Shilajit (mumio) i jego właściwości, badanie po badaniu

Shilajit, w polskim obiegu handlowym nazywany mumio, przebadano u ludzi około ośmiu razy. Właściwości mumio, o które ludzie pytają wyszukiwarkę, czyli więcej energii, lepsza regeneracja, wolniej idący zegar, w większości nie znalazły się wśród rzeczy, które te osiem badań zmierzyło. Zmierzono rzeczy wąskie i konkretne: poziom androgenów u mężczyzn w wieku od 45 do 55 lat, utrzymanie siły maksymalnej u młodych mężczyzn po protokole zmęczeniowym, krwiopochodny marker syntezy kolagenu typu 1, gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie, przepływ krwi w skórze, ekspresję genów w mięśniu i w skórze oraz czas zrostu kości po złamaniu piszczeli.

To jest uczciwa odpowiedź i nie jest to odpowiedź, którą daje pierwsza strona wyników. Ta strona wymienia każde z tych badań wraz z dawką, czasem trwania, populacją, użytym materiałem i ramionami, które zawiodły. Następnie nazywa te efekty, których szukają wyszukujący, a których nie oglądało żadne badanie, ponieważ właśnie te nieobecności są tu najbardziej użyteczne. Czym shilajit jest geologicznie i chemicznie, opisuje nasza strona definicyjna. Ta strona jest o działaniu i o dowodach.

Jak czytać badanie nad shilajitem, zanim uwierzy się w obietnicę

Większość tekstów na ten temat cytuje badanie, nie mówiąc, co musiałoby być prawdą, żeby to badanie cokolwiek znaczyło. Decyduje o tym sześć rzeczy i każde badanie poniżej jest opisane wobec wszystkich sześciu.

Liczebność badania. Największe opublikowane badanie shilajitu objęło 160 uczestników i dotyczyło zrostu kości po zabiegu. Pozostałe mieszczą się w przedziale od 25 do 75 osób, podzielonych na dwa lub trzy ramiona. Grupa dwudziestu osób generuje sygnał, nie ustala faktu.

Populacja. Prawie każde badanie rekrutowało wąską grupę: młodych rekreacyjnie aktywnych mężczyzn, mężczyzn w wieku od 45 do 55 lat, kobiety po menopauzie z osteopenią, osoby z nadwagą. Wynik w jednej z tych grup nie mówi nic o nikim spoza niej, a grupy te niemal się nie pokrywają.

Dawka i czas trwania. Opublikowane dawki mieszczą się w przedziale od 250 mg do 1000 mg dziennie. Czas trwania od 28 dni do 48 tygodni. Dwa badania sprawdzały więcej niż jedną dawkę i w obu dawka niższa zachowała się inaczej niż wyższa. Słoik, który daje inną ilość dzienną, nie prowadzi tego samego eksperymentu.

Badany materiał. To kryterium, którego nie stosuje nikt. Kilka badań z udziałem ludzi wykorzystało jeden markowy ekstrakt standaryzowany, PrimaVie, a omawiany niżej przegląd systematyczny ocenia ten produkt z nazwy, a nie shilajit w ogóle. Ekstrakt standaryzowany do specyfikacji nie jest tym samym materiałem co surowa żywica z nienazwanej doliny.

Kto brał w tym udział. Badanie transkryptomu mięśnia z 2016 roku wymienia wśród autorów współautora z firmy Natreon India, stojącej za tym markowym ekstraktem. Niezależność nie jest tu formalnością, bo pole jest na tyle małe, że garść laboratoriów wytworzyła jego większość.

Czego nie zmierzono. Każde badanie ma znacznie dłuższą listę rzeczy, których nie oglądało, niż tych, które oglądało. Na tej liście mieszka prawie cały marketing shilajitu.

Po zastosowaniu tych sześciu kryteriów obraz zmienia kształt. Istnieje realna, mała, w większości niepowtórzona baza dowodowa, i istnieje znacznie większy zbiór twierdzeń leżących na niej bez żadnego oparcia.

