Shilajit per uomo, e che cosa hanno misurato davvero i due studi

Che cosa fa lo shilajit per gli uomini? Sulle prove pubblicate, due cose sono state misurate e nient’altro. Lo shilajit è una resina di roccia purificata, ed esattamente due studi randomizzati e controllati sono stati condotti specificamente sugli uomini. Uno ha misurato letture ormonali nel sangue in 75 uomini dai 45 ai 55 anni lungo 90 giorni. L’altro ha misurato la forza delle gambe in 63 uomini di 21 anni di età media lungo otto settimane. Entrambi sono stati finanziati dall’azienda che produce l’estratto testato. Nessuno dei due ha chiesto a un solo partecipante come si sentisse. Chi cerca shilajit per uomo non trova quasi mai questa frase.

Questo è il totale onesto della base di prove, ed è il motivo per cui questa pagina è scritta così. Qui sotto entrambi gli studi sono letti riga per riga: la preparazione, la dose, la durata, la selezione, gli abbandoni, i numeri che vengono citati e quelli che non lo sono. Poi la parte che nessuno pubblica, cioè che cos’altro muove la stessa misurazione, e di quanto. Se sta decidendo se spendere dei soldi per un vasetto, quel confronto è la decisione.

Come si legge uno studio sullo shilajit prima di leggerne il numero da titolo

Ogni pagina commerciale posizionata sui benefici dello shilajit per gli uomini cita le stesse due percentuali dello stesso lavoro. Nessuna Le dice come giudicare se quelle percentuali significhino qualcosa. Queste sono le sei cose che controlliamo prima che un risultato possa contare, e sono la ragione per cui le nostre risposte sono più strette di quelle che ha letto finora.

Chi lo ha pagato. Uno studio finanziato dal produttore del prodotto testato non è automaticamente sbagliato, ma è un fatto a cui chi legge ha diritto. Entrambi gli studi sugli uomini sono stati pagati da Natreon Inc, l’azienda che produce e vende l’estratto brevettato usato in ciascuno. È dichiarato nei ringraziamenti di uno e nella dichiarazione di finanziamento dell’altro.

Chi c’era davvero nella stanza. «Volontari sani» è un’espressione che nasconde molto. Lo strumento di selezione conta più dell’etichetta, perché uno studio che recluta uomini sintomatici e li chiama sani sta misurando qualcosa di diverso da uno studio che recluta persone davvero senza particolarità.

Quale preparazione è stata usata. Nessuno dei due studi ha testato un vasetto di resina. Entrambi hanno usato PrimaVie, un estratto brevettato standardizzato in HPLC, specificato per contenere non meno del 60 per cento di bioattivi totali, non meno del 50 per cento di acidi fulvici e non meno del 10 per cento di cromoproteine dibenzo-alfa-pironiche. I risultati di un estratto standardizzato sono prove su quell’estratto.

Che cosa è stato misurato, e di che tipo di cosa si tratta. Una lettura ormonale nel sangue è un marcatore surrogato. Un valore di coppia nell’estensione della gamba è un esito di prestazione. Nessuno dei due equivale a una persona che riferisce che qualcosa è cambiato, e solo il secondo tipo di endpoint risponde alla domanda che chi legge sta davvero ponendo.

Che cosa ha fatto il braccio di controllo. Una differenza fra gruppi ha due metà. Se il gruppo placebo si è mosso nettamente in direzione opposta, il divario da titolo non è prodotto solo dall’integratore, e la lettura onesta cambia. È il dettaglio più sistematicamente saltato in tutta la copertura dello studio del 2016.

Che cosa non è stato misurato affatto. La colonna più utile di questi lavori è quella vuota. Esiti di fertilità, punteggi di funzione sessuale, marcatori prostatici, questionari sui sintomi alla fine dello studio: nessuno di questi compare. L’assenza di prove non è un risultato negativo, ma non è nemmeno una rassicurazione, e nessuna pagina dovrebbe lasciarla leggere come tale.

