Shilajit, benefici e proprietà studio per studio

Lo shilajit è stato studiato nelle persone circa otto volte. Chi cerca «shilajit benefici» ha in mente più energia, un recupero migliore, un orologio biologico più lento: quasi nulla di tutto questo rientra fra le cose che quegli otto studi hanno misurato. Ciò che è stato misurato è ristretto e preciso: i livelli di androgeni in uomini dai 45 ai 55 anni, il mantenimento della forza massimale in uomini giovani dopo un protocollo di affaticamento, un marcatore ematico della sintesi del collagene di tipo 1, la densità minerale ossea in donne in postmenopausa, la microperfusione cutanea, l’espressione genica nel muscolo e nella pelle, e il tempo di consolidamento osseo dopo una frattura di tibia.

Questa è la risposta onesta, e non è la risposta che Le dà la prima pagina dei risultati. Questa pagina elenca ognuno di quegli studi con la sua dose, la sua durata, la sua popolazione, l’estratto usato e i bracci che non hanno dato nulla. Poi nomina gli esiti che le persone cercano e che nessuno studio ha mai osservato, perché quelle assenze sono la cosa più utile che troverà qui. Che cosa sia lo shilajit, dal punto di vista geologico e chimico, è spiegato nella nostra pagina di definizione. Questa riguarda l’effetto e le prove.

Come si legge uno studio sullo shilajit prima di credere a una promessa

Quasi tutto ciò che si scrive su questo argomento cita uno studio senza dirLe che cosa dovrebbe essere vero perché quello studio significhi qualcosa. Sei cose lo decidono, e ogni studio qui sotto è descritto rispetto a tutte e sei.

La dimensione dello studio. Il più ampio studio sullo shilajit pubblicato aveva 160 partecipanti e riguardava il consolidamento osseo dopo un intervento. Gli altri vanno da 25 a 75 persone, divise in due o tre bracci. Un gruppo di venti persone genera un segnale, non un fatto stabilito.

La popolazione. Quasi ogni studio ha reclutato un gruppo ristretto: uomini giovani attivi a livello ricreativo, uomini dai 45 ai 55 anni, donne in postmenopausa con osteopenia, adulti in sovrappeso. Un risultato in uno di quei gruppi non dice nulla su chi ne sta fuori, e i gruppi si sovrappongono a malapena.

Dose e durata. Le dosi pubblicate vanno da 250 mg a 1000 mg al giorno. Le durate vanno da 28 giorni a 48 settimane. Due studi hanno testato più di una dose, e in entrambi la dose più bassa si è comportata in modo diverso da quella più alta. Un vasetto che Le dà una quantità quotidiana diversa non sta ripetendo lo stesso esperimento.

Il materiale testato. È il criterio che nessuno applica. Diversi studi umani hanno usato un unico estratto standardizzato di marca, PrimaVie, e la revisione sistematica discussa più sotto valuta quel prodotto per nome, non lo shilajit in generale. Un estratto standardizzato secondo una specifica non è lo stesso materiale della resina grezza raccolta in una valle senza nome.

Chi era coinvolto. Lo studio del 2016 sul trascrittoma muscolare elenca fra gli autori un coautore di Natreon India, l’azienda che sta dietro a quell’estratto di marca. L’indipendenza qui non è una formalità, perché il campo è abbastanza piccolo da essere stato prodotto in gran parte da una manciata di laboratori.

Che cosa non è stato misurato. Ogni studio ha un elenco molto più lungo di cose che non ha osservato rispetto a quelle che ha osservato. È in quell’elenco che vive quasi tutto il marketing dello shilajit.

Applichi quei sei criteri e il quadro cambia forma. Esiste una base di prove reale, piccola e in gran parte non replicata, e sopra ci sta un insieme molto più grande di affermazioni senza nulla sotto.