Każde badanie shilajitu z udziałem ludzi i to, co naprawdę zmierzyło

Badanie	Populacja	Dawka i czas	Zmierzono	Wynik
Pandit i wsp. 2016, Andrologia	zdrowi mężczyźni w wieku od 45 do 55 lat, Indie	250 mg dwa razy dziennie, 90 dni	testosteron całkowity i wolny, DHEAS, LH, FSH	wyższy testosteron całkowity, wolny i DHEAS wobec placebo
Keller i wsp. 2019, JISSN	63 rekreacyjnie aktywnych mężczyzn, średnia wieku 21 lat	250 mg lub 500 mg dziennie, 8 tygodni	spadek siły po protokole zmęczeniowym, hydroksyprolina w surowicy	500 mg różniło się od placebo tylko w górnej połowie próby; 250 mg nie różniło się od placebo
Neltner i wsp. 2024, J Diet Suppl	35 trenujących rekreacyjnie mężczyzn, średnia wieku 21 lat	500 mg lub 1000 mg dziennie, 8 tygodni	pro-C1a1 w surowicy, marker kolagenu typu 1	obie dawki wzrosły wobec wartości wyjściowej; tylko grupa 1000 mg pobiła placebo w analizie odpowiedzi
Pingali i Nutalapati 2022, Phytomedicine	60 kobiet po menopauzie w wieku od 45 do 65 lat z osteopenią	250 mg lub 500 mg dziennie, 48 tygodni	gęstość mineralna kręgosłupa lędźwiowego i szyjki kości udowej, obrót kostny, MDA, GSH, hsCRP	gęstość spadła w grupie placebo i spadła mniej w obu grupach suplementowanych
Das i wsp. 2016, J Med Food	dorośli z nadwagą i otyłością I stopnia	250 mg dwa razy dziennie, 8 tygodni plus 4 tygodnie z wysiłkiem	ekspresja genów mięśnia szkieletowego, glukoza, lipidy, kinaza kreatynowa, mioglobina	17 zestawów sond związanych z macierzą podwyższonych; bez zmian glukozy, lipidów, kinazy kreatynowej i mioglobiny
Das i wsp. 2019, J Am Coll Nutr	zdrowe kobiety w średnim wieku	125 mg lub 250 mg dwa razy dziennie, 14 tygodni	ekspresja genów skóry, mikroperfuzja skóry	perfuzja wyższa niż wyjściowa i niż w placebo wyłącznie przy wyższej dawce
Sadeghi i wsp. 2020, J Altern Complement Med	160 dorosłych w wieku od 18 do 60 lat po operacji trzonu piszczeli, Iran	1000 mg dziennie, 28 dni	czas do zrostu kostnego w obrazie radiologicznym	średnio 129 dni wobec 153 dni na placebo
Yadav i wsp. 2026, Cureus	25 zdrowych mężczyzn w wieku od 21 do 55 lat, Indie	500 mg żywicy dziennie, 28 dni	siła, wytrzymałość, VO2 max, wskaźnik zmęczenia, CRP, panel wątrobowy i nerkowy	zgłoszono poprawę wewnątrz grupy, ale badanie otwarte i jednoramienne, bez placebo

Badanie androgenowe i to, co zrobił z nim przegląd systematyczny

Pandit i współpracownicy (2016) przeprowadzili badanie randomizowane, podwójnie zaślepione i kontrolowane placebo w państwowej uczelni ajurwedyjskiej w Kalkucie. Zdrowi ochotnicy w wieku od 45 do 55 lat przyjmowali 250 mg oczyszczonego shilajitu dwa razy dziennie przez 90 kolejnych dni. Testosteron całkowity, testosteron wolny i DHEAS były wyższe niż w placebo, a hormony gonadotropowe LH i FSH zostały utrzymane.

To badanie jest cytatem nośnym pod większością tego, co pisze się o działaniu shilajitu u mężczyzn, i dźwiga więcej, niż jest w stanie udźwignąć. Przegląd systematyczny z 2024 roku w International Journal of Impotence Research przesiał dwie dekady literatury o 27 sprzedawanych preparatach na testosteron w 52 badaniach. Wniosek brzmiał, że większość w ogóle nie podnosi testosteronu całkowitego. Oczyszczony ekstrakt z shilajitu znalazł się wśród nielicznych ocenionych jako możliwie skuteczne, i to w jednej tylko populacji: u mężczyzn z hipogonadyzmem o późnym początku. Nie u sportowców. Nie u zdrowych młodych mężczyzn. Dowody dotyczące mężczyzn, łącznie z tym, kim ta populacja właściwie jest, należą do naszego artykułu o shilajicie dla mężczyzn.