Shilajit e testosterone: che cosa ha misurato lo studio del 2016

Lo shilajit può alzare il testosterone? È la domanda dietro quasi ogni ricerca su shilajit testosterone, ed esiste esattamente un solo studio umano sugli uomini che le si avvicini.

Il lavoro è di Pandit, Biswas, Jana, De, Mukhopadhyay e Biswas, pubblicato su Andrologia nel 2016, volume 48, pagine da 570 a 575. È stato condotto al J. B. Roy State Ayurvedic Medical College and Hospital di Calcutta, fra il dicembre 2012 e il marzo 2014.

Era randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo. Di 145 uomini valutati, 49 sono stati esclusi e 96 arruolati, divisi in parti uguali in due bracci da 48. Ventuno uomini hanno poi interrotto, lasciando 38 nel braccio shilajit e 37 nel placebo. Le età medie erano 49,44 e 48,89 anni. La dose era una capsula da 250 mg due volte al giorno dopo i pasti principali per 90 giorni, quindi 500 mg al giorno. Il sangue è stato prelevato al giorno 0, al giorno 30, al giorno 60 e al giorno 90 per testosterone totale, testosterone libero, LH, FSH e DHEAS.

Ecco che cosa riporta il lavoro, preso dalla sua Tabella 2. Ogni valore qui sotto è una media, e le deviazioni standard dello studio stesso erano abbastanza ampie da far variare molto i risultati individuali intorno a esse.

Marcatore	Shilajit giorno 0	Shilajit giorno 90	Placebo giorno 0	Placebo giorno 90
Testosterone totale (ng/ml)	4,84	5,83	5,82	4,45
Testosterone libero (pg/ml)	15,36	18,30	19,30	12,21
DHEAS (µg/dl)	145,09	190,57	139,60	138,77
LH (mIU/ml)	6,33	6,79	6,49	7,45
FSH (mIU/ml)	6,94	8,41	6,91	10,23

Dentro il braccio shilajit, le letture del testosterone totale erano superiori al basale del 20,45 per cento al giorno 90, quelle del testosterone libero del 19,14 per cento e quelle del DHEAS del 31,35 per cento, ciascuna significativa con P inferiore a 0,05. L’LH è rimasto stabile. L’FSH è salito nel braccio shilajit ai giorni 30, 60 e 90.

Due dettagli che cambiano come si leggono quei numeri

Guardi la colonna del placebo. Il braccio placebo partiva più alto di quello shilajit su entrambe le misure del testosterone, 5,82 contro 4,84 e 19,30 contro 15,36, e poi è sceso rispettivamente di circa il 24 per cento e il 37 per cento lungo i 90 giorni. Il lavoro descrive questo come una tendenza significativa alla diminuzione e non ne offre alcuna spiegazione. Conta, perché il divario al giorno 90 fra i due bracci è prodotto tanto da un gruppo di controllo che scende quanto da un gruppo trattato che sale, e un gruppo di controllo di uomini sani le cui letture di testosterone calano di un quarto in tre mesi non è un’attesa normale. È il numero che nessuno cita.

Secondo, legga la selezione. I volontari sono stati scelti con il questionario ADAM della Saint Louis University, uno screening sintomatologico a dieci voci, e sono stati inclusi solo se rispondevano sì alla domanda sul desiderio, alla domanda sulle erezioni, o a tre qualsiasi delle altre otto. In parole semplici, ogni uomo arruolato riferiva sintomi associati a un calo del testosterone prima che lo studio cominciasse. Chiamarli volontari sani è difendibile, perché erano privi di malattia organica, ma quel gruppo non è uno spaccato degli uomini.

Che cosa Pandit e colleghi non hanno stabilito

Almeno quanto ciò che precede, e merita lo stesso numero di parole.

Lo studio non ha misurato se qualcuno si sentisse diverso. Il questionario ADAM è stato usato come porta d’ingresso e mai risomministrato come esito, quindi nessuno sa se desiderio, energia, umore o erezioni siano cambiati. Non ha misurato alcun aspetto della fertilità: nessuno spermiogramma, nessuna gravidanza. Non ha misurato marcatori prostatici, composizione corporea, forza o sonno. Non ha riportato alcuna tabella di eventi avversi.

