinés, parce que ces absences sont ce qu’il y a de plus utile ici. Ce qu’est le shilajit, géologiquement et chimiquement, est traité dans notre page de définition. Celle-ci porte sur l’effet et sur les preuves.

Comment lire une étude sur le shilajit avant d’en croire la promesse

La plupart des textes sur le sujet citent une étude sans vous dire ce qui devrait être vrai pour que cette étude signifie quelque chose. Six éléments en décident, et chaque essai ci-dessous est décrit au regard des six.

La taille de l’essai. Le plus grand essai publié sur le shilajit comptait 160 participants et portait sur la consolidation osseuse après chirurgie. Les autres vont de 25 à 75 personnes, réparties en deux ou trois bras. Un groupe de vingt personnes produit un signal, pas un fait établi.

La population. Presque chaque essai a recruté un groupe étroit : jeunes hommes actifs en loisir, hommes de 45 à 55 ans, femmes ménopausées ostéopéniques, adultes en surpoids. Un résultat dans l’un de ces groupes ne dit rien de qui que ce soit en dehors, et les groupes ne se recoupent quasiment pas.

La dose et la durée. Les doses publiées vont de 250 mg à 1000 mg par jour. Les durées vont de 28 jours à 48 semaines. Deux essais ont testé plus d’une dose, et dans les deux cas la dose la plus basse s’est comportée autrement que la plus haute. Un pot qui vous donne une quantité quotidienne différente ne fait pas la même expérience.

La matière testée. C’est le critère que personne n’applique. Plusieurs des essais humains ont utilisé un seul extrait normalisé de marque, PrimaVie, et la revue systématique évoquée plus bas évalue ce produit nommément plutôt que le shilajit en général. Un extrait normalisé selon un cahier des charges n’est pas la même matière qu’une résine brute venue d’une vallée anonyme.

Qui était impliqué. L’étude de 2016 sur le transcriptome musculaire compte parmi ses auteurs un cosignataire de Natreon India, l’entreprise à l’origine de cet extrait de marque. L’indépendance n’est pas ici une formalité, car le champ est assez petit pour qu’une poignée de laboratoires en ait produit l’essentiel.

Ce qui n’a pas été mesuré. Chaque essai a une liste bien plus longue de choses qu’il n’a pas regardées que de choses qu’il a regardées. C’est dans cette liste que vit presque tout le marketing du shilajit.

Appliquez ces six critères et l’image change de forme. Il existe une base de preuves réelle, petite et pour l’essentiel non répliquée, et il existe un ensemble bien plus vaste d’affirmations posées par-dessus, avec rien en dessous.

Tous les essais humains sur le shilajit, et ce que chacun a mesuré

Essai	Population	Dose et durée	Mesuré	Résultat
Pandit et coll. 2016, Andrologia	hommes en bonne santé de 45 à 55 ans, Inde	250 mg deux fois par jour, 90 jours	testostérone totale et libre, SDHEA, LH, FSH	testostérone totale, testostérone libre et SDHEA plus élevées que sous placebo
Keller et coll. 2019, JISSN	63 hommes actifs en loisir, âge moyen 21 ans	250 ou 500 mg par jour, 8 semaines	baisse de force après un protocole de fatigue, hydroxyproline sérique	500 mg se distingue du placebo dans la moitié supérieure de l’échantillon seulement ; 250 mg ne se distingue pas du placebo
Neltner et coll. 2024, J Diet Suppl	35 hommes entraînés en loisir, âge moyen 21 ans	500 ou 1000 mg par jour, 8 semaines	pro-C1a1 sérique, marqueur du collagène de type 1	hausse par rapport à la valeur initiale aux deux doses ; seul le groupe 1000 mg bat le placebo à l’analyse des répondeurs
Pingali et Nutalapati 2022, Phytomedicine	60 femmes ménopausées de 45 à 65 ans, ostéopéniques	250 ou 500 mg par jour, 48 semaines	densité minérale osseuse lombaire et fémorale, remodelage osseux, MDA, GSH, CRP ultrasensible	la densité a baissé dans le groupe placebo et a moins baissé dans les deux groupes supplémentés
Das et coll. 2016, J Med Food	adultes en surpoids et obésité de classe I	250 mg deux fois par jour, 8 semaines puis 4 semaines avec exercice	expression génique du muscle squelettique, glucose, lipides, créatine kinase, myoglobine	17 jeux de sondes liés à la matrice surexprimés ; aucun changement du glucose, des lipides, de la créatine kinase ni de la myoglobine
Das et coll. 2019, J Am Coll Nutr	femmes d’âge moyen en bonne santé	125 ou 250 mg deux fois par jour, 14 semaines	expression génique cutanée, microperfusion cutanée	perfusion supérieure à la valeur initiale et au placebo à la dose la plus haute seulement
Sadeghi et coll. 2020, J Altern Complement Med	160 adultes de 18 à 60 ans après chirurgie de la diaphyse tibiale, Iran	1000 mg par jour, 28 jours	délai de consolidation osseuse radiographique	moyenne de 129 jours contre 153 jours sous placebo
Yadav et coll. 2026, Cureus	25 hommes en bonne santé de 21 à 55 ans, Inde	500 mg de résine par jour, 28 jours	force, endurance, VO2 max, score de fatigue, CRP, bilans hépatique et rénal	améliorations intragroupe rapportées, mais en ouvert et à bras unique, sans placebo

