Ashwagandha i shilajit
Ashwagandha i shilajit często sprzedaje się razem. Pod jakim kątem badano każde z nich, czym się od siebie różnią i czy łączenie ich ma w ogóle sens.

Adaptogen to kategoria, a nie mechanizm działania. Dwie substancje z tej samej kategorii mogą być badane pod kątem zupełnie różnych punktów końcowych. Dokładnie tak jest tutaj.
Pod jakim kątem badano każde z nich
| Ashwagandha | Shilajit | |
|---|---|---|
| Czym jest | wyciąg z korzenia Withania somnifera | żywica ze skał wysokogórskich |
| Badane pod kątem | stresu i kortyzolu | markerów testosteronu, utrzymania siły |
| Badanie | Chandrasekhar 2012 | Pandit 2016, Keller 2019 |
| Czas trwania | 60 dni | 90 dni, 8 tygodni |
Chandrasekhar i współpracownicy (2012) opisali w ciągu 60 dni obniżenie kortyzolu w surowicy o 27,9 procent wobec placebo u dorosłych przewlekle zestresowanych. To zmierzony marker w jednym badaniu, a nie obietnica dotycząca samopoczucia.
Stan badań nad shilajitem prowadzi w inną stronę: Pandit (2016) w kierunku testosteronu i DHEAS, Keller (2019) w kierunku siły po zmęczeniu. Żadne badanie nie zestawiło obu ze sobą, a połączenia nie sprawdzono w ogóle.
Czy łączenie ma sens?
Za tym przemawia to, że badane punkty końcowe prawie się nie pokrywają, więc wzajemne zakłócanie się jest mało prawdopodobne. To rozsądne oczekiwanie, ale nie wynik badania.
Przeciw przemawia praktyka. Kto zmienia jedną rzecz naraz, potrafi przypisać to, co zauważa. Kto zmienia dwie, nie potrafi.
Uwagi
Ashwagandhy nie należy stosować w ciąży i w okresie karmienia piersią, a przy chorobach tarczycy trzeba wcześniej zasięgnąć porady lekarza. Shilajit jest bogaty w żelazo i nie nadaje się dla osób z hemochromatozą. Żadne z nich nie leczy, nie uzdrawia i nie zapobiega chorobie.
Powiązane: czym jest shilajit, stosowanie, kwas fulwowy.

Każda partia badana w niezależnym laboratorium
Kwas fulwowy jest nośnikiem, dlatego liczy się ładunek mineralny
Zobacz kolekcję →Pytania
Czy można przyjmować ashwagandhę i shilajit razem?
Oba są często sprzedawane i przyjmowane razem, a interakcja nie została wykazana. Połączenia nigdy jednak nie sprawdzono w badaniu, więc dodatkowa korzyść pozostaje przypuszczeniem.
Czym różni się ashwagandha od shilajitu?
Ashwagandha to wyciąg z korzenia, badany przede wszystkim pod kątem stresu i kortyzolu. Shilajit to bogata w minerały żywica, badana głównie pod kątem markerów testosteronu i spadku siły.
Od czego zacząć?
Od jednego z nich, nie od obu naraz. Zmianę w ciągu miesiąca da się przypisać do przyczyny, dwóch równoczesnych zmian nie.
Kto powinien unikać ashwagandhy?
W ciąży i w okresie karmienia piersią jej się odradza. Osoby z chorobami tarczycy lub przyjmujące leki na tarczycę powinny wcześniej zasięgnąć porady lekarza.




