¿Qué es el shilajit (mumijo)?

El shilajit es una sustancia oscura, pegajosa y de aspecto alquitranado que rezuma de los estratos de roca de las grandes cordilleras, sobre todo del Himalaya y del Hindu Kush, y también del Altái, el Pamir y el Cáucaso. No es una planta y no es un mineral. Es lo que queda de la materia vegetal después de una descomposición larguísima: sustancias húmicas en su mayor parte, con el ácido fúlvico como fracción mayoritaria, que arrastran los minerales traza que aportó la roca de alrededor. Cuando el sol del verano templa la pared, el material se ablanda y sale empujado por las grietas, donde se recoge a mano, se disuelve, se filtra y se reduce de nuevo hasta resina antes de llegar a un tarro.

Esa es la definición entera, y es más de lo que consigue la mayoría de las páginas. Lo que sigue es la versión larga: de dónde viene el nombre, de qué está hecho el material y cómo se mide eso, qué miraron los ocho ensayos publicados en personas y dónde se acaba la evidencia honesta. Si ya tiene un tarro y le interesa la parte práctica, cómo tomar shilajit es la página siguiente. Si lo que quiere saber es si es seguro, la cuestión de los metales pesados es la que importa.

El nombre, y los otros cuatro nombres de lo mismo

La palabra viene del sánscrito. Shila es roca y jatu es resina o goma, de modo que shilajit es, muy literalmente, la resina de la roca. En los textos ayurvédicos aparece como shilajatu, que es además el nombre con el que comerciamos. Una revisión de 2007 en Phytotherapy Research, firmada por Agarwal y colaboradores en la Jamia Hamdard, lo describe como una exudación de color pardo claro a pardo negruzco, de consistencia variable, que rezuma de los estratos de roca de muchas cordilleras del mundo, en especial del Himalaya y del Hindu Kush.

En Rusia, en Asia Central y en casi toda Europa del Este el mismo material se llama mumijo, y en las etiquetas alemanas, polacas, checas y rusas aparece escrito mumie, moomiyo, mumiyo y mumio. La consulta de nuevo alimento que Alemania presentó ante la Comisión Europea sobre esta sustancia recoge “shilajit” y “asphaltum panjabinum” como sinónimos de mumijo, y lo describe como un producto complejo de origen a la vez orgánico y mineral, formado por procesos naturales en distintas regiones montañosas de la Tierra. El mismo documento es cuidadoso con algo que conviene tener presente al leer fuentes antiguas: el mumijo no es la mumia, el polvo de momia que se vendía como remedio popular en la Europa moderna temprana. Comparten tres letras y nada más.

Una sustancia, cinco nombres. Quien compare productos entre mercados hará bien en retenerlo, porque el shilajit del Himalaya y el mumijo del Altái son la misma clase de material procedente de dos cordilleras, y no dos productos distintos.

De dónde viene, y cómo se forma

La respuesta corta es que nadie lo ha visto formarse, porque tarda mucho más que una carrera investigadora. La interpretación aceptada, expuesta en una revisión de 2012 en el International Journal of Alzheimer’s Disease por Carrasco-Gallardo y colaboradores, es que el shilajit se produce por descomposición de material vegetal a lo largo de siglos, y los autores nombran como probables contribuyentes especies con látex como Euphorbia royleana y los musgos y hepáticas que crecen cerca de los yacimientos. La revisión de Phytotherapy Research describe el resultado como una mezcla compleja de sustancias húmicas orgánicas y de metabolitos vegetales y microbianos que aparece en las rizosferas rocosas de su hábitat natural.

Rizosfera es la palabra importante. Esto es química de suelos ocurrida dentro de una montaña. La materia vegetal atrapada en los estratos de roca es descompuesta por microorganismos, bajo presión, durante muchísimo tiempo, y los productos de esa descomposición migran por la roca y se acumulan en las fisuras. Cuando la pared se templa en verano, el material reblandecido se abre paso hacia fuera y se recoge a mano, normalmente por encima de los 2.500 metros de altitud, aunque la cifra exacta varía según la cordillera y pertenece más al folclore del oficio que a una especificación.

