Shilajit Wirkung beim Mann, und was die Studien zu Mumijo gemessen haben

Was bewirkt Shilajit beim Mann? Nach der veröffentlichten Datenlage sind zwei Dinge gemessen worden und sonst nichts. Shilajit, im deutschen Sprachraum Mumijo genannt, ist ein gereinigtes Gesteinsharz, und genau zwei randomisierte kontrollierte Studien wurden gezielt an Männern durchgeführt. Die eine mass Blutwerte von Hormonen bei 75 Männern zwischen 45 und 55 Jahren über 90 Tage, und sie ist der Grund, warum jede Suche nach Shilajit Testosteron irgendwo landet. Die andere mass Beinkraft bei 63 Männern mit einem Durchschnittsalter von 21 Jahren über acht Wochen. Beide wurden von dem Unternehmen finanziert, das den geprüften Extrakt herstellt. Keine von beiden hat einen einzigen Teilnehmer gefragt, wie er sich fühlt.

Das ist die ehrliche Gesamtsumme der Belege, und deshalb ist diese Seite so geschrieben, wie sie geschrieben ist. Unten werden beide Studien Zeile für Zeile gelesen: die Zubereitung, die Dosis, die Dauer, das Screening, die Abbrüche, die Zahlen, die zitiert werden, und die, die es nicht werden. Danach folgt der Teil, den niemand veröffentlicht, nämlich was dieselbe Messgrösse sonst noch bewegt und um wie viel. Wenn Sie entscheiden, ob Sie Geld für ein Glas ausgeben, ist dieser Vergleich die Entscheidung.

Wie man eine Shilajit Studie liest, bevor man ihre Schlagzahl liest

Jede kommerzielle Seite, die zur Shilajit Wirkung beim Mann rankt, zitiert dieselben zwei Prozentzahlen aus derselben Arbeit. Keine sagt Ihnen, wie Sie beurteilen, ob diese Prozentzahlen etwas bedeuten. Diese sechs Punkte prüfen wir, bevor ein Ergebnis zählen darf, und sie sind der Grund, warum unsere Antworten enger ausfallen als die, die Sie bisher gelesen haben.

Wer es bezahlt hat. Eine vom Hersteller des geprüften Produkts finanzierte Studie ist nicht automatisch falsch, aber es ist eine Tatsache, auf die die Leserschaft Anspruch hat. Beide Studien an Männern wurden von Natreon Inc bezahlt, dem Unternehmen, das den in beiden verwendeten patentierten Extrakt herstellt und verkauft. Das steht in der Danksagung der einen und in der Finanzierungserklärung der anderen.

Wer tatsächlich im Raum sass. “Gesunde Freiwillige” ist eine Formel, die viel verdeckt. Das Screening-Instrument zählt mehr als das Etikett, denn eine Studie, die symptomatische Männer rekrutiert und sie gesund nennt, misst etwas anderes als eine Studie mit wirklich unauffälligen Teilnehmern.

Welche Zubereitung verwendet wurde. Keine der beiden Studien prüfte ein Glas Harz. Beide verwendeten PrimaVie, einen patentierten, per HPLC standardisierten Extrakt, spezifiziert auf nicht weniger als 60 Prozent Gesamtbioaktive, nicht weniger als 50 Prozent Fulvinsäuren und nicht weniger als 10 Prozent Dibenzo-alpha-pyron-Chromoproteine. Ergebnisse aus einem standardisierten Extrakt sind Belege über diesen Extrakt.

Was gemessen wurde, und welcher Art diese Messung ist. Ein Hormonwert im Blut ist ein Surrogatmarker. Ein Drehmomentwert bei der Beinstreckung ist ein Leistungsendpunkt. Keines von beiden ist dasselbe wie eine Person, die berichtet, dass sich etwas verändert hat, und nur die zweite Art von Endpunkt beantwortet die Frage, die die meisten tatsächlich stellen.

