Shilajit para que serve, ensaio a ensaio

O shilajit foi testado em seres humanos cerca de oito vezes. Quem pergunta para que serve o shilajit procura sobretudo mais energia, melhor recuperação e um relógio mais lento, e essas quase nunca estão entre as coisas que esses oito ensaios mediram. O que foi medido é estreito e específico: níveis de androgénios em homens dos 45 aos 55 anos, retenção da força máxima em homens jovens depois de um protocolo de fadiga, um marcador sanguíneo da síntese de colagénio do tipo 1, densidade mineral óssea em mulheres pós-menopáusicas, fluxo sanguíneo cutâneo, expressão génica no músculo e na pele, e o tempo até à consolidação óssea depois de uma fratura da tíbia.

Esta é a resposta honesta, e não é a resposta que a primeira página de resultados lhe dá. Esta página enumera cada um desses ensaios com a sua dose, a sua duração, a sua população, o extrato que usou e os braços que falharam. Depois nomeia os efeitos que as pessoas procuram e que nenhum ensaio alguma vez observou, porque essas ausências são a coisa mais útil aqui. O que o shilajit é, do ponto de vista geológico e químico, está tratado na nossa página de definição. Esta é sobre efeito e evidência.

Como ler um estudo sobre shilajit antes de ler uma promessa sobre shilajit

Quase tudo o que se escreve sobre este assunto cita um estudo sem lhe dizer o que teria de ser verdade para que o estudo significasse alguma coisa. Seis coisas decidem isso, e cada ensaio abaixo é descrito contra todas as seis.

Dimensão do ensaio. O maior ensaio publicado sobre shilajit teve 160 participantes e era sobre consolidação óssea depois de cirurgia. Os restantes vão de 25 a 75 pessoas, divididas por dois ou três braços. Um grupo de vinte é um gerador de sinais, não um facto assente.

População. Quase todos os ensaios recrutaram um grupo estreito: homens jovens recreativamente ativos, homens dos 45 aos 55 anos, mulheres pós-menopáusicas com osteopenia, adultos com excesso de peso. Um resultado num desses grupos nada diz sobre quem esteja fora dele, e os grupos quase não se sobrepõem.

Dose e duração. As doses publicadas vão de 250 mg a 1000 mg por dia. As durações vão de 28 dias a 48 semanas. Dois ensaios testaram mais do que uma dose e, em ambos, a dose mais baixa comportou-se de forma diferente da mais alta. Um frasco que lhe dá uma quantidade diária diferente não está a fazer a mesma experiência.

O material testado. É o critério que ninguém aplica. Vários dos ensaios humanos usaram um único extrato padronizado de marca, o PrimaVie, e a revisão sistemática discutida abaixo avalia esse produto pelo nome, e não o shilajit em geral. Um extrato padronizado segundo uma especificação não é o mesmo material que resina em bruto de um vale sem nome.

Quem esteve envolvido. O estudo de 2016 sobre o transcriptoma muscular tem entre os autores um coautor da Natreon India, a empresa por detrás desse extrato de marca. A independência não é aqui uma formalidade, porque o campo é suficientemente pequeno para que um punhado de laboratórios tenha produzido a maior parte dele.

O que não foi medido. Cada ensaio tem uma lista muito mais longa do que não observou do que daquilo que observou. É nessa lista que vive quase todo o marketing do shilajit.

Aplique estes seis critérios e o quadro muda de forma. Existe uma base de evidência real, pequena e quase sempre não replicada, e existe um conjunto muito maior de afirmações assentes em cima dela, sem nada por baixo.