De ese origen se siguen dos consecuencias, y las dos pesan más que la cordillera impresa en la etiqueta. La primera es que la composición depende del yacimiento: de las plantas que entraron, de la roca en la que el material reposó y del agua que lo atravesó. Un estudio de 2026 en el Journal of Trace Elements in Medicine and Biology pasó doce muestras de distintos orígenes geográficos por ICP-MS y encontró una variabilidad marcada en los metales mayoritarios, el calcio y el magnesio, en los elementos esenciales hierro, cinc y manganeso, en los elementos tóxicos y en las tierras raras. Dos tarros honestos de dos valles distintos son realmente distintos. La segunda es que un material en bruto que ha pasado siglos dentro de la roca lleva lo que la roca llevaba, y por eso la purificación y el análisis no son extras opcionales. Eso se trata en su propio artículo.

De qué se compone el shilajit

Casi todo lo que se escribe sobre este asunto dice “85 minerales” y sigue adelante. La cifra se repite de página en página sin fuente, y lo interesante está en otro sitio. El shilajit es sobre todo materia orgánica, y esa materia orgánica es sobre todo sustancias húmicas.

Sustancias húmicas: humina, ácido húmico, ácido fúlvico

Las sustancias húmicas son, en palabras de la International Humic Substances Society, componentes mayoritarios de la materia orgánica natural del suelo y del agua, y también de los depósitos orgánicos geológicos. Son lo que queda cuando el material vegetal y microbiano se ha descompuesto aproximadamente hasta donde puede llegar. Los químicos de suelos las ordenan en tres fracciones mediante un ensayo operativo que no tiene nada que ver con la biología y todo que ver con la solubilidad. La humina no se disuelve en agua a ningún pH. El ácido húmico se disuelve en agua alcalina y precipita cuando la disolución se acidifica hasta un pH de 1 o de 2. El ácido fúlvico permanece disuelto a cualquier pH.

Carrasco-Gallardo y colaboradores sitúan la fracción húmica del shilajit entre el 60 y el 80 por ciento del total, con el ácido fúlvico como componente dominante. Como el ácido fúlvico es la fracción más soluble y la más discutida, es la cifra que acaba en las etiquetas, y es el tema de nuestro artículo sobre el ácido fúlvico. De momento lo importante es que un porcentaje de fúlvico dice poco sin el método al lado, porque distintos ensayos dan cifras distintas para el mismo material.

Qué dice realmente el certificado de nuestro proveedor

El informe del proveedor indica un 73,8% de ácido fúlvico, un 14,7% de ácido húmico y un 11,8% de cenizas en la muestra analizada. Son resultados de la muestra, no una especificación demostrada para cada tarro. Las cenizas son el residuo inorgánico tras la incineración, no una dosis medida de minerales disponibles para la nutrición. El certificado 63849 de Alex Stewart Agriculture corresponde a una muestra de resina analizada en febrero de 2026. No demuestra los resultados de cada lote actualmente vendido ni de las fórmulas en cápsulas. La relación con los lotes actuales no está confirmada; el dato del arsénico requiere aclaración frente al límite de detección impreso.

Shilajit y metales pesados: ¿es seguro? · Informe de laboratorio completo (PDF)

La fracción no húmica

Junto al material húmico hay moléculas orgánicas más pequeñas. Las que se nombran con más frecuencia son las dibenzo-alfa-pironas, una familia de compuestos que tanto el documento de consulta de la Comisión Europea como la literatura de Phytotherapy Research recogen como característicos del material, además de una variedad de metabolitos vegetales y microbianos. Una revisión de 2014 firmada por Stohs en Phytotherapy Research nombra las dibenzo-alfa-pironas y el ácido fúlvico como los constituyentes que más se proponen para explicar los efectos descritos en estudios animales y humanos. Proponen es el verbo que manda: son las moléculas que miran los investigadores, no moléculas con un mecanismo establecido en personas.