Was der Kontrollarm gemacht hat. Ein Unterschied zwischen zwei Gruppen hat zwei Hälften. Bewegt sich die Placebogruppe deutlich in die Gegenrichtung, wird die berichtete Lücke nicht allein vom Präparat erzeugt, und die ehrliche Lesart ändert sich. Das ist das am häufigsten übergangene Detail in der gesamten Berichterstattung über die Studie von 2016.

Was überhaupt nie gemessen wurde. Die nützlichste Spalte dieser Arbeiten ist die leere. Endpunkte zur Fruchtbarkeit, Scores zur Sexualfunktion, Prostatamarker, Symptomfragebögen am Studienende: nichts davon kommt vor. Fehlende Belege sind kein negatives Ergebnis, aber sie sind auch keine Entwarnung, und keine Seite sollte sie so klingen lassen.

Shilajit Testosteron: was die Studie von 2016 gemessen hat

Kann Shilajit den Testosteronwert anheben? Das ist die Frage hinter fast jeder Suche nach Shilajit Testosteron, und es gibt genau eine Humanstudie an Männern, die in ihre Nähe kommt.

Die Arbeit ist Pandit, Biswas, Jana, De, Mukhopadhyay und Biswas, veröffentlicht 2016 in Andrologia, Band 48, Seiten 570 bis 575. Sie lief am J. B. Roy State Ayurvedic Medical College and Hospital in Kalkutta zwischen Dezember 2012 und März 2014.

Sie war randomisiert, doppelblind und placebokontrolliert. Von 145 begutachteten Männern wurden 49 ausgeschlossen und 96 eingeschlossen, gleichmässig auf zwei Arme zu je 48 verteilt. Danach brachen 21 Männer ab, womit 38 im Shilajit-Arm und 37 unter Placebo blieben. Das mittlere Alter lag bei 49,44 und 48,89 Jahren. Die Dosis war eine Kapsel zu 250 mg zweimal täglich nach den Hauptmahlzeiten über 90 Tage, also 500 mg pro Tag. Blut wurde an Tag 0, Tag 30, Tag 60 und Tag 90 abgenommen, für Gesamttestosteron, freies Testosteron, LH, FSH und DHEAS.

Das Folgende berichtet die Arbeit in ihrer eigenen Tabelle 2. Jede Zahl unten ist ein Mittelwert, und die Standardabweichungen der Studie waren weit genug, dass die Einzelergebnisse stark um sie herum streuten.

Marker	Shilajit Tag 0	Shilajit Tag 90	Placebo Tag 0	Placebo Tag 90
Gesamttestosteron (ng/ml)	4,84	5,83	5,82	4,45
freies Testosteron (pg/ml)	15,36	18,30	19,30	12,21
DHEAS (µg/dl)	145,09	190,57	139,60	138,77
LH (mIU/ml)	6,33	6,79	6,49	7,45
FSH (mIU/ml)	6,94	8,41	6,91	10,23

Innerhalb des Shilajit-Arms lagen die Werte für Gesamttestosteron an Tag 90 um 20,45 Prozent über dem Ausgangswert, das freie Testosteron um 19,14 Prozent und DHEAS um 31,35 Prozent, jeweils signifikant bei P unter 0,05. LH blieb stabil. FSH stieg im Shilajit-Arm an Tag 30, Tag 60 und Tag 90.

Zwei Details, die diese Zahlen anders lesen lassen

Sehen Sie sich die Placebospalte an. Der Placeboarm startete bei beiden Testosteronmassen höher als der Shilajit-Arm, 5,82 gegen 4,84 und 19,30 gegen 15,36, und fiel dann über 90 Tage um rund 24 Prozent beziehungsweise 37 Prozent. Die Arbeit beschreibt das als signifikanten abfallenden Trend und bietet dafür keine Erklärung an. Das ist wichtig, denn der Abstand zwischen den beiden Armen an Tag 90 entsteht ebenso sehr durch eine fallende Kontrollgruppe wie durch eine steigende Verumgruppe, und eine Kontrollgruppe gesunder Männer, deren Testosteronwerte in drei Monaten um ein Viertel sinken, ist keine normale Erwartung. Es ist die Zahl, die niemand zitiert.