Shilajit para que serve, ensaio a ensaio: todos os estudos humanos

Ensaio	População	Dose e duração	Medido	Resultado
Pandit e col. 2016, Andrologia	homens saudáveis dos 45 aos 55 anos, Índia	250 mg duas vezes por dia, 90 dias	testosterona total e livre, DHEAS, LH, FSH	testosterona total, testosterona livre e DHEAS mais altas do que com placebo
Keller e col. 2019, JISSN	63 homens recreativamente ativos, idade média 21	250 ou 500 mg por dia, 8 semanas	queda de força após um protocolo de fadiga, hidroxiprolina sérica	500 mg diferiu do placebo apenas na metade superior da amostra; 250 mg não diferiu do placebo
Neltner e col. 2024, J Diet Suppl	35 homens treinados recreativamente, idade média 21	500 ou 1000 mg por dia, 8 semanas	pro-C1a1 sérico, um marcador do colagénio do tipo 1	ambas as doses subiram face à linha de base; só o grupo de 1000 mg superou o placebo na análise de respondedores
Pingali e Nutalapati 2022, Phytomedicine	60 mulheres pós-menopáusicas dos 45 aos 65 anos com osteopenia	250 ou 500 mg por dia, 48 semanas	densidade mineral óssea da coluna lombar e do colo do fémur, remodelação óssea, MDA, GSH, PCR de alta sensibilidade	a densidade caiu no grupo placebo e caiu menos nos dois grupos suplementados
Das e col. 2016, J Med Food	adultos com excesso de peso e obesidade de classe I	250 mg duas vezes por dia, 8 semanas mais 4 semanas com exercício	expressão génica no músculo esquelético, glicose, lípidos, creatina-quinase, mioglobina	17 conjuntos de sondas ligados à matriz sobre-expressos; sem alteração na glicose, nos lípidos, na creatina-quinase ou na mioglobina
Das e col. 2019, J Am Coll Nutr	mulheres saudáveis de meia-idade	125 ou 250 mg duas vezes por dia, 14 semanas	expressão génica cutânea, microperfusão da pele	perfusão superior à linha de base e ao placebo apenas na dose mais alta
Sadeghi e col. 2020, J Altern Complement Med	160 adultos dos 18 aos 60 anos após cirurgia à diáfise da tíbia, Irão	1000 mg por dia, 28 dias	tempo até à consolidação óssea radiográfica	média de 129 dias contra 153 dias com placebo
Yadav e col. 2026, Cureus	25 homens saudáveis dos 21 aos 55 anos, Índia	500 mg de resina por dia, 28 dias	força, resistência, VO2 máximo, pontuação de fadiga, PCR, painéis hepático e renal	melhorias intragrupo relatadas, mas em regime aberto e de braço único, sem placebo

O ensaio dos androgénios, e o que uma revisão sistemática fez dele

Pandit e colegas (2016) conduziram um estudo aleatorizado, em dupla ocultação e controlado por placebo, num colégio estatal de Ayurveda em Calcutá. Voluntários saudáveis dos 45 aos 55 anos tomaram 250 mg de shilajit purificado duas vezes por dia durante 90 dias consecutivos. A testosterona total, a testosterona livre e o DHEAS ficaram acima do placebo, e as hormonas gonadotróficas LH e FSH mantiveram-se.

Esse ensaio é a citação que sustenta quase tudo o que se escreve sobre shilajit para homens, e carrega mais peso do que aguenta. Uma revisão sistemática de 2024 no International Journal of Impotence Research rastreou duas décadas de literatura sobre 27 potenciadores de testosterona comercializados, em 52 estudos. A conclusão foi que a maioria não eleva de todo a testosterona total. O extrato de shilajit purificado ficou entre os poucos classificados como possivelmente eficazes, e apenas numa população: homens com hipogonadismo de início tardio. Não atletas. Não homens jovens saudáveis. A evidência específica dos homens, incluindo quem é realmente essa população, pertence ao nosso artigo sobre shilajit para homens.

O ensaio da força, incluindo o braço que não fez nada

Keller e colegas (2019) deram a 63 homens recreativamente ativos, idade média 21 anos, 250 mg por dia, 500 mg por dia ou placebo durante oito semanas, e depois submeteram-nos a 100 extensões máximas de perna. O achado que se cita é que o grupo dos 500 mg perdeu menos força isométrica voluntária máxima depois do protocolo de fadiga e tinha hidroxiprolina sérica mais baixa na linha de base.

O achado que não se cita é a forma que ele tem. A diferença apareceu na metade superior da amostra depois de os grupos serem divididos pela mediana, e não nos grupos como um todo, e o braço dos 250 mg era estatisticamente indistinguível do placebo. Um ensaio em que a dose mais baixa nada faz e a mais alta se separa em metade da amostra é uma razão para fazer um ensaio maior, não uma razão para comprar seja o que for. Ninguém fez o ensaio maior.

Colagénio, pele e tecido conjuntivo

Três estudos apontam na mesma direção com instrumentos diferentes. Das e colegas (2016) recolheram biopsias musculares de adultos com excesso de peso após oito semanas com 500 mg por dia e encontraram dezassete conjuntos de sondas da matriz extracelular sobre-expressos. O mesmo grupo (2019) recolheu biopsias de pele de mulheres saudáveis de meia-idade ao longo de catorze semanas e relatou microperfusão cutânea mais alta na dose superior. Neltner e colegas (2024) mediram o pro-C1a1 sérico, um marcador circulante da síntese de colagénio do tipo 1, e encontraram-no mais alto após oito semanas com 500 e 1000 mg por dia.