Badanie siły, łącznie z ramieniem, które nie dało nic

Keller i współpracownicy (2019) podawali 63 rekreacyjnie aktywnym mężczyznom o średniej wieku 21 lat 250 mg dziennie, 500 mg dziennie albo placebo przez osiem tygodni, a następnie przeprowadzili ich przez 100 maksymalnych wyprostów nóg. Cytowany wynik mówi, że grupa 500 mg utraciła mniej maksymalnej dowolnej siły izometrycznej po protokole zmęczeniowym i miała niższą wyjściową hydroksyprolinę w surowicy.

Nie cytuje się natomiast kształtu tego wyniku. Różnica pojawiła się w górnej połowie próby po podzieleniu grup medianą, a nie w grupach jako całości, a ramię 250 mg było statystycznie nie do odróżnienia od placebo. Badanie, w którym niższa dawka nie robi nic, a wyższa oddziela się w połowie próby, jest powodem, żeby przeprowadzić większe badanie, a nie powodem, żeby cokolwiek kupić. Większego badania nikt nie przeprowadził.

Kolagen, skóra i tkanka łączna

Trzy prace wskazują w tę samą stronę różnymi narzędziami. Das i współpracownicy (2016) pobrali biopsje mięśnia od osób z nadwagą po ośmiu tygodniach przy 500 mg dziennie i znaleźli siedemnaście podwyższonych zestawów sond macierzy zewnątrzkomórkowej. Ta sama grupa (2019) pobrała biopsje skóry od zdrowych kobiet w średnim wieku w ciągu czternastu tygodni i opisała wyższą mikroperfuzję skóry przy wyższej dawce. Neltner i współpracownicy (2024) zmierzyli pro-C1a1 w surowicy, krążący marker syntezy kolagenu typu 1, i znaleźli go wyższym po ośmiu tygodniach przy 500 mg i 1000 mg dziennie.

Warto to przeczytać uważnie. Trzy prace zmierzyły cząsteczki, jedna zmierzyła przepływ krwi w skórze i żadna nie zmierzyła, jak ktokolwiek wyglądał, czuł się czy funkcjonował na co dzień. Ekspresja genów leży powyżej punktu końcowego. Nie jest punktem końcowym.

Co zmierzyły badania z udziałem kobiet

Istnieją dwa badania wyłącznie z udziałem kobiet i całe działanie mumio u kobiet opiera się na tych dwóch i na niczym więcej. Pingali i Nutalapati (2022) przydzielili losowo 60 kobiet po menopauzie w wieku od 45 do 65 lat z osteopenią do placebo, 250 mg lub 500 mg standaryzowanego wodnego ekstraktu z shilajitu dziennie przez 48 tygodni. Gęstość mineralna kości w kręgosłupie lędźwiowym i szyjce kości udowej spadła w grupie placebo w ciągu roku i spadła mniej w obu grupach suplementowanych, a markery obrotu kostnego, malonylodialdehyd, glutation i hsCRP przesunęły się w tym samym rytmie. Przy 48 tygodniach jest to najdłuższe opublikowane badanie shilajitu i nadal jest to 60 osób w jednym ośrodku.

Drugim jest opisane wyżej badanie skóry. Żadne z nich nie rekrutowało kobiet przed menopauzą, a żadne badanie nie przyjrzało się cyklowi miesiączkowemu, objawom menopauzy ani gospodarce żelazem u kobiet w jakimkolwiek wieku. Ponieważ żywica zawiera żelazo, to właśnie żelazo ma tu największe znaczenie praktyczne i jest omówione w naszym artykule o shilajicie dla kobiet.