Zweitens: Lesen Sie das Screening. Die Freiwilligen wurden über den ADAM-Fragebogen der St Louis University ausgewählt, ein Symptomscreening mit zehn Punkten, und nur eingeschlossen, wenn sie die Frage zur Libido, die Frage zu Erektionen oder drei beliebige der übrigen acht Fragen mit Ja beantworteten. Im Klartext: Jeder eingeschlossene Mann berichtete vor Studienbeginn Symptome, die mit sinkenden Testosteronwerten in Verbindung gebracht werden. Sie gesunde Freiwillige zu nennen ist vertretbar, denn sie waren frei von organischer Erkrankung, aber die Gruppe ist kein Querschnitt der Männer.

Was Pandit und Kollegen nicht belegt haben

Mindestens so viel wie das Obige, und es verdient denselben Umfang.

Die Studie hat nicht gemessen, ob sich jemand anders fühlte. Der ADAM-Fragebogen diente als Eingangstor und wurde nie erneut als Endpunkt erhoben, niemand weiss also, ob sich Libido, Energie, Stimmung oder Erektionen veränderten. Sie hat keinerlei Fruchtbarkeit gemessen: kein Spermiogramm, keine Schwangerschaften. Sie hat keine Prostatamarker, keine Körperzusammensetzung, keine Kraft und keinen Schlaf gemessen. Sie berichtete keine Tabelle unerwünschter Ereignisse.

Sie kann auch für niemanden ausserhalb ihres eigenen Rahmens sprechen. Ein Altersband von 45 bis 55. Ein patentierter Extrakt in einer Dosis über eine Dauer. Ein Zentrum, ein Land, ein Fenster von 90 Tagen. Ausgewertet wurde mit gepaarten und ungepaarten t-Tests nach Student, ohne Korrektur für die Zahl der Vergleiche, und in dem Jahrzehnt seither gab es keine unabhängige Replikation in relevanter Grösse. Eine einzelne kleine, vom Hersteller finanzierte Studie ist ein Grund, die Literatur weiter zu verfolgen. Sie ist kein Grund, ein Ergebnis zu erwarten, und nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erlaubt sie keine Angabe: Nach der Leitlinie der Europäischen Kommission dürfen auf einem Lebensmittel nur zugelassene und ins EU-Register eingetragene Angaben verwendet werden, und für Shilajit gibt es keine zugelassene Angabe.

Shilajit in einer Kraftstudie: Keller und Kollegen, 2019

Der zweite und besser haltbare Beleg ist Keller, Housh, Hill, Smith, Schmidt und Johnson, veröffentlicht 2019 im Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dreiundsechzig freizeitsportlich aktive Männer mit einem Durchschnittsalter von 21,2 Jahren wurden über acht Wochen auf drei Arme zu je 21 randomisiert: Placebo, 250 mg pro Tag oder 500 mg pro Tag desselben standardisierten Extrakts.

Das Protokoll war konkret. Vor und nach der Supplementierung führten die Teilnehmer maximale willkürliche isometrische Kontraktionen der Beinstrecker aus, danach zwei Sätze zu je 50 maximalen beidseitigen konzentrischen isokinetischen Beinstreckungen mit 180 Grad pro Sekunde und zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, danach erneut den isometrischen Test. Von Interesse war, wie viel Maximalkraft durch dieses Ermüdungsprotokoll verloren ging. Daneben wurde Serum-Hydroxyprolin gemessen, ein Marker, der mit dem Kollagenumsatz in Verbindung gebracht wird.

In der Untergruppe, die oberhalb des Medians abschnitt, verlor der 500-mg-Arm nach dem Ermüdungsprotokoll 8,9 Prozent der maximalen isometrischen Kraft, gegenüber 17,0 Prozent im 250-mg-Arm und 16,0 Prozent unter Placebo. Der Ausgangswert für Hydroxyprolin lag in derselben 500-mg-Untergruppe niedriger.