Leia isto com atenção. Três estudos mediram moléculas, um mediu o fluxo sanguíneo na pele, e nenhum mediu como alguém ficou, se sentiu ou rendeu no dia a dia. A expressão génica está a montante de um resultado. Não é um resultado.

O que mediram os ensaios feitos em mulheres

Existem dois estudos só com mulheres, e o que o shilajit possa servir para as mulheres assenta nesses dois e em mais nada. Pingali e Nutalapati (2022) aleatorizaram 60 mulheres pós-menopáusicas dos 45 aos 65 anos com osteopenia para placebo, 250 mg ou 500 mg de um extrato aquoso padronizado de shilajit por dia durante 48 semanas. A densidade mineral óssea na coluna lombar e no colo do fémur caiu no grupo placebo ao longo do ano e caiu menos nos dois grupos suplementados, com os marcadores de remodelação óssea, o malondialdeído, a glutationa e a PCR de alta sensibilidade a acompanhar. Com 48 semanas, é o ensaio mais longo publicado sobre shilajit, e continua a ser 60 pessoas num único centro.

O segundo é o estudo da pele descrito acima. Nenhum recrutou mulheres pré-menopáusicas, e nenhum ensaio observou ciclos menstruais, sintomas da menopausa ou estado do ferro em mulheres de qualquer idade. Como a resina contém ferro, o ferro é a parte que mais importa na prática, e está tratada no nosso artigo sobre shilajit para mulheres.

O que as pessoas procuram e nenhum ensaio mediu

Peso e composição corporal. Nenhum ensaio de shilajit isolado mediu qualquer um dos dois. O que mais se aproxima é um ensaio aleatorizado de 2025 da Texas A&M em 166 adultos com fatores de risco de síndrome metabólica, no qual o shilajit aparecia em 6 a 12 mg dentro de uma fórmula com crómio e amla, enquanto todos os participantes treinavam três dias por semana e reduziam a ingestão energética. Seja o que for que esse ensaio mostre, não consegue separar um ingrediente de 6 mg de um programa de exercício supervisionado. Quem vende shilajit para um corpo mais magro está a vender um ensaio que não existe.

Cognição em pessoas saudáveis. Uma revisão de 2012 no International Journal of Alzheimer’s Disease propôs um mecanismo, o de que o ácido fúlvico interfere com a autoagregação da tau, e pediu ensaios clínicos. Catorze anos depois continua a não existir um ensaio com potência adequada sobre shilajit e memória ou atenção em adultos saudáveis. Um mecanismo é uma hipótese com um esquema em anexo.

Envelhecimento. Nada de publicado mede o envelhecimento. Os dados humanos mais próximos são a expressão génica no músculo e na pele, mais uma medição do fluxo sanguíneo cutâneo. Se uma página lhe disser que a resina faz o relógio andar para trás, pergunte que ensaio, em quem, durante quanto tempo, e veja a resposta desaparecer.

Energia como experiência sentida. É o efeito mais procurado e o menos estudado. O ensaio-piloto aberto de 28 dias em 25 homens relatou uma pontuação mais baixa na Escala de Gravidade da Fadiga, mas sem braço placebo e sem ocultação um questionário de fadiga mede tanto a expectativa como qualquer outra coisa. O início e o calendário do efeito são tratados em quanto tempo o shilajit demora a fazer efeito.

O shilajit faz bem ao fígado?

A pergunta do fígado está na caixa “As pessoas também perguntam” em três línguas e quase ninguém lhe responde, por isso aqui vai sem rodeios: não há evidência humana em nenhum dos sentidos, porque nenhum ensaio recrutou pessoas com doença hepática nem testou resultados hepáticos como objetivo primário.

Sabem-se três coisas. Um estudo de 2026 no Journal of Ethnopharmacology administrou extrato de shilajit tibetano a ratinhos por gavagem, em doses de 0,4 a 1,6 g por kg, antes de um desafio com paracetamol, e relatou ALT e AST plasmáticas mais baixas, a par de alterações na sinalização inflamatória e apoptótica. É um modelo em roedores com doses muito acima de qualquer porção humana, e não é transferível. Segundo, o piloto humano de 28 dias fez painéis hepático e renal e relatou todos os valores dentro dos limites normais, em 25 homens, sem grupo de controlo. Terceiro, e mais útil: o risco hepático realista do shilajit não é a resina, é o que a resina não purificada transporta. Uma análise de 2025 na BMC Chemistry quantificou tálio até 0,5 microgramas por grama em suplementos comerciais de shilajit, nalguns casos em concentração superior à do material bruto de que vieram. Isso é uma questão de pureza, e é o artigo que leríamos primeiro.

