Qu'est-ce que le shilajit ?

Le shilajit est une substance sombre, collante, d’aspect goudronneux, qui suinte des couches de roche des hautes chaînes de montagnes, l’Himalaya et l’Hindou Kouch avant tout, mais aussi l’Altaï, le Pamir et le Caucase. Ce n’est pas une plante et ce n’est pas un minéral. C’est ce qui reste de matière végétale après une très longue décomposition, surtout des substances humiques avec l’acide fulvique comme fraction principale, chargées des minéraux à l’état de traces que la roche environnante a apportés. Réchauffé par le soleil d’été, il se ramollit et sort par les fissures de la paroi, où il est récolté, puis dissous, filtré et réduit de nouveau en résine avant d’arriver dans un pot.

Voilà toute la définition, et c’est déjà plus que ce que la plupart des pages proposent. Si vous cherchez « shilajit c’est quoi » ou « qu’est-ce que le shilajit », la réponse courte est là. Ce qui suit est la version longue : d’où vient le nom, de quoi la matière est faite et comment on le mesure, ce que les huit essais publiés chez l’humain ont regardé, et où s’arrêtent honnêtement les preuves. Si vous possédez déjà un pot et voulez le côté pratique, comment prendre le shilajit est la page suivante. Si vous voulez savoir s’il est sûr, la question des métaux lourds est celle qui compte.

Le nom, et les quatre autres noms de la même chose

Le mot vient du sanskrit. Shila est la roche et jatu la résine ou la gomme, le shilajit est donc, littéralement, la résine de la roche. Dans les textes ayurvédiques, il apparaît sous la forme shilajatu, qui est aussi le nom sous lequel nous vendons. Une revue de 2007 dans Phytotherapy Research, signée Agarwal et ses collègues de la Jamia Hamdard, le décrit comme « une exsudation brun pâle à brun noirâtre, de consistance variable, suintant des couches de roche de nombreuses chaînes de montagnes du monde, en particulier l’Himalaya et l’Hindou Kouch ».

En Russie, en Asie centrale et dans la majeure partie de l’Europe de l’Est, la même matière s’appelle mumijo, et vous verrez mumie, moomiyo, mumiyo et mumio sur les étiquettes en allemand, en polonais, en tchèque et en russe. La consultation de la Commission européenne sur le statut de nouvel aliment de cette substance, déposée par l’Allemagne, cite « shilajit » et « asphaltum panjabinum » comme synonymes de mumijo et le décrit comme « un produit complexe d’origine à la fois organique et minérale, formé par des processus naturels dans diverses régions montagneuses de la terre ». Le même document prend soin de préciser une chose qui compte si vous lisez des sources anciennes : le mumijo n’est pas la mumia, la momie en poudre vendue comme remède populaire dans l’Europe des débuts de l’époque moderne. Les deux mots partagent trois lettres et rien d’autre.

Une substance, cinq noms. Si vous comparez des produits d’un marché à l’autre, cela vaut la peine de le retenir, car le « shilajit de l’Himalaya » et le « mumijo de l’Altaï » sont la même classe de matière venue de deux chaînes de montagnes, pas deux produits.

D’où il vient, et comment il se forme

La réponse courte est que personne ne l’a vu se former, car cela prend bien plus de temps qu’une carrière de chercheur. La vision consensuelle, exposée dans une revue de 2012 de l’International Journal of Alzheimer’s Disease par Carrasco-Gallardo et ses collègues, est que le shilajit est produit par la décomposition de matière végétale sur des siècles, les auteurs citant des espèces à latex comme Euphorbia royleana ainsi que des mousses et des hépatiques présentes près des gisements comme contributeurs probables. La revue de Phytotherapy Research décrit le résultat comme « un mélange complexe de substances humiques organiques et de métabolites végétaux et microbiens présent dans les rhizosphères rocheuses de son habitat naturel ».

Rhizosphère est le mot important. C’est de la chimie du sol qui s’est produite à l’intérieur d’une montagne. De la matière végétale piégée dans des strates rocheuses est dégradée par des micro-organismes, sous pression, sur une très longue durée, et les produits de cette dégradation migrent à travers la roche et s’accumulent dans les fissures. Quand la paroi se réchauffe en été, la matière ramollie s’en échappe et est récoltée à la main, généralement à des altitudes supérieures à 2 500 mètres, même si la hauteur exacte varie selon la chaîne et relève du folklore du métier plus que d’une spécification.