Tutti gli studi umani sullo shilajit, e che cosa ha misurato ciascuno

Studio	Popolazione	Dose e durata	Misurato	Risultato
Pandit et al. 2016, Andrologia	uomini sani dai 45 ai 55 anni, India	250 mg due volte al giorno, 90 giorni	testosterone totale e libero, DHEAS, LH, FSH	testosterone totale, testosterone libero e DHEAS più alti rispetto al placebo
Keller et al. 2019, JISSN	63 uomini attivi a livello ricreativo, età media 21 anni	250 o 500 mg al giorno, 8 settimane	calo di forza dopo un protocollo di affaticamento, idrossiprolina sierica	500 mg differiva dal placebo solo nella metà superiore del campione; 250 mg non differiva dal placebo
Neltner et al. 2024, J Diet Suppl	35 uomini allenati a livello ricreativo, età media 21 anni	500 o 1000 mg al giorno, 8 settimane	pro-C1a1 sierico, marcatore del collagene di tipo 1	entrambe le dosi sono salite rispetto al basale; solo il gruppo a 1000 mg ha battuto il placebo nell’analisi dei responder
Pingali e Nutalapati 2022, Phytomedicine	60 donne in postmenopausa dai 45 ai 65 anni con osteopenia	250 o 500 mg al giorno, 48 settimane	densità minerale ossea lombare e del collo femorale, turnover osseo, MDA, GSH, hsCRP	la densità è calata nel gruppo placebo ed è calata meno in entrambi i gruppi trattati
Das et al. 2016, J Med Food	adulti in sovrappeso e con obesità di classe I	250 mg due volte al giorno, 8 settimane più 4 settimane con esercizio	espressione genica nel muscolo scheletrico, glicemia, lipidi, creatinchinasi, mioglobina	17 set di sonde legate alla matrice sovraespressi; nessuna variazione di glicemia, lipidi, creatinchinasi o mioglobina
Das et al. 2019, J Am Coll Nutr	donne sane di mezza età	125 o 250 mg due volte al giorno, 14 settimane	espressione genica cutanea, microperfusione cutanea	perfusione più alta rispetto al basale e al placebo solo alla dose maggiore
Sadeghi et al. 2020, J Altern Complement Med	160 adulti dai 18 ai 60 anni dopo chirurgia della diafisi tibiale, Iran	1000 mg al giorno, 28 giorni	tempo di consolidamento osseo radiografico	media di 129 giorni contro 153 giorni con placebo
Yadav et al. 2026, Cureus	25 uomini sani dai 21 ai 55 anni, India	500 mg di resina al giorno, 28 giorni	forza, resistenza, VO2 max, punteggio di affaticamento, PCR, pannelli epatico e renale	miglioramenti riportati all’interno del gruppo, ma studio in aperto a braccio singolo senza placebo

Lo studio sugli androgeni, e come lo giudica una revisione sistematica

Pandit e colleghi (2016) hanno condotto uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo presso un collegio ayurvedico statale di Calcutta. Volontari sani dai 45 ai 55 anni hanno assunto 250 mg di shilajit purificato due volte al giorno per 90 giorni consecutivi. Testosterone totale, testosterone libero e DHEAS sono risultati più alti rispetto al placebo, e gli ormoni gonadotropi LH e FSH si sono mantenuti.

Quello studio è la citazione portante sotto quasi tutto ciò che si scrive sui benefici dello shilajit per gli uomini, e regge più peso di quanto possa sostenere. Una revisione sistematica del 2024 sull’International Journal of Impotence Research ha esaminato due decenni di letteratura su 27 prodotti commercializzati come stimolatori del testosterone, in 52 studi. La conclusione è che la maggior parte non alza affatto il testosterone totale. L’estratto di shilajit purificato era fra i pochi giudicati possibilmente efficaci, e in una sola popolazione: uomini con ipogonadismo a esordio tardivo. Non atleti. Non uomini giovani e sani.

Lo studio sulla forza, compreso il braccio che non ha dato nulla

Keller e colleghi (2019) hanno dato a 63 uomini attivi a livello ricreativo, età media 21 anni, 250 mg al giorno, 500 mg al giorno o placebo per otto settimane, poi li hanno sottoposti a 100 estensioni massimali della gamba. Il risultato che viene citato è che il gruppo a 500 mg ha perso meno forza isometrica volontaria massimale dopo il protocollo di affaticamento e aveva idrossiprolina sierica basale più bassa.

Il risultato che non viene citato è la sua forma. La differenza è comparsa nella metà superiore del campione una volta divisi i gruppi alla mediana, non nei gruppi nel loro insieme, e il braccio a 250 mg era statisticamente indistinguibile dal placebo. Uno studio in cui la dose più bassa non fa nulla e quella più alta si separa in metà campione è una ragione per condurre uno studio più ampio, non per comprare qualcosa. Lo studio più ampio non lo ha condotto nessuno.

Collagene, pelle e tessuto connettivo

Tre studi puntano nella stessa direzione con strumenti diversi. Das e colleghi (2016) hanno prelevato biopsie muscolari da adulti in sovrappeso dopo otto settimane a 500 mg al giorno e hanno trovato diciassette set di sonde della matrice extracellulare sovraespressi. Lo stesso gruppo (2019) ha prelevato biopsie cutanee da donne sane di mezza età lungo quattordici settimane e ha riportato una microperfusione cutanea più alta alla dose maggiore. Neltner e colleghi (2024) hanno misurato il pro-C1a1 sierico, un marcatore circolante della sintesi del collagene di tipo 1, e lo hanno trovato più alto dopo otto settimane a 500 e 1000 mg al giorno.

Legga con attenzione. Tre studi hanno misurato molecole, uno ha misurato il flusso di sangue nella pelle, e nessuno ha misurato come qualcuno appariva, si sentiva o rendeva nella vita quotidiana. L’espressione genica sta a monte di un esito. Non è un esito.