Se toma medicação prescrita metabolizada pelo fígado, ou tem alguma doença hepática diagnosticada, esta é uma pergunta para o seu médico ou farmacêutico e não para uma loja.

O que é o material, e porque é que rico em minerais é um argumento de venda fraco

O shilajit é sobretudo material húmico, com o ácido fúlvico como fração mais discutida, mais aquilo que a rocha circundante contribuiu. Uma análise de 2026 no Journal of Trace Element Medicine and Biology passou doze amostras de origens diferentes por ICP-MS e encontrou grande variabilidade no cálcio e no magnésio, no ferro, no zinco e no manganês, e nos elementos tóxicos, com padrões de terras raras compatíveis com geoquímica natural em vez de adulteração. A maioria dos metais circulava em complexos de baixo peso molecular, abaixo dos 10 kDa.

Seguem-se duas consequências. A composição varia com a origem, pelo que dois frascos honestos são genuinamente diferentes, e é por isso que o rótulo importa mais do que a cordilheira impressa nele. E o teor de minerais vestigiais é real mas pequeno: isto não substitui uma alimentação variada, e não existe autorização europeia para uma alegação mineral sobre o produto. O que uma percentagem de ácido fúlvico num rótulo diz e não diz está tratado em para que serve o ácido fúlvico.

O que não está estabelecido, e quem não deve tomar

A base de evidência são oito ensaios pequenos, vários com um mesmo extrato de marca, poucos replicados, e apenas um com a duração de um ano. Nada aqui estabelece que o shilajit atue sobre qualquer doença e, ao abrigo do Regulamento (CE) 1924/2006, nenhuma alegação de saúde para o shilajit está autorizada na União Europeia, pelo que uma página que lhe diga que atua sobre uma condição está a fazer uma alegação que não lhe é permitida. Use isso como filtro: quanto mais confiante a promessa, menos provável é que o vendedor tenha lido a literatura.

As exclusões específicas não são decoração.

Gravidez e amamentação. Evitar. Um relato de caso de 2018 na Gynecological Endocrinology descreve uma grávida de 37 anos com hipertensão persistente e potássio baixo após seis meses de mumijo, diagnosticada como um pseudo-hiperaldosteronismo do tipo alcaçuz que se resolveu quando ela deixou de tomar. Um caso é um caso, e é mais um do que qualquer ensaio na gravidez.

Condições de sobrecarga de ferro. O shilajit contém ferro, como a análise elementar acima confirma. Quem tenha hemocromatose ou outro diagnóstico de sobrecarga de ferro não deve tomá-lo.

Medicação prescrita. Não existem estudos de interação. Fale primeiro com um médico ou farmacêutico, sobretudo com tudo o que afete o potássio, o açúcar no sangue ou o fígado.

Crianças. Não testado. Não é para elas.

Alergia e doenças mastocitárias. Um relato de caso de 2019 no World Journal of Clinical Cases descreve anafilaxia induzida pelo exercício numa mulher de 43 anos, em que o shilajit foi implicado como cofator, no contexto de uma suspeita de síndrome de ativação mastocitária.

O desconforto digestivo ligeiro é a queixa mais comum ao longo dos ensaios, e o quadro completo está em contraindicações do shilajit.

Então vale a pena tomar?

Três coisas decidem isso, e nenhuma delas é uma lista de benefícios. Primeiro, se os resultados que foram genuinamente medidos são resultados que lhe interessam, porque são estreitos e podem não incluir o seu. Segundo, se consegue aceitar um campo em que o ensaio mais relevante teve 60 a 75 pessoas e a dose mais baixa por vezes nada fez. Terceiro, e mais concretamente, se o frasco à sua frente foi purificado e testado, porque a literatura da contaminação é mais forte e mais consistente do que a literatura da eficácia, e um frasco contaminado torna todas as outras perguntas irrelevantes.

Se a versão honesta lhe chega, o que interessa a seguir é o próprio material. A nossa resina de shilajit é vendida com essa ordem de prioridades: pureza primeiro, evidência apresentada como evidência, nenhuma promessa em anexo. Se ainda está a escolher entre formatos em vez de decidir se compra, resina ou cápsulas é a página seguinte, e como reconhecer shilajit puro é a que deve ler se já tem um frasco na prateleira.