Jetzt die Grenzen, und die Autoren nennen sie selbst deutlich. Die Befunde stehen in einer Subgruppenanalyse oberhalb des Medians, nicht in der gesamten Stichprobe. Über die volle Gruppe hinweg war der isometrische Kraftendpunkt nicht signifikant. Das konzentrische Spitzendrehmoment unterschied sich nicht. Der 250-mg-Arm trennte sich nicht von Placebo, die niedrigere der beiden Dosen zeigte also nichts. Die Stichprobe war eine reine Männer-Gelegenheitsstichprobe aus jungen, freizeitsportlich aktiven Teilnehmern, das Protokoll prüfte nur konzentrische Arbeit, und die Autoren halten fest, dass sie Kollagenumsatz in Muskel und Sehne nicht trennen konnten und die Konzentration der Wirkstoffe bei den Teilnehmern nicht gemessen haben. Finanziert wurde die Studie von Natreon Inc.

Was bleibt, ist ehrlich interessant und ehrlich eng: In einer Studie, bei jungen aktiven Männern, mit 500 mg pro Tag, in der halben Stichprobe, ging weniger Kraft durch ein bestimmtes Ermüdungsprotokoll im Labor verloren. Über Trainingsergebnisse, Muskelmasse oder Leistung in einer Sportart sagt das nichts.

Was passiert, wenn ein Mann Shilajit nimmt, und warum Männer es nehmen

Warum nehmen Männer Shilajit? Ganz überwiegend wegen dessen, was sie über Shilajit Testosteron gelesen haben, der Suche, die diese ganze Kategorie gebaut hat. Der folgende Teil lässt sich aus den Studien nicht ableiten, deshalb wird er beschrieben und nicht behauptet. Die verlässlichen, beobachtbaren Effekte einer Harzeinnahme sind der Geschmack, bitter, rauchig und deutlich mineralisch, und die Routine, eine reiskorngrosse Portion in warmem Wasser oder Milch aufzulösen. Den Geschmack bemerken die meisten an Tag eins, und sonst an Tag eins nichts.

Erfahrungsberichte von Männern sind keine Belege, und wir werden sie nicht als solche darstellen. Sie sind zugleich der Grund, warum viele überhaupt danach suchen, deshalb die ehrliche Einordnung: Keine Studie an Männern hat einen subjektiven Endpunkt gemessen, was bedeutet, dass jeder Bericht darüber, wie es sich angefühlt hat, auch ein positiver, unkontrolliert und unverblindet ist. Ob ein Wirkungseintritt überhaupt eine belegbare Sache ist und wie lang ein fairer Test wäre, behandelt die Shilajit Wirkungsdauer auf einer eigenen Seite.

Ist Shilajit gut vor dem Schlafengehen? Keine Studie hat morgens gegen abends geprüft, niemand weiss es also. Pandit und Kollegen gaben beide Tagesdosen nach den Hauptmahlzeiten, und Keller und Kollegen berichteten den Zeitpunkt überhaupt nicht, was bedeutet, dass jede Regel zur besten Einnahmezeit, die Sie gelesen haben, eine Vorliebe im Gewand eines Befunds ist.

Praktisch heisst das, einen Kauf als persönlichen Test zu behandeln und nicht als Erwartung. Dosis festlegen, Uhrzeit festlegen, alles andere über ein definiertes Fenster stabil halten und vor dem Start aufschreiben, was Sie eigentlich beobachten wollen. Ein Test ohne vorher festgelegten Endpunkt gelingt immer, und genau deshalb ist er wertlos.

Was dieselbe Messgrösse weit stärker bewegt als ein Präparat

Wenn Ihr Interesse an Shilajit in Wahrheit ein Interesse an Testosteron ist, ist dieser Abschnitt der nützlichste der Seite, denn der Vergleich wird selten gezogen und er ist nicht knapp.