Che cosa hanno misurato gli studi sulle donne

Esistono due studi condotti solo su donne, e i benefici dello shilajit per le donne poggiano su quei due e su nient’altro. Pingali e Nutalapati (2022) hanno randomizzato 60 donne in postmenopausa dai 45 ai 65 anni con osteopenia a placebo, 250 mg o 500 mg al giorno di un estratto acquoso standardizzato di shilajit per 48 settimane. La densità minerale ossea alla colonna lombare e al collo femorale è calata nel gruppo placebo nell’arco dell’anno ed è calata meno in entrambi i gruppi trattati, con i marcatori di turnover osseo, la malondialdeide, il glutatione e la hsCRP che si muovevano di conseguenza. Con 48 settimane è lo studio più lungo pubblicato sullo shilajit, e restano comunque 60 persone in un solo centro.

Il secondo è lo studio sulla pelle citato sopra. Nessuno dei due ha reclutato donne in premenopausa, e nessuno studio ha osservato il ciclo mestruale, i sintomi della menopausa o lo stato del ferro nelle donne di qualsiasi età. Poiché la resina contiene ferro, il ferro è la parte che conta di più nella pratica.

Shilajit benefici cercati, e che cosa nessuno studio ha misurato

Peso e composizione corporea. Nessuno studio sullo shilajit da solo ha misurato l’uno o l’altra. La cosa più vicina è uno studio randomizzato del 2025 della Texas A&M su 166 adulti con fattori di rischio per sindrome metabolica, in cui lo shilajit compariva in quantità da 6 a 12 mg dentro una formula con cromo e amla mentre tutti i partecipanti si allenavano tre giorni a settimana e riducevano l’apporto energetico. Qualunque cosa mostri quello studio, non può separare un ingrediente da 6 mg da un programma di esercizio supervisionato. Chi Le vende shilajit per un corpo più snello Le sta vendendo uno studio che non esiste.

Cognizione nelle persone sane. Una revisione del 2012 sull’International Journal of Alzheimer’s Disease ha proposto un meccanismo, che l’acido fulvico interferisca con l’autoaggregazione della tau, e ha chiesto studi clinici. Quattordici anni dopo non esiste ancora uno studio con potenza adeguata sullo shilajit e la memoria o l’attenzione in adulti sani. Un meccanismo è un’ipotesi con uno schema attaccato.

Invecchiamento. Nulla di pubblicato misura l’invecchiamento. I dati umani più vicini sono l’espressione genica nel muscolo e nella pelle, più una misurazione del flusso di sangue cutaneo. Se una pagina Le dice che la resina fa tornare indietro l’orologio, chieda quale studio, in chi, per quanto tempo, e osservi la risposta sparire.

L’energia come esperienza percepita. È l’effetto più cercato e il meno studiato. Lo studio pilota in aperto di 28 giorni su 25 uomini ha riportato un punteggio più basso alla Fatigue Severity Scale, ma senza braccio placebo e senza cecità un questionario sull’affaticamento misura l’aspettativa quanto altro.

A cosa serve lo shilajit, e a cosa non serve

In breve, perché dopo «shilajit benefici» è la domanda che si digita più spesso in italiano. Lo shilajit è un integratore alimentare a base di sostanze umiche, acido fulvico e minerali in traccia. Ciò che è stato misurato nelle persone è l’elenco ristretto della tabella qui sopra. Tutto il resto, e vale anche per lo shilajit puro venduto in resina, non è stato studiato. Nell’Unione Europea non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata per lo shilajit, quindi nessuno può dirLe legittimamente che serve a curare, gestire o ridurre il rischio di una condizione.

Lo shilajit fa male al fegato?

La domanda sul fegato compare nel riquadro «Le persone hanno chiesto anche» in tre lingue e non le risponde quasi nessuno, quindi eccola in chiaro: non esistono prove umane né in un senso né nell’altro, perché nessuno studio ha reclutato persone con malattia epatica né ha usato esiti epatici come endpoint primario.

Tre cose sono note. Uno studio del 2026 sul Journal of Ethnopharmacology ha somministrato per sonda a topi un estratto di shilajit tibetano a dosi da 0,4 a 1,6 g per kg prima di un carico di paracetamolo e ha riportato valori più bassi di ALT e AST plasmatiche, insieme a variazioni della segnalazione infiammatoria e apoptotica. È un modello nel roditore a dosi molto superiori a qualsiasi porzione umana, e non si trasferisce. Secondo: lo studio pilota umano di 28 giorni ha eseguito i pannelli epatico e renale e ha riportato tutti i valori entro i limiti di normalità, in 25 uomini, senza gruppo di controllo. Terzo, ed è il punto più utile: il rischio epatico realistico dello shilajit non è la resina, è ciò che la resina non purificata porta con sé. Un’analisi del 2025 su BMC Chemistry ha quantificato tallio fino a 0,5 microgrammi per grammo in integratori commerciali di shilajit, in alcuni casi in quantità superiore a quella del materiale grezzo di partenza. È una questione di purezza, ed è l’articolo che leggeremmo per primo.