L’essai sur les androgènes, les bienfaits du shilajit chez l’homme, et ce qu’une revue systématique en a fait

Pandit et ses collègues (2016) ont mené une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo dans un collège ayurvédique d’État à Calcutta. Des volontaires en bonne santé de 45 à 55 ans ont pris 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour pendant 90 jours consécutifs. La testostérone totale, la testostérone libre et le SDHEA étaient plus élevés que sous placebo, et les hormones gonadotropes LH et FSH étaient maintenues.

Cet essai est la citation porteuse sous presque tout ce qui s’écrit à propos des bienfaits du shilajit chez l’homme, et on lui fait porter plus qu’il ne peut. Une revue systématique de 2024 parue dans l’International Journal of Impotence Research a passé au crible deux décennies de littérature sur 27 stimulants de testostérone commercialisés, à travers 52 études. Sa conclusion : la plupart n’élèvent pas du tout la testostérone totale. L’extrait de shilajit purifié figurait parmi les rares qu’elle a jugés possiblement efficaces, et dans une seule population : les hommes présentant un hypogonadisme à début tardif. Pas des sportifs. Pas de jeunes hommes en bonne santé. Les preuves spécifiques aux hommes, y compris qui est réellement cette population, appartiennent à notre article sur le shilajit pour l’homme.

L’essai sur la force, y compris le bras qui n’a rien donné

Keller et ses collègues (2019) ont donné à 63 hommes actifs en loisir, d’âge moyen 21 ans, soit 250 mg par jour, soit 500 mg par jour, soit un placebo pendant huit semaines, puis les ont soumis à 100 extensions de jambe maximales. Le résultat que l’on cite est que le groupe 500 mg a perdu moins de force isométrique volontaire maximale après le protocole de fatigue, et présentait une hydroxyproline sérique initiale plus basse.

Le résultat que l’on ne cite pas, c’est sa forme. La différence est apparue dans la moitié supérieure de l’échantillon, une fois les groupes séparés à la médiane, et non dans les groupes entiers, et le bras 250 mg était statistiquement indiscernable du placebo. Un essai où la dose basse ne fait rien et où la dose haute se sépare dans la moitié de l’échantillon est une raison de mener un essai plus grand, pas une raison d’acheter quoi que ce soit. Personne n’a mené l’essai plus grand.

Collagène, peau et tissu conjonctif

Trois études pointent dans la même direction avec des instruments différents. Das et ses collègues (2016) ont prélevé des biopsies musculaires chez des adultes en surpoids après huit semaines à 500 mg par jour et ont trouvé dix-sept jeux de sondes de la matrice extracellulaire surexprimés. La même équipe (2019) a prélevé des biopsies cutanées chez des femmes d’âge moyen en bonne santé sur quatorze semaines et a rapporté une microperfusion cutanée plus élevée à la dose supérieure. Neltner et ses collègues (2024) ont mesuré le pro-C1a1 sérique, marqueur circulant de la synthèse du collagène de type 1, et l’ont trouvé plus élevé après huit semaines à 500 et 1000 mg par jour.

Lisez cela attentivement. Trois études ont mesuré des molécules, une a mesuré un flux sanguin dans la peau, et aucune n’a mesuré comment qui que ce soit paraissait, se sentait ou performait dans la vie quotidienne. L’expression génique se situe en amont d’un résultat. Ce n’est pas un résultat.