E non può parlare per nessuno fuori dal proprio perimetro. Una sola fascia d’età dai 45 ai 55 anni. Un solo estratto brevettato a una sola dose per una sola durata. Un solo centro, un solo paese, una sola finestra di 90 giorni. L’analisi è stata condotta con test t di Student appaiati e non appaiati, senza correzione per il numero di confronti effettuati, e nel decennio successivo non c’è stata alcuna replica indipendente su larga scala. Un unico piccolo studio, finanziato dal produttore, è una ragione per continuare a seguire la letteratura. Non è una ragione per aspettarsi un esito, e ai sensi del Regolamento (CE) 1924/2006 non autorizza alcuna indicazione: la guida della stessa Commissione europea è che su un alimento possono essere usate solo le indicazioni autorizzate e iscritte nel registro europeo, e per lo shilajit non esiste alcuna indicazione autorizzata.

Lo shilajit in uno studio sulla forza: Keller e colleghi, 2019

La seconda e più difendibile prova è di Keller, Housh, Hill, Smith, Schmidt e Johnson, pubblicata sul Journal of the International Society of Sports Nutrition nel 2019. Sessantatré uomini attivi a livello ricreativo, età media 21,2 anni, sono stati randomizzati in tre bracci da 21: placebo, 250 mg al giorno o 500 mg al giorno dello stesso estratto standardizzato, per otto settimane.

Il protocollo era concreto. Prima e dopo l’integrazione i partecipanti eseguivano contrazioni isometriche volontarie massimali degli estensori della gamba, poi due serie da 50 estensioni concentriche isocinetiche bilaterali massimali a 180 gradi al secondo con due minuti di riposo fra le serie, poi ripetevano il test isometrico. L’esito di interesse era quanta forza massimale andasse persa a causa di quel protocollo affaticante. Insieme è stata misurata l’idrossiprolina sierica, un marcatore associato al turnover del collagene.

Nel sottogruppo che rendeva sopra la mediana, il braccio a 500 mg ha perso l’8,9 per cento della forza isometrica massimale dopo il protocollo affaticante, contro il 17,0 per cento nel braccio a 250 mg e il 16,0 per cento nel placebo. L’idrossiprolina basale era più bassa in quello stesso sottogruppo a 500 mg.

Ora i limiti, che gli autori dichiarano apertamente. I risultati stanno in un’analisi per sottogruppo sopra la mediana, non nell’intero campione. Sul gruppo completo l’esito di forza isometrica non era significativo. Il picco di coppia concentrico non differiva. Il braccio a 250 mg non si è separato dal placebo, quindi la più bassa delle due dosi non ha mostrato nulla. Il campione era di comodo, solo maschile, di uomini giovani attivi a livello ricreativo, il protocollo testava solo lavoro concentrico, e gli autori osservano di non aver potuto distinguere il turnover del collagene muscolare da quello tendineo e di non aver misurato le concentrazioni dei bioattivi nei partecipanti. Lo studio è stato finanziato da Natreon Inc.

Ciò che resta è genuinamente interessante e genuinamente ristretto: in un solo studio, in uomini giovani e attivi, a 500 mg al giorno, in metà del campione, si è persa meno forza a causa di uno specifico protocollo di affaticamento di laboratorio. Non dice nulla sugli esiti dell’allenamento, sulla dimensione dei muscoli o sulla prestazione in uno sport.

Che cosa succede quando un uomo assume shilajit, e perché gli uomini lo usano

Perché gli uomini usano lo shilajit? In modo schiacciante per quello che hanno letto su shilajit e testosterone, che è la ricerca che ha costruito l’intera categoria. Ecco la parte che gli studi non possono dirLe, quindi sarà descritta e non affermata. Gli effetti affidabili e osservabili dell’assunzione di resina sono il gusto, amaro, affumicato e nettamente minerale, e la routine di sciogliere una porzione grande come un chicco di riso in acqua calda o latte. Quasi tutti notano il gusto il primo giorno e nient’altro il primo giorno.