Se assume farmaci prescritti metabolizzati dal fegato, o ha una qualsiasi condizione epatica diagnosticata, questa è una domanda per il Suo medico o il Suo farmacista, non per un negozio.

Di che cosa è fatto, e perché «ricco di minerali» vende poco

Lo shilajit è in gran parte materiale umico, con l’acido fulvico come frazione più discussa, più quanto ha contribuito la roccia circostante. Un’analisi del 2026 sul Journal of Trace Element Medicine and Biology ha fatto passare dodici campioni di origini diverse all’ICP-MS e ha trovato ampia variabilità in calcio e magnesio, in ferro, zinco e manganese, e negli elementi tossici, con profili di terre rare coerenti con la geochimica naturale e non con un’adulterazione. La maggior parte dei metalli viaggiava in complessi a basso peso molecolare sotto i 10 kDa.

Ne seguono due conseguenze. La composizione varia con l’origine, quindi due vasetti onesti sono davvero diversi, ed è per questo che l’etichetta conta più della catena montuosa stampata sopra. E il contenuto di minerali in traccia è reale ma piccolo: non sostituisce una dieta varia, e in Europa non esiste alcuna autorizzazione per un’indicazione sui minerali riferita a questa sostanza. Che cosa dica e che cosa non dica una percentuale di acido fulvico in etichetta è spiegato nella pagina su che cos’è l’acido fulvico.

Che cosa non è dimostrato, e chi non deve assumerlo

La base di prove sono otto studi piccoli, diversi dei quali su un unico estratto di marca, pochi replicati, e uno solo lungo quanto un anno. Nulla di tutto questo stabilisce che lo shilajit agisca su una malattia, e ai sensi del Regolamento (CE) 1924/2006 nell’Unione Europea non è autorizzata alcuna indicazione sulla salute per lo shilajit: una pagina che Le dice che agisce su una condizione sta facendo un’affermazione che non le è permesso fare. Usi questo come filtro: più la promessa è sicura di sé, meno è probabile che chi vende abbia letto la letteratura.

Le esclusioni specifiche non sono decorazione.

Gravidanza e allattamento. Da evitare. Un caso clinico del 2018 su Gynecological Endocrinology descrive una donna incinta di 37 anni con ipertensione persistente e potassio basso dopo sei mesi di mumijo, con diagnosi di pseudoiperaldosteronismo simile a quello da liquirizia, risolto alla sospensione. Un caso è un caso, ed è uno più di quanti ne offra qualsiasi studio in gravidanza.

Condizioni di sovraccarico di ferro. Lo shilajit contiene ferro, come conferma l’analisi elementare citata sopra. Chi ha emocromatosi o un’altra diagnosi di sovraccarico di ferro non deve assumerlo.

Farmaci prescritti. Non esistono studi di interazione. Parli prima con un medico o un farmacista, in particolare per qualsiasi cosa riguardi il potassio, la glicemia o il fegato.

Bambini. Non testato. Non fa per loro.

Allergie e patologie mastocitarie. Un caso clinico del 2019 sul World Journal of Clinical Cases descrive un’anafilassi indotta dall’esercizio in una donna di 43 anni in cui lo shilajit è stato chiamato in causa come cofattore, nel contesto di una sospetta sindrome da attivazione mastocitaria.

Il lieve fastidio digestivo è il disturbo più comune fra gli studi, e il quadro completo, benefici e controindicazioni insieme, è negli effetti collaterali dello shilajit.

Allora vale la pena assumerlo?

Tre cose lo decidono, e nessuna è un elenco di benefici. Primo, se gli esiti realmente misurati sono esiti che Le interessano, perché sono ristretti e potrebbero non comprendere il Suo. Secondo, se accetta un campo in cui lo studio più rilevante aveva da 60 a 75 persone e la dose più bassa a volte non ha fatto nulla. Terzo, e più concretamente, se il vasetto che ha davanti è stato purificato e analizzato, perché la letteratura sulla contaminazione è più solida e più coerente di quella sull’efficacia, e un vasetto contaminato rende irrilevante ogni altra domanda.

Se la versione onesta Le basta, ciò che conta dopo è il materiale in sé. La nostra resina di shilajit è venduta con quest’ordine di priorità: prima la purezza, le prove dichiarate come prove, nessuna promessa allegata. Se sta ancora scegliendo fra i formati invece di decidere se comprare, la pagina successiva è resina o capsule, e come si prende lo shilajit è quella da leggere se un vasetto è già sul Suo scaffale.