Deux conséquences découlent de cette histoire, et toutes deux comptent plus que la chaîne de montagnes imprimée sur l’étiquette. D’abord, la composition dépend du site : les plantes qui y sont entrées, la roche dans laquelle la matière a reposé, et l’eau qui l’a traversée. Une étude de 2026 dans le Journal of Trace Elements in Medicine and Biology a fait passer douze échantillons d’origines géographiques différentes en ICP-MS et a trouvé une « variabilité distincte » dans les métaux majeurs, calcium et magnésium, dans les éléments essentiels, fer, zinc et manganèse, dans les éléments toxiques et dans les terres rares. Deux pots honnêtes venus de deux vallées diffèrent réellement. Ensuite, une matière brute qui a reposé des siècles dans la roche porte ce que la roche porte, et c’est pourquoi la purification et l’analyse ne sont pas des options. Cela fait l’objet d’un article à part.

De quoi le shilajit est fait

La plupart des textes sur le sujet disent « 85 minéraux » et passent à autre chose. Le chiffre se répète de page en page sans source, et l’intéressant est ailleurs. Le shilajit est surtout de la matière organique, et cette matière organique est surtout constituée de substances humiques.

Les substances humiques : humine, acide humique, acide fulvique

Les substances humiques sont, selon les mots de l’International Humic Substances Society, « des composants majeurs de la matière organique naturelle des sols et des eaux ainsi que des dépôts organiques géologiques ». C’est ce qui reste quand la matière végétale et microbienne a été dégradée à peu près aussi loin qu’elle peut l’être. Les chimistes du sol les répartissent en trois fractions selon un test opérationnel qui n’a rien à voir avec la biologie et tout à voir avec la solubilité. L’humine ne se dissout dans l’eau à aucun pH. L’acide humique se dissout en milieu alcalin et précipite quand la solution est acidifiée vers un pH de 1 ou 2. L’acide fulvique reste dissous à tous les pH.

Carrasco-Gallardo et ses collègues situent la fraction humique du shilajit autour de 60 à 80 pour cent du total, avec l’acide fulvique comme composant dominant. Parce que l’acide fulvique est la fraction la plus soluble et la plus discutée, c’est le chiffre qui finit sur les étiquettes, et c’est le sujet de notre article sur l’acide fulvique. Pour l’instant, l’important est qu’un pourcentage d’acide fulvique signifie peu de chose sans la méthode à côté, car différents dosages donnent différents chiffres pour la même matière.

Ce que le certificat de notre fournisseur indique réellement

Le rapport du fournisseur indique 73,8% d’acide fulvique, 14,7% d’acide humique et 11,8% de cendres pour l’échantillon analysé. Ces résultats ne constituent pas une spécification démontrée pour chaque pot. Les cendres sont le résidu inorganique après incinération, pas une dose mesurée de minéraux nutritionnellement disponibles. Le certificat 63849 d’Alex Stewart Agriculture concerne un échantillon de résine analysé en février 2026. Il ne prouve pas les résultats de chaque lot actuellement vendu ni ceux des gélules. Le lien avec les lots actuels reste à confirmer ; le résultat de l’arsenic doit être clarifié au regard de la limite de détection imprimée.

Shilajit et métaux lourds : est-ce sûr ? · Rapport de laboratoire complet (PDF)

La fraction non humique

À côté de la matière humique se trouvent de plus petites molécules organiques. Les plus souvent citées sont les dibenzo-alpha-pyrones, une famille de composés que le document de consultation de la Commission européenne et la littérature de Phytotherapy Research citent tous deux comme caractéristiques de la matière, avec un éventail de métabolites végétaux et microbiens. Une revue de 2014 de Stohs dans Phytotherapy Research cite les dibenzo-alpha-pyrones et l’acide fulvique comme les constituants le plus souvent proposés pour expliquer les effets rapportés dans les études animales et humaines. Proposés est le mot qui compte : ce sont les molécules que les chercheurs regardent, pas des molécules au mécanisme établi chez l’humain.