Leproult und Van Cauter führten 2011 im JAMA zehn gesunde Männer mit einem Durchschnittsalter von 24,3 Jahren durch drei Nächte mit zehn Stunden Bettzeit, gefolgt von acht Nächten mit fünf Stunden Bettzeit, und nahmen rund um die Uhr alle 15 bis 30 Minuten Blut ab. Nach einer Woche verkürzten Schlafs lag das Testosteron am Tag um 10 bis 15 Prozent niedriger, von 18,4 nmol/l im ausgeruhten Zustand auf 16,5 nmol/l im eingeschränkten, mit der deutlichsten Absenkung zwischen dem frühen Nachmittag und dem späten Abend. Das ist eine Woche kurzer Nächte bei zehn jungen Männern, die eine Verschiebung derselben Grössenordnung erzeugt wie der Unterschied zwischen den Armen nach 90 Tagen in der Shilajit-Studie, in die Gegenrichtung, und kostenlos.

Dieselbe Logik gilt für die anderen grossen Einflussgrössen. Körperzusammensetzung, Alkoholkonsum, chronische Trainingslast im Verhältnis zur Erholung und das Alter selbst wirken auf dieselbe Messgrösse, und sie wirken dauerhaft statt für die 90 Tage, in denen Sie zufällig eine Kapsel nehmen. Das Alter ist auch der Grund, warum die Studie von 2016 Männer zwischen 45 und 55 Jahren rekrutierte: Das ist das Fenster, in dem der Rückgang, für den sich die Studie interessierte, sichtbar wird.

Nichts davon macht ein Präparat sinnlos. Es heisst, dass die Reihenfolge zählt. Wer fünf Stunden schläft, an den meisten Abenden trinkt und durch die Erschöpfung hindurch trainiert, für den ist ein Glas Harz der kleinste verfügbare Hebel, und keine ehrliche Seite sollte es ihm als den grössten verkaufen. Bringen Sie die Reihenfolge in Ordnung und entscheiden Sie dann, ob Sie den Test noch machen wollen.

Sexualfunktion, Fruchtbarkeit und Prostata: was gemessen wurde und was nicht

Dahinter steht in mehreren Sprachen ein grosser Teil der Suchanfragen, und das verdient eine direkte Antwort statt einer Ausweichbewegung.

Zur Sexualfunktion ist nichts gemessen worden. Keine der beiden Studien an Männern verwendete den International Index of Erectile Function oder ein vergleichbares Instrument. Die Studie von 2016 screente beim Eintritt auf Symptome einschliesslich verminderter Libido und schwächerer Erektionen und fragte danach nie wieder. Es gibt keine veröffentlichte Humanstudie, die nach einer Shilajit-Einnahme Endpunkte der Sexualfunktion berichtet, und jede Seite, die Ihnen etwas anderes sagt, extrapoliert von einem Hormonwert auf ein Erleben, und diesen Schritt trägt die Datenlage nicht.

Zur Fruchtbarkeit gibt es eine ältere und ganz andere Studie. Biswas und Kollegen gaben 2010 in Andrologia Männern mit diagnostizierter Oligospermie, also Spermienzahlen unter 20 Millionen pro Milliliter, über 90 Tage zweimal täglich 100 mg aufbereitetes Shilajit. Fünfunddreissig wurden eingeschlossen, 28 schlossen ab. Die Arbeit berichtet höhere Gesamtspermienzahl, höhere Motilität und höheres Gesamttestosteron gegenüber dem jeweils eigenen Ausgangswert sowie unveränderte Leber- und Nierenwerte. Beachten Sie, was für ein Design das ist: unkontrolliert, unverblindet, ohne Placeboarm, in einer Patientengruppe mit einer diagnostizierten Erkrankung, in einer anderen Dosis als die Studie von 2016. Es sind Belege über diese klinische Gruppe und über niemanden sonst, es werden weder Schwangerschaften noch Lebendgeburten berichtet, und es ist keine Grundlage, auf der wir irgendeine Angabe machen würden.

