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Shilajit

¿Cómo se toma el shilajit?

Cuánto shilajit, cuándo y disuelto en qué. Un primer mes descrito con honestidad, incluida la cuestión de quién debería evitar mejor esta resina.

Un vaso de agua tibia junto a un pequeño tarro de resina sobre una superficie sobria.
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La resina no viene con cuchara ni con número. Justo eso es lo que a mucha gente le resulta difícil, y de ahí este artículo práctico.

La dosis

Los dos estudios publicados son las únicas cifras sólidas. Pandit y colaboradores usaron 250 mg de shilajit purificado dos veces al día durante 90 días. Keller y colaboradores usaron 500 mg diarios durante ocho semanas. Los dos están en el mismo rango, y los dos trabajaron con un preparado purificado, no con material en bruto.

En la práctica se dosifica a ojo: una porción de entre un grano de arroz y un guisante pequeño. Si el tarro trae una cifra, manda la cifra.

El método

  1. Tomar una porción pequeña de resina con el dorso de una cuchara limpia.
  2. Remover en unos 200 ml de agua caliente, sin que hierva, hasta que se reparta.
  3. Beber. La leche caliente funciona igual y sabe más suave.

La resina fría está dura. Si el tarro se deja unos minutos en un sitio templado, cuesta menos sacarla.

Momento y primer mes

Por la mañana antes de comer es el patrón habitual y el que viene de la tradición. Ningún ensayo ha comparado momentos del día, así que es convención y no evidencia. Tomarlo siempre a la misma hora y esperar un mes antes de sacar conclusiones.

Quién no debería tomarlo

El shilajit es rico en hierro. Quien tenga hemocromatosis u otra sobrecarga de hierro debería evitarlo. No tomar durante el embarazo ni la lactancia. Con medicación prescrita, consultar antes al médico.

Nada de esto es consejo médico, y el shilajit no trata ninguna enfermedad.

Véase también qué es el shilajit, el ácido fúlvico y el análisis de pureza.

Preguntas

¿Cuánto shilajit hay que tomar?

En los estudios se usaron 250 mg dos veces al día o 500 mg una vez al día. Como medida casera se toma una porción de entre un grano de arroz y un guisante pequeño. Manda lo que indique el tarro.

¿Cuándo es mejor tomar el shilajit?

Lo habitual es por la mañana en ayunas, según la tradición. No hay estudios sobre el momento del día, así que cuenta más la constancia que la hora.

¿Shilajit con agua o con leche?

Las dos cosas. El agua tibia disuelve la resina rápido y es lo más sencillo. La leche caliente es la práctica ayurvédica más antigua y suaviza bastante el amargor.

¿Cuánto tarda en verse algo?

Los estudios duraron ocho semanas y 90 días. Un mes es la ventana de observación honesta más corta. Lo que se nota a los tres días conviene mirarlo con cautela.

Fuentes

  1. Clinical evaluation of purified shilajit on testosterone levels in healthy volunteersAndrologiaEstudioConsultado 3 de septiembre de 2026
  2. The effects of shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strengthJournal of the International Society of Sports NutritionEstudioConsultado 3 de septiembre de 2026

Quién escribió esto

Nico Jaroszewski

Shilajatu está escrito y dirigido por una sola persona, desde Winterthur, en Suiza. Cada artículo lo revisa una persona antes de publicarlo, y lo que todavía no se sabe se dice así en la página.

Cómo trabajamos

Las preguntas que hace todo el mundo

¿Qué es el shilajit exactamente?

Una resina oscura que rezuma de la roca en altura en el Himalaya, formada por materia vegetal prensada y descompuesta durante muchísimo tiempo. Lo que sale de la roca todavía no es el producto. La shodhana, el paso de purificación, es lo que separa la resina de todo aquello en lo que estuvo, y ese es el paso por el que conviene preguntar a un vendedor.

¿Por qué importa el ácido fúlvico?

El ácido fúlvico es una molécula portadora. Fija minerales traza y se estudia como vía para llevarlos a través de la membrana celular, y por eso la pregunta interesante sobre un mineral no es cuánto hay en el tarro, sino cuánto llega. Ese es el mecanismo sobre el que se apoya la investigación. Es una línea de estudio y no un hecho establecido, y nadie debería vendérsela como tal.

¿Cuánto tomo y cuándo notaría algo?

Una porción del tamaño de un grano de arroz, disuelta en agua tibia o bajo la lengua, una vez al día. Un tarro de 30 g dura de dos a tres meses a esa dosis. El shilajit no es un estimulante y aquí nada funciona como tal, así que la unidad de tiempo honesta es un mes y no una tarde. Si busca la experiencia de la cafeína, esto le decepcionará.

¿Resina o cápsulas?

La resina es la carga mineral de espectro completo, y sabe a lo que es. Las cápsulas son 500 mg repartidos a partes iguales entre un activo estandarizado y resina purificada, en una cápsula vegetal de HPMC sin harina de arroz, sin estearato de magnesio y sin agente de carga. Seis mezclas, todas construidas sobre la misma resina. Una advertencia: la mezcla de musgo marino y fuco es rica en yodo por naturaleza, así que si tiene Hashimoto o cualquier enfermedad tiroidea diagnosticada, lleve esa a su médico antes que a la caja.

¿De dónde viene y cómo sé que está limpio?

Recogido en altura en Nepal y purificado en una instalación con certificación GMP. La roca lleva lo que llevaba la roca, que en el Himalaya puede significar plomo, arsénico y mercurio, así que cada lote se analiza en busca de metales pesados en un laboratorio independiente y se conserva un certificado de análisis del lote que usted recibe. Un tarro que no puede enseñarle qué salió por el otro lado le está pidiendo que se fíe.

¿Envían fuera de Europa?

Los mercados de lanzamiento son la UE, el Reino Unido y Suiza. Australia, Nueva Zelanda, Canadá e Irlanda tienen tarifas de envío sin una versión localizada del sitio. Las tarifas y los plazos de entrega se publicarán en cuanto los confirme el servicio de fulfilment.

Purificado, analizado en laboratorio, vendido tal como es

Resina del Himalaya

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