Bienfaits du shilajit chez la femme : ce que les essais ont mesuré

Il existe deux études menées uniquement chez des femmes, et les bienfaits du shilajit chez la femme reposent sur ces deux-là et sur rien d’autre. Pingali et Nutalapati (2022) ont randomisé 60 femmes ménopausées de 45 à 65 ans ostéopéniques entre placebo, 250 mg ou 500 mg d’un extrait aqueux normalisé de shilajit par jour pendant 48 semaines. La densité minérale osseuse au rachis lombaire et au col fémoral a baissé dans le groupe placebo au cours de l’année et a moins baissé dans les deux groupes supplémentés, avec les marqueurs du remodelage osseux, le malondialdéhyde, le glutathion et la CRP ultrasensible évoluant de concert. À 48 semaines, c’est le plus long essai publié sur le shilajit, et cela reste 60 personnes dans un seul centre.

La seconde est l’étude cutanée ci-dessus. Aucune des deux n’a recruté de femmes non ménopausées, et aucun essai ne s’est intéressé au cycle menstruel, aux symptômes de la ménopause ou au statut en fer chez les femmes, à quelque âge que ce soit. Comme la résine est ferrifère, le fer est ce qui compte le plus en pratique, et c’est traité dans notre article sur le shilajit pour les femmes.

Ce que les gens recherchent parmi les bienfaits du shilajit et qu’aucun essai n’a mesuré

Le poids et la composition corporelle. Aucun essai portant sur le shilajit seul n’a mesuré l’un ou l’autre. Ce qui s’en approche le plus est un essai randomisé de 2025 de Texas A&M chez 166 adultes présentant des facteurs de risque du syndrome métabolique, dans lequel le shilajit apparaissait à 6 à 12 mg à l’intérieur d’une formule au chrome et à l’amla, tandis que chaque participant s’entraînait trois jours par semaine et réduisait ses apports énergétiques. Quoi que montre cet essai, il ne peut pas séparer un ingrédient dosé à 6 mg d’un programme d’exercice encadré. Quiconque vend du shilajit pour une silhouette plus fine vend un essai qui n’existe pas.

La cognition chez les personnes en bonne santé. Une revue de 2012 parue dans l’International Journal of Alzheimer’s Disease a proposé un mécanisme, l’acide fulvique interférant avec l’auto-agrégation de la protéine tau, et appelait à des essais cliniques. Quatorze ans plus tard, il n’existe toujours aucun essai de puissance suffisante sur le shilajit et la mémoire ou l’attention chez l’adulte en bonne santé. Un mécanisme est une hypothèse avec un schéma joint.

Le vieillissement. Rien de publié ne mesure le vieillissement. Les données humaines les plus proches sont l’expression génique dans le muscle et la peau, plus une mesure du flux sanguin cutané. Si une page vous dit que la résine remonte une horloge, demandez quel essai, chez qui, sur combien de temps, et regardez la réponse disparaître.

L’énergie comme expérience ressentie. C’est l’effet le plus recherché et le moins étudié. Le pilote de 28 jours en ouvert chez 25 hommes a rapporté un score plus bas à l’échelle de sévérité de la fatigue, mais sans bras placebo ni insu, un questionnaire de fatigue mesure autant l’attente que le reste. Le délai d’action et le rythme de prise sont traités dans combien de temps le shilajit met à agir.

Le shilajit est-il bon pour le foie ?

La question du foie figure dans l’encadré des questions associées en trois langues et presque personne n’y répond, alors la voici sans détour : il n’existe aucune preuve humaine dans un sens ni dans l’autre, parce qu’aucun essai n’a recruté de personnes atteintes d’une maladie du foie ni retenu un critère hépatique comme critère principal.

Trois choses sont connues. Une étude de 2026 parue dans le Journal of Ethnopharmacology a administré par gavage un extrait de shilajit tibétain à des souris, à 0,4 à 1,6 g par kg, avant une charge en paracétamol, et a rapporté des ALAT et ASAT plasmatiques plus basses, ainsi que des modifications de la signalisation inflammatoire et apoptotique. C’est un modèle rongeur à des doses très supérieures à toute portion humaine, et cela ne se transpose pas. Deuxièmement, le pilote humain de 28 jours a réalisé des bilans hépatique et rénal et a rapporté toutes les valeurs dans les limites de la normale, chez 25 hommes, sans groupe témoin. Troisièmement, et c’est le plus utile : le risque hépatique réel du shilajit n’est pas la résine, c’est ce que transporte une résine non purifiée. Une analyse de 2025 parue dans BMC Chemistry a quantifié jusqu’à 0,5 microgramme de thallium par gramme dans des compléments de shilajit du commerce, parfois davantage que dans la matière brute dont ils provenaient. C’est une question de pureté, et c’est l’article que nous lirions en premier.