La fraction minérale

Les minéraux à l’état de traces sont réels et ils sont peu abondants. L’étude ICP-MS de 2026 a trouvé que le calcium était l’élément le plus abondant, présent sous forme de complexe avec l’acide lactique, suivi du magnésium, et que les éléments essentiels fer, zinc et manganèse étaient présents à des niveaux variables. La plupart des métaux circulaient sous forme de complexes de faible poids moléculaire, c’est-à-dire liés à de petites molécules organiques plutôt qu’à l’état d’ions libres, et c’est l’observation sur laquelle repose l’argument du « transporteur de minéraux » attribué à l’acide fulvique. La même étude a rapporté des métaux toxiques sous les seuils de toxicité établis dans ces douze échantillons, et des profils de terres rares cohérents avec une géochimie naturelle plutôt qu’avec une adultération.

Cela ne fait pas pour autant du shilajit un complément minéral. Une dose de résine de la taille d’un grain de riz pèse quelques centaines de milligrammes et environ un dixième de cela est constitué de cendres. Personne ne devrait en prendre pour son calcium. Le fer est le seul minéral qui compte en pratique, car c’est la raison pour laquelle les personnes atteintes d’une surcharge en fer ne devraient pas prendre la résine du tout.

Comment il devient un produit

Le shilajit brut sorti de la roche est un mélange de résine, de poussière de roche, de sable, de débris végétaux et de tout ce qui se trouvait dans la fissure. Entre la montagne et le pot se trouve une étape de purification que l’Ayurveda appelle shodhana et qu’un producteur moderne réalise avec des filtres et une chaleur douce : la matière brute est dissoute dans l’eau, la matière insoluble est filtrée, et la solution est lentement réduite de nouveau en résine. La revue de Phytotherapy Research décrit la consistance du shilajit comme variable, et une résine bien réduite est ferme à température ambiante, brillante, et se ramollit vite entre les doigts.

La purification retire ce qui ne se dissout pas. À elle seule, elle n’assure rien quant aux métaux dissous, et c’est pourquoi le lot fini est analysé et le résultat consigné. Un pot avec une histoire de purification et sans rapport d’analyse vous dit la moitié de ce que vous devez savoir. Les analyses qu’il faut demander, les limites auxquelles elles sont comparées et la façon de lire un certificat d’analyse sont dans l’article sur les métaux lourds, et les vérifications pratiques que vous pouvez faire sur un pot chez vous sont dans reconnaître un vrai shilajit.

La résine finie est la forme traditionnelle et celle qui subit le moins de transformations entre la roche et la bouche. Les gélules et les poudres sont la même matière séchée et, généralement, mélangée à d’autres ingrédients, ce qui échange le goût et la cuillère contre une dose mesurée. Les compromis sont comparés dans résine ou gélules.

Ce que le shilajit a été étudié pour chez l’humain

C’est la section où la plupart des pages soit en font trop, soit se taisent. Les preuves publiées chez l’humain sur le shilajit consistent en environ huit petits essais, plusieurs utilisant un seul extrait standardisé de marque, et un seul ayant duré un an. Chacun d’eux est passé en revue, avec sa dose, sa durée et sa population, dans shilajit bienfaits. En voici la forme.

L’essai de 2019 du Journal of the International Society of Sports Nutrition a donné à 63 hommes actifs de loisir, d’âge moyen 21 ans, soit 250 mg, soit 500 mg de shilajit par jour, soit un placebo pendant huit semaines, puis les a soumis à un protocole de fatigue par extensions de jambe maximales. Dans la moitié supérieure de l’échantillon selon la force initiale, le groupe à 500 mg a perdu moins de force isométrique volontaire maximale après le protocole que le groupe placebo. Le bras à 250 mg ne différait pas du placebo. C’est un résultat obtenu dans la moitié d’un groupe de 63 personnes à l’une des deux doses, ce qui est une raison de mener un essai plus large, pas un fait établi.

L’essai de 2022 dans Phytomedicine a réparti au hasard 60 femmes ménopausées de 45 à 65 ans atteintes d’ostéopénie entre placebo, 250 mg ou 500 mg par jour d’un extrait aqueux standardisé pendant 48 semaines. La densité minérale osseuse au rachis lombaire et au col fémoral a diminué dans le groupe placebo au cours de l’année et a moins diminué dans les deux groupes supplémentés, les marqueurs du remodelage osseux évoluant en parallèle. C’est le plus long essai publié sur le shilajit, et cela reste 60 personnes dans un seul centre.