Na co pomaga shilajit, a które właściwości mumio nie zostały zmierzone

Masa ciała i skład ciała. Żadne badanie samego shilajitu nie zmierzyło ani jednego, ani drugiego. Najbliższą rzeczą jest randomizowane badanie z 2025 roku z Texas A&M na 166 dorosłych z czynnikami ryzyka zespołu metabolicznego, w którym shilajit występował w ilości od 6 do 12 mg wewnątrz preparatu z chromem i amlą, podczas gdy każdy uczestnik trenował trzy dni w tygodniu i ograniczał podaż energii. Cokolwiek to badanie pokazuje, nie potrafi oddzielić 6 mg składnika od nadzorowanego programu treningowego. Kto sprzedaje shilajit na szczuplejszą sylwetkę, sprzedaje badanie, które nie istnieje.

Funkcje poznawcze u osób zdrowych. Przegląd z 2012 roku w International Journal of Alzheimer’s Disease zaproponował mechanizm, w którym kwas fulwowy zakłóca samoagregację białka tau, i wezwał do badań klinicznych. Czternaście lat później nadal nie ma odpowiednio dużego badania shilajitu nad pamięcią czy uwagą u zdrowych dorosłych. Mechanizm to hipoteza z dołączonym schematem.

Starzenie. Nic opublikowanego nie mierzy starzenia. Najbliższe dane u ludzi to ekspresja genów w mięśniu i w skórze plus jeden pomiar przepływu krwi w skórze. Jeżeli strona twierdzi, że żywica cofa zegar, warto zapytać, które badanie, u kogo i przez jak długo, i patrzeć, jak odpowiedź znika.

Energia jako odczucie. To najczęściej wyszukiwany efekt i najsłabiej zbadany. Otwarte badanie pilotażowe na 25 mężczyznach przez 28 dni odnotowało niższy wynik w skali nasilenia zmęczenia, ale bez ramienia placebo i bez zaślepienia kwestionariusz zmęczenia mierzy oczekiwanie w co najmniej takim samym stopniu. Początek działania i czas jego trwania omawia jak długo shilajit działa.

Czy shilajit jest dobry dla wątroby?

Pytanie o wątrobę siedzi w ramce „inne pytania” w trzech językach i prawie nikt na nie nie odpowiada, więc odpowiadamy wprost: nie ma dowodów u ludzi w żadną stronę, bo żadne badanie nie rekrutowało osób z chorobą wątroby ani nie mierzyło punktów wątrobowych jako pierwszorzędowych.

Wiadomo trzy rzeczy. Badanie z 2026 roku w Journal of Ethnopharmacology podawało myszom ekstrakt z shilajitu tybetańskiego dożołądkowo w dawkach od 0,4 do 1,6 g na kilogram przed obciążeniem paracetamolem i odnotowało niższe osoczowe ALT i AST obok zmian w sygnalizacji zapalnej i apoptotycznej. To model gryzoniowy przy dawkach znacznie wyższych niż jakakolwiek porcja dla człowieka i nie przekłada się on na ludzi. Po drugie, wspomniane 28-dniowe badanie u ludzi wykonało panel wątrobowy i nerkowy i podało wszystkie wartości w granicach normy, u 25 mężczyzn, bez grupy kontrolnej. Po trzecie, i najbardziej użytecznie: realne ryzyko dla wątroby ze strony shilajitu to nie żywica, tylko to, co niesie żywica nieoczyszczona. Analiza z 2025 roku w BMC Chemistry oznaczyła tal w stężeniu do 0,5 mikrograma na gram w handlowych suplementach shilajit, w części przypadków wyższym niż w surowcu, z którego pochodziły. To jest pytanie o czystość, a ten artykuł przeczytalibyśmy najpierw.

Jeżeli przyjmuje Pani lub Pan leki na receptę metabolizowane przez wątrobę albo ma rozpoznaną chorobę wątroby, jest to pytanie do lekarza lub farmaceuty, a nie do sklepu.

Czym jest ten materiał i dlaczego „bogaty w minerały” to słaby argument

Shilajit to w dużej mierze materia humusowa, w której najczęściej omawianą frakcją jest kwas fulwowy, plus to, co wniosła otaczająca skała. Analiza z 2026 roku w Journal of Trace Element Medicine and Biology przepuściła dwanaście próbek różnego pochodzenia przez ICP-MS i wykazała szeroką zmienność wapnia i magnezu, żelaza, cynku i manganu oraz pierwiastków toksycznych, przy wzorcach pierwiastków ziem rzadkich odpowiadających naturalnej geochemii, a nie zafałszowaniu. Większość metali podróżowała jako kompleksy o niskiej masie cząsteczkowej poniżej 10 kDa.