I racconti degli uomini che lo assumono non sono prove, e non li presenteremo come tali. Sono però anche la ragione per cui molte persone cercano questo argomento, quindi l’inquadramento onesto è questo: nessuno studio sugli uomini ha misurato un esito soggettivo, il che significa che ogni resoconto che legge su come ci si è sentiti, anche positivo, è non controllato e non in cieco. Se vuole sapere se l’inizio dell’effetto sia una cosa reale e quanto durerebbe una prova corretta, quella domanda ha una pagina tutta sua.

È meglio assumere lo shilajit prima di dormire? Nessuno studio ha confrontato mattina e sera, quindi nessuno lo sa. Pandit e colleghi somministravano entrambe le dosi quotidiane dopo i pasti principali e Keller e colleghi non hanno riportato affatto l’orario, il che significa che qualunque regola abbia letto sul momento migliore per assumerlo è la preferenza di qualcuno travestita da risultato.

In pratica questo significa trattare l’acquisto come una prova personale invece che come un’aspettativa. Fissi la dose, fissi l’orario, tenga stabile tutto il resto per una finestra definita, e scriva che cosa sta davvero cercando di osservare prima di cominciare. Una prova senza un endpoint dichiarato in anticipo riesce sempre, ed è esattamente per questo che non vale nulla.

Che cosa muove la stessa misurazione molto più di un integratore

Se il Suo interesse per lo shilajit è in realtà un interesse per il testosterone, questa è la sezione più utile della pagina, perché il confronto viene fatto raramente e non è nemmeno vicino.

Leproult e Van Cauter, su JAMA nel 2011, hanno seguito 10 uomini sani di età media 24,3 anni attraverso tre notti con dieci ore a letto seguite da otto notti con cinque ore a letto, campionando il sangue ogni 15 o 30 minuti nell’arco della giornata. Dopo una settimana di sonno ridotto, il testosterone diurno era dal 10 al 15 per cento più basso, da 18,4 nmol/l da riposati a 16,5 nmol/l da privati di sonno, con il calo più visibile fra le 14 e le 22. Sono una settimana di notti corte in dieci uomini giovani, che producono uno spostamento dello stesso ordine di grandezza della differenza fra i bracci a 90 giorni nello studio sullo shilajit, in direzione opposta, gratis.

La stessa logica vale per gli altri grandi fattori. La composizione corporea, il consumo di alcol, il carico di allenamento cronico rispetto al recupero e l’età stessa agiscono tutti sulla stessa misurazione, e agiscono in continuo invece che per i 90 giorni in cui capita di prendere una capsula. L’età in particolare è la ragione per cui lo studio del 2016 ha reclutato uomini dai 45 ai 55 anni: è la finestra in cui il calo che lo studio voleva osservare diventa visibile.

Nulla di tutto questo significa che un integratore sia inutile. Significa che l’ordine conta. Se dorme cinque ore, beve quasi ogni sera e si allena nella stanchezza, un vasetto di resina è la leva più piccola a disposizione, e nessuna pagina onesta dovrebbe venderGliela come la più grande. Metta in ordine la sequenza, poi decida se vuole ancora fare la prova.

Quali sono gli effetti sessuali dello Shilajit?

È la domanda dietro una quota consistente delle ricerche, in diverse lingue, e merita una risposta diretta invece di un giro di parole.

Sulla funzione sessuale non è stato misurato nulla. Nessuno dei due studi sugli uomini ha usato l’International Index of Erectile Function né uno strumento paragonabile. Lo studio del 2016 ha selezionato all’ingresso in base a sintomi fra cui il calo del desiderio e le erezioni più deboli, e poi non ha mai più chiesto nulla. Non esiste alcuno studio umano pubblicato che riporti esiti di funzione sessuale dopo l’assunzione di shilajit, e qualsiasi pagina Le dica il contrario sta estrapolando da una lettura ormonale a un’esperienza, che non è un passaggio sostenuto dai dati.