La fracción mineral

Los minerales traza son reales y son pocos. El estudio de ICP-MS de 2026 encontró que el calcio es el elemento más abundante, presente como complejo con ácido láctico, con el magnesio a continuación, y los elementos esenciales hierro, cinc y manganeso presentes en cantidades variables. La mayoría de los metales viajaban como complejos de bajo peso molecular, es decir, unidos a moléculas orgánicas pequeñas y no como iones libres, que es la observación sobre la que se apoya el argumento del ácido fúlvico como portador de minerales. El mismo estudio describió metales tóxicos por debajo de los umbrales de toxicidad establecidos en esas doce muestras, y perfiles de tierras raras compatibles con una geoquímica natural y no con una adulteración.

Lo que eso no convierte al shilajit es en un suplemento mineral. Una porción de resina del tamaño de un grano de arroz pesa unos cientos de miligramos y una décima parte de eso son cenizas. Nadie debería tomarla por su calcio. El hierro es el único mineral que importa en la práctica, porque es la razón por la que las personas con enfermedades de sobrecarga de hierro no deben tomar esta resina en absoluto.

Cómo se convierte en producto

El shilajit en bruto recién sacado de la roca es una mezcla de resina, polvo de roca, arena, restos vegetales y todo lo demás que hubiera en la fisura. Entre la montaña y el tarro hay un paso de purificación que el Ayurveda llama shodhana y que un productor moderno hace con filtros y calor suave: el material en bruto se disuelve en agua, se filtra la materia insoluble y la disolución se reduce despacio hasta volver a ser resina. La revisión de Phytotherapy Research describe la consistencia del shilajit como variable, y una resina bien reducida es rígida a temperatura ambiente, brillante, y se ablanda deprisa entre los dedos.

La purificación retira lo que no se disuelve. Por sí sola no garantiza nada sobre los metales disueltos, y por eso el lote terminado se analiza y el resultado se escribe. Un tarro con un relato de purificación y sin informe de análisis le está contando la mitad de lo que necesita saber. Los análisis que conviene pedir, los límites con los que se comparan y cómo se lee un certificado están en el artículo sobre metales pesados, y las comprobaciones caseras que puede hacer sobre un tarro están en cómo saber si el shilajit es puro.

La resina terminada es la forma tradicional y la que menos procesado lleva entre la roca y la boca. Las cápsulas y los polvos son el mismo material secado y, normalmente, mezclado con otros ingredientes, lo que cambia el sabor y la cuchara por una dosis medida. Las ventajas y los inconvenientes se comparan en resina o cápsulas.

Para qué se ha estudiado el shilajit en personas

Esta es la sección en la que la mayoría de las páginas o se pasan de frenada o se callan. La evidencia publicada en personas sobre el shilajit consiste en unos ocho ensayos pequeños, varios de ellos con un extracto estandarizado de marca, y solo uno de ellos llega al año de duración. Todos están auditados, con dosis, duración y población, en para qué sirve el shilajit. La forma general es esta.

El ensayo de 2019 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition dio a 63 hombres con actividad física recreativa, de 21 años de edad media, 250 mg o 500 mg diarios de shilajit o placebo durante ocho semanas, y después los sometió a un protocolo de fatiga con extensiones de pierna máximas. En la mitad superior de la muestra por fuerza inicial, el grupo de 500 mg perdió menos fuerza isométrica voluntaria máxima tras el protocolo que el placebo. La rama de 250 mg no se diferenció del placebo. Eso es un resultado en la mitad de un grupo de 63 personas y en una de las dos dosis, lo que es un motivo para hacer un ensayo mayor y no un hecho asentado.

El ensayo de 2022 publicado en Phytomedicine asignó al azar a 60 mujeres posmenopáusicas de 45 a 65 años con osteopenia a placebo, a 250 mg o a 500 mg diarios de un extracto acuoso estandarizado durante 48 semanas. La densidad mineral ósea en la columna lumbar y en el cuello femoral bajó en el grupo placebo a lo largo del año y bajó menos en los dos grupos suplementados, con los marcadores de recambio óseo moviéndose en el mismo sentido. Es el ensayo de shilajit más largo que se ha publicado, y siguen siendo 60 personas en un solo centro.