Wynikają z tego dwie rzeczy. Skład zmienia się wraz z pochodzeniem, więc dwa uczciwe słoiki naprawdę się różnią, dlatego etykieta znaczy więcej niż pasmo górskie wydrukowane na wieczku. A zawartość minerałów śladowych jest realna, lecz mała: to nie jest zamiennik urozmaiconej diety i nie istnieje europejskie zezwolenie na oświadczenie mineralne dla tego surowca. Co mówi, a czego nie mówi procent kwasu fulwowego na etykiecie, wyjaśnia kwas fulwowy i jego właściwości.

Czego nie ustalono i kto nie powinien go stosować

Baza dowodowa to osiem małych badań, kilka na jednym markowym ekstrakcie, rzadko powtarzanych, i tylko jedno trwające rok. Nic z tego nie ustala, że shilajit działa na jakąkolwiek chorobę, a w świetle rozporządzenia (WE) 1924/2006 żadne oświadczenie zdrowotne dla shilajitu nie jest w Unii Europejskiej dopuszczone, więc strona mówiąca, że działa on na jakiś stan, formułuje twierdzenie, do którego nie ma prawa. Warto użyć tego jako filtra: im pewniejsza obietnica, tym mniej prawdopodobne, że sprzedawca czytał literaturę.

Konkretne wyłączenia nie są dekoracją.

Ciąża i karmienie piersią. Odradzamy. Opis przypadku z 2018 roku w Gynecological Endocrinology przedstawia 37-letnią ciężarną z utrzymującym się nadciśnieniem i niskim potasem po sześciu miesiącach przyjmowania mumio, rozpoznanym jako pseudohiperaldosteronizm o obrazie lukrecjowym, który ustąpił po odstawieniu. Jeden przypadek to jeden przypadek i jest to o jeden więcej niż jakiekolwiek badanie w ciąży.

Przeciążenie żelazem. Shilajit zawiera żelazo, co potwierdza przytoczona wyżej analiza pierwiastkowa. Osoby z hemochromatozą lub innym rozpoznaniem przeciążenia żelazem nie powinny go stosować.

Leki na receptę. Nie istnieją badania interakcji. Najpierw rozmowa z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza przy czymkolwiek wpływającym na potas, cukier we krwi lub wątrobę.

Dzieci. Nie badano. Nie dla nich.

Alergia i choroby mastocytarne. Opis przypadku z 2019 roku w World Journal of Clinical Cases przedstawia anafilaksję wysiłkową u 43-letniej kobiety, w której shilajit wskazano jako kofaktor, w kontekście podejrzewanego zespołu aktywacji mastocytów.

Łagodny dyskomfort trawienny jest najczęstszą dolegliwością w tych badaniach, a pełny obraz zawierają skutki uboczne shilajitu.

Czy zatem warto go stosować?

Decydują trzy rzeczy i żadną z nich nie jest lista korzyści. Po pierwsze, czy zmierzone punkty końcowe są punktami, na których Pani lub Panu zależy, bo są wąskie i mogą nie obejmować tego Państwa. Po drugie, czy akceptuje Pani lub Pan dziedzinę, w której najbardziej istotne badanie miało od 60 do 75 osób, a niższa dawka czasem nie robiła nic. Po trzecie, i najbardziej konkretnie, czy słoik stojący przed Panią lub Panem został oczyszczony i przebadany, bo literatura o zanieczyszczeniach jest mocniejsza i spójniejsza niż literatura o skuteczności, a zanieczyszczony słoik czyni każde inne pytanie bezprzedmiotowym.

Jeżeli uczciwa wersja Pani lub Panu wystarcza, liczy się dalej sam materiał. Nasza żywica shilajit jest sprzedawana w tej właśnie kolejności priorytetów: najpierw czystość, dowody podawane jako dowody, żadnej obietnicy w komplecie. Kto wciąż wybiera między postaciami, a nie decyduje, czy w ogóle kupić, powinien przeczytać żywica czy kapsułki, a kto ma już słoik na półce, jak rozpoznać prawdziwe mumio.