Sulla fertilità esiste uno studio precedente e piuttosto diverso. Biswas e colleghi, su Andrologia nel 2010, hanno somministrato 100 mg di shilajit lavorato due volte al giorno per 90 giorni a uomini con diagnosi di oligospermia, cioè conte spermatiche sotto i 20 milioni per millilitro. Trentacinque sono stati arruolati e 28 hanno completato. Il lavoro riporta conta spermatica totale, motilità e testosterone totale più alti rispetto al basale di ciascun uomo, e marcatori epatici e renali non alterati. Noti che disegno è: uno studio non controllato, non in cieco, senza braccio placebo, in una popolazione di pazienti con una condizione diagnosticata, a una dose diversa da quella dello studio del 2016. È una prova su quel gruppo clinico e su nessun altro, non riporta gravidanze né nati vivi, e non è una base su cui faremmo alcuna affermazione.

Sulla prostata non c’è assolutamente nulla. Chi cerca shilajit prostata merita di saperlo in chiaro: nessuno studio umano pubblicato ha misurato l’antigene prostatico specifico, il volume prostatico o i punteggi dei sintomi urinari dopo l’assunzione di shilajit. Se ha un problema alla prostata, questa pagina non è la risposta, e lo è un urologo.

Shilajit effetti collaterali uomo, e chi non deve assumerlo

Gli studi pubblicati sugli uomini non hanno riportato alterazioni dei marcatori ematici epatici o renali alle dosi testate, ma erano entrambi piccoli, entrambi brevi, e nessuno dei due era disegnato per rilevare danni poco comuni. Questo è un limite dei dati di sicurezza sullo shilajit negli uomini, non un’affermazione di sicurezza, e le due cose vengono confuse di continuo in questa categoria. L’elenco delle esclusioni e gli effetti riportati sono trattati per bene nella pagina sugli effetti collaterali; qui stanno i punti che contano di più per gli uomini.

Il ferro è il primo. Lo shilajit è ricco di ferro, il che è una ragione per evitarlo del tutto se ha l’emocromatosi o qualsiasi altra condizione di sovraccarico di ferro. La purezza è il secondo. Il materiale grezzo raccolto dalla roccia può portare piombo, arsenico, mercurio e cadmio, ed è per questo che la purificazione e l’analisi dei lotti sono l’intero argomento e non un dettaglio, e per questo il rischio reale in questa categoria è un vasetto anonimo a basso prezzo, non la resina in sé. È trattato in metalli pesanti e purificazione.

Oltre a questo: non assuma shilajit se prende farmaci prescritti senza prima parlare con un medico o un farmacista, in particolare per qualsiasi cosa riguardi lo stato del ferro o qualsiasi cosa assuma per una condizione diagnosticata. Non è per i bambini. Non è da usare in gravidanza o durante l’allattamento, e la pagina speculare a questa tratta che cosa è stato e che cosa non è stato studiato nelle donne. Se ha una condizione diagnosticata di qualunque tipo, lo chieda a un medico prima di cominciare e non dopo.

Che cosa decide davvero se valga i Suoi soldi

Tre cose, e il testosterone non è una di queste. Primo, se i fattori più grandi sono già in ordine, perché un integratore preso su cinque ore di sonno sta rispondendo alla domanda sbagliata. Secondo, se può verificare che cosa c’è nel vasetto, dato che ogni studio qui sopra ha testato un estratto standardizzato e caratterizzato in laboratorio e nessuno ha testato un pezzo anonimo di resina comprato su un marketplace. Terzo, se è disposto a condurre una prova fissa, noiosa e onesta con se stesso per un periodo definito e ad accettare un risultato nullo, perché l’alternativa è pagare per una storia.

Se queste tre cose reggono, la scelta del formato è l’ultima, ed è pratica più che scientifica: la resina è la preparazione tradizionale ed è ciò che quasi tutti intendono per shilajit, le capsule tolgono il gusto e fissano la dose. La nostra resina di shilajit è il punto di partenza che la maggior parte delle persone cerca, e il confronto fra i formati espone i compromessi senza fingere che uno sia più forte dell’altro. Se non ha ancora letto la rassegna più ampia delle prove, che cosa mostrano gli studi su tutti gli esiti è la pagina da leggere prima di comprare qualsiasi cosa.