Un ensayo de 2016 en hombres de 45 a 55 años midió andrógenos, y un puñado de estudios han medido expresión génica en músculo y piel, flujo sanguíneo cutáneo, un marcador de síntesis de colágeno y el tiempo hasta la consolidación ósea después de una cirugía. Esa es la lista. La energía como experiencia sentida, el efecto más buscado, se ha medido en un único estudio piloto abierto de 28 días sin rama de placebo, lo que equivale a decir que no se ha medido realmente.

Dos conclusiones. La evidencia es real, estrecha y escasa, y pertenece a grupos concretos: hombres jóvenes haciendo extensiones de pierna, hombres de mediana edad, mujeres posmenopáusicas con osteopenia. Y bajo el Reglamento (CE) 1924/2006 ninguna declaración de propiedades saludables sobre el shilajit está autorizada en la Unión Europea, cosa que el registro de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria permite comprobar sin esfuerzo. Una página que le diga que el shilajit actúa sobre una enfermedad está haciendo una declaración que no tiene permitido hacer, cite el ensayo que cite.

Lo que dice la tradición, dicho como tradición

El shilajit es un rasayana en el Ayurveda, uno de la clase de preparados que los textos clásicos asocian con la longevidad y la fuerza, y el Charaka Samhita lo describe como un producto de las montañas que lleva la esencia de los metales de la roca. La revisión de Phytotherapy Research señala que se ha usado como rejuvenecedor y como adaptógeno durante miles de años, de una forma u otra, dentro de los sistemas de medicina tradicional de varios países. En la literatura soviética y postsoviética el mumijo se usó en un abanico parecido, y sobre todo para las fracturas óseas, que es el único uso tradicional que un ensayo moderno ha llegado a mirar de verdad.

Todo eso es historia cultural y aquí se recoge como tal. Una tradición es prueba de que mucha gente creyó algo durante mucho tiempo. No es prueba de que la creencia fuera correcta, y las dos cosas se mantienen separadas en todas las páginas de este sitio.

Quién no debería tomarlo

Las exclusiones que siguen no son decoración y no cambian con la marca.

Enfermedades por sobrecarga de hierro. El shilajit contiene hierro, como confirma cualquier análisis elemental. Quien tenga hemocromatosis u otro diagnóstico de sobrecarga de hierro no debe tomarlo.

Embarazo y lactancia. Evitar. Ningún ensayo ha reclutado a mujeres embarazadas, y un informe de caso de 2018 describe un síndrome de tipo regaliz en una mujer embarazada tras seis meses de mumijo. Un caso es un caso, y es uno más de los que ha aportado cualquier ensayo en el embarazo.

Niños. No se ha estudiado. No es para ellos.

Medicación prescrita. No existen estudios de interacción. Consulte antes con un médico o un farmacéutico.

Quien compre material sin analizar. La literatura sobre contaminación del shilajit es más sólida y más constante que la literatura sobre eficacia. Un tarro sin un informe de laboratorio específico de lote es primero una cuestión de pureza y muy después una cuestión de beneficios. El cuadro completo de efectos adversos, incluidas las molestias digestivas leves descritas en los ensayos, está en efectos secundarios del shilajit.

Por dónde seguir

El shilajit es una resina húmica de roca de montaña, compuesta sobre todo por ácido fúlvico y ácido húmico con una fracción mineral pequeña, purificada disolviendo y filtrando, analizada lote a lote si el vendedor se toma esto en serio, y estudiada en personas unas ocho veces con resultados estrechos. Esa es la definición honesta.

Desde aquí, el ácido fúlvico es la química, cómo tomar shilajit es la práctica, el artículo sobre metales pesados es la cuestión de la seguridad, y ashwagandha y shilajit es para quien esté decidiendo con qué combinarlo, si es que con algo. Si la versión honesta le basta, nuestra resina de shilajit purificada se vende con su certificado de laboratorio enlazado desde la página, que es la única manera en la que creemos que debería venderse.