Si vous prenez un médicament prescrit métabolisé par le foie, ou si vous avez une maladie hépatique diagnostiquée, la question est pour votre médecin ou votre pharmacien, pas pour une boutique.

Ce qu’est la matière, et pourquoi la richesse en minéraux est un argument faible

Le shilajit est majoritairement une matière humique dont l’acide fulvique est la fraction la plus discutée, plus ce que la roche environnante y a ajouté. Une analyse de 2026 parue dans le Journal of Trace Element Medicine and Biology a passé douze échantillons d’origines différentes à l’ICP-MS et a trouvé une grande variabilité du calcium et du magnésium, du fer, du zinc et du manganèse, et des éléments toxiques, avec des profils de terres rares correspondant à la géochimie naturelle plutôt qu’à une adultération. La plupart des métaux circulaient sous forme de complexes de faible masse moléculaire, sous 10 kDa.

Deux conséquences en découlent. La composition varie selon l’origine, donc deux pots honnêtes diffèrent réellement, et c’est pourquoi l’étiquette compte davantage que la chaîne de montagnes imprimée dessus. Et la teneur en oligo-éléments est réelle mais faible : ceci ne remplace pas une alimentation variée, et aucune autorisation européenne n’existe pour une allégation minérale le concernant. Ce qu’un pourcentage d’acide fulvique sur une étiquette dit et ne dit pas est traité dans les bienfaits de l’acide fulvique.

Quels sont les inconvénients du shilajit, ce qui n’est pas établi et qui ne doit pas en prendre

La base de preuves, ce sont huit petits essais, plusieurs utilisant un seul extrait de marque, peu répliqués, et un seul allant jusqu’à un an. Rien ici n’établit que le shilajit agit sur une maladie, et au titre du règlement (CE) 1924/2006 aucune allégation de santé n’est autorisée pour le shilajit dans l’Union européenne : une page qui vous dit qu’il agit sur une pathologie formule donc une allégation qu’elle n’a pas le droit de formuler. Servez-vous-en comme filtre : plus la promesse est assurée, moins il est probable que le vendeur ait lu la littérature.

Les exclusions précises ne sont pas décoratives.

Grossesse et allaitement. À éviter. Un rapport de cas de 2018 paru dans Gynecological Endocrinology décrit une femme enceinte de 37 ans présentant une hypertension persistante et une hypokaliémie après six mois de mumijo, diagnostiquées comme un pseudohyperaldostéronisme de type réglisse, résolu à l’arrêt de la prise. Un cas est un cas, et c’est un de plus que n’en compte tout essai mené pendant la grossesse.

Surcharges en fer. Le shilajit est ferrifère, comme le confirme l’analyse élémentaire ci-dessus. Toute personne atteinte d’hémochromatose ou d’un autre diagnostic de surcharge en fer ne doit pas en prendre.

Médicaments prescrits. Aucune étude d’interaction n’existe. Parlez-en d’abord à un médecin ou à un pharmacien, en particulier avec tout ce qui touche au potassium, à la glycémie ou au foie.

Enfants. Non testé. Pas pour eux.

Allergies et maladies mastocytaires. Un rapport de cas de 2019 paru dans World Journal of Clinical Cases décrit une anaphylaxie induite par l’effort chez une femme de 43 ans, dans laquelle le shilajit a été mis en cause comme cofacteur, dans un contexte de syndrome d’activation mastocytaire suspecté.

Un inconfort digestif léger est la plainte la plus fréquente dans les essais, et le tableau complet se trouve dans shilajit et danger.

Alors, faut-il en prendre ?

Trois choses en décident, et aucune n’est une liste de bienfaits. D’abord, si les résultats réellement mesurés sont des résultats qui vous importent, car ils sont étroits et peuvent ne pas inclure le vôtre. Ensuite, si vous pouvez accepter un champ où l’essai le plus pertinent comptait 60 à 75 personnes et où la dose la plus basse n’a parfois rien donné. Enfin, et c’est le plus concret, si le pot devant vous a été purifié et analysé, car la littérature sur la contamination est plus solide et plus cohérente que la littérature sur l’efficacité, et un pot contaminé rend toutes les autres questions sans objet.

Si la version honnête vous suffit, ce qui compte ensuite est la matière elle-même. Notre résine de shilajit est vendue dans cet ordre de priorités : la pureté d’abord, les preuves présentées comme des preuves, aucune promesse attachée. Si vous hésitez encore entre les formats plutôt que sur le principe de l’achat, résine ou gélules est la page suivante, et reconnaître un vrai shilajit est celle à lire si un pot est déjà sur votre étagère.