Zur Prostata gibt es überhaupt nichts. Keine veröffentlichte Humanstudie hat nach einer Shilajit-Einnahme prostataspezifisches Antigen, Prostatavolumen oder Symptomscores der Harnwege gemessen. Wenn Sie ein Anliegen zur Prostata haben, ist diese Seite nicht die Antwort darauf, sondern eine urologische Praxis.

Shilajit Nebenwirkungen beim Mann, und wer es nicht nehmen sollte

Die veröffentlichten Studien an Männern berichteten bei den geprüften Dosen keine Veränderung der Leber- oder Nierenwerte im Blut, doch beide waren klein, beide waren kurz, und keine war darauf ausgelegt, seltene Schäden zu erkennen. Das ist eine Grenze der Sicherheitsdaten zu Shilajit beim Mann und keine Sicherheitsaussage, und die beiden werden in dieser Kategorie ständig verwechselt. Die Ausschlussliste und die berichteten Effekte stehen vollständig auf der Seite zu den Nebenwirkungen; hier stehen die Punkte, die für Männer am meisten zählen.

Eisen ist der erste. Shilajit ist eisenhaltig, was ein Grund ist, es bei Hämochromatose oder einer anderen Eisenüberladung ganz zu meiden. Reinheit ist der zweite. Aus Gestein gewonnenes Rohmaterial kann Blei, Arsen, Quecksilber und Cadmium mitbringen, weshalb Reinigung und Chargenprüfung das eigentliche Thema sind und kein Detail, und weshalb das billige Glas ohne Etikett in dieser Kategorie das wirkliche Risiko ist und nicht das Harz selbst. Das behandeln Schwermetalle und Reinigung.

Darüber hinaus: Nehmen Sie Shilajit nicht zusammen mit verschriebenen Medikamenten, ohne vorher mit Ärztin, Arzt oder Apotheke gesprochen zu haben, besonders bei allem, was den Eisenstatus betrifft, und bei allem, was Sie wegen einer diagnostizierten Erkrankung einnehmen. Es ist nichts für Kinder. Es ist nichts für die Schwangerschaft und nichts für die Stillzeit, und die Gegenseite dieser Seite behandelt, was bei Frauen untersucht wurde und was nicht. Wenn bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert ist, fragen Sie vor dem Beginn eine ärztliche Praxis und nicht danach.

Was tatsächlich entscheidet, ob es Ihr Geld wert ist

Drei Dinge, und Testosteron ist keines davon. Erstens, ob die grösseren Einflussgrössen bereits in Ordnung sind, denn ein Präparat, das auf fünf Stunden Schlaf trifft, beantwortet die falsche Frage. Zweitens, ob Sie überprüfen können, was im Glas ist, denn jede Studie oben prüfte einen standardisierten, im Labor charakterisierten Extrakt und keine von ihnen ein anonymes Stück Harz von einem Marktplatz. Drittens, ob Sie bereit sind, über einen festgelegten Zeitraum einen festen, langweiligen, gegen sich selbst ehrlichen Versuch durchzuführen und ein Nullergebnis zu akzeptieren, denn die Alternative ist, für eine Geschichte zu bezahlen.

Halten diese drei, ist die Wahl der Darreichungsform die letzte Entscheidung, und sie ist praktisch und nicht wissenschaftlich: Harz ist die traditionelle Zubereitung und das, was die meisten mit Shilajit meinen, Kapseln nehmen den Geschmack weg und legen die Dosis fest. Unser Shilajit Harz ist der Ausgangspunkt, den die meisten wollen, und der Formatvergleich legt die Abwägungen offen, ohne so zu tun, als sei eines stärker als das andere. Wer die breitere Übersicht der Belege noch nicht gelesen hat, liest vor jedem Kauf was die Studien über alle Endpunkte hinweg zeigen.