Un essai de 2016 chez des hommes de 45 à 55 ans a mesuré les androgènes, et une poignée d’études ont mesuré l’expression génique dans le muscle et la peau, le flux sanguin cutané, un marqueur de synthèse du collagène et le délai de consolidation osseuse après chirurgie. C’est la liste. L’énergie comme sensation vécue, l’effet le plus recherché, a été mesurée dans un seul essai pilote ouvert de 28 jours sans bras placebo, autant dire qu’elle n’a pas vraiment été mesurée.

Deux conclusions. Les preuves sont réelles, étroites et minces, et elles appartiennent à des groupes précis : de jeunes hommes faisant des extensions de jambe, des hommes d’âge mûr, des femmes ménopausées atteintes d’ostéopénie. Et au titre du règlement (CE) n° 1924/2006, aucune allégation de santé pour le shilajit n’est autorisée dans l’UE, ce que le registre de l’Autorité européenne de sécurité des aliments permet de vérifier facilement. Une page qui vous dit que le shilajit agit sur une maladie fait une allégation qu’elle n’a pas le droit de faire, quel que soit l’essai qu’elle cite.

Ce que dit la tradition, présenté comme tradition

Le shilajit est un rasayana en Ayurveda, l’une des classes de préparations que les textes classiques associent à la longévité et à la force, et la Charaka Samhita le décrit comme un produit des montagnes qui porte l’essence des métaux de la roche. La revue de Phytotherapy Research note qu’il a été utilisé « comme régénérant et adaptogène depuis des milliers d’années, sous une forme ou une autre, dans les systèmes de médecine traditionnelle de plusieurs pays ». Dans la littérature soviétique et post-soviétique, le mumijo a été utilisé pour un éventail similaire, le plus souvent pour les fractures osseuses, qui est le seul usage traditionnel qu’un essai moderne a réellement regardé.

Tout cela est de l’histoire culturelle et c’est présenté ici comme tel. Une tradition est la preuve que des gens ont cru quelque chose pendant longtemps. Ce n’est pas la preuve que la croyance était fondée, et les deux sont tenus séparés sur chaque page de ce site.

Qui ne devrait pas en prendre

Les exclusions ci-dessous ne sont pas décoratives et elles ne changent pas avec la marque.

Surcharge en fer. Le shilajit contient du fer, comme le confirme chaque analyse élémentaire. Toute personne atteinte d’hémochromatose ou d’un autre diagnostic de surcharge en fer ne devrait pas en prendre.

Grossesse et allaitement. À éviter. Aucun essai n’a recruté de femmes enceintes, et un rapport de cas de 2018 décrit un syndrome semblable à celui de la réglisse chez une femme enceinte après six mois de mumijo. Un cas est un cas, et c’est un de plus que n’importe quel essai pendant la grossesse.

Enfants. Non testé. Pas pour eux.

Traitement prescrit. Il n’existe aucune étude d’interaction. Demandez d’abord l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien.

Toute personne qui achète une matière non analysée. La littérature sur la contamination du shilajit est plus solide et plus cohérente que celle sur l’efficacité. Un pot sans rapport de laboratoire propre au lot est d’abord une question de pureté, et de très loin ensuite une question de bienfaits. Le tableau complet des effets secondaires, y compris les troubles digestifs légers rapportés dans les essais, est dans shilajit danger et effets secondaires.

Où aller ensuite

Le shilajit est une résine humique issue de la roche de montagne, surtout de l’acide fulvique et de l’acide humique avec une petite fraction minérale, purifiée par dissolution et filtration, analysée lot par lot si le vendeur est sérieux, et étudiée chez l’humain environ huit fois avec des résultats étroits. Voilà la définition honnête.

À partir de là, l’acide fulvique est la chimie, comment prendre le shilajit est la pratique, l’article sur les métaux lourds est la question de la sécurité, et ashwagandha et shilajit s’adresse à qui se demande avec quoi l’associer, si tant est qu’il faille l’associer. Si la version honnête vous suffit, notre résine de shilajit purifiée est vendue avec son certificat de laboratoire relié depuis la page, ce qui est à notre avis la seule